Strength Training è Weight Lifting Workouts

Weight Training Workouts

A furmazione di pesu pò fà per u vostru corpu. Pò esse rinfurzà i musculari, l'osci è u tissutu cunghjuntivu. Pudete millorar u vostru equilibriu , stamina è a cuncorda, è ancu pò aiutà à crede più calori in tuttu u ghjornu.

Una di e megliu cose da a furmazione di pisu hè chì ci sò parechji manere di fà un programa. Qualchissimu pò truvà qualcosa chì hà da travaglià per u so livellu di fitness, mette, budget, è limitazione di u tempu.

Quì sottu sò parechji di i modi più cumuni di creà u vostru prugramma di furmazione cumpletu.

Total Pianu di Carità

Ogni furmazione corpusicatu hè a manera chì parechji parte di noi cuminciamu quandu avemu principianti . In fatti, hè una di e migliori modi per inizià perchè vulete custruisce un fundazione sali para aiutu à u vostru prugressu. Hè cum'è una casa; Avete bisognu di fundamentu prima per aghjunghje l'embutelli, muri, tetti, etc.

• Un travagliu u corpu supranore in un pianu curtu è efficiente

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Inutili, tuttu quì cascà.

I Pros

• Great for beginners . Pudete scopre à tutti i vostri gruppi di musculari cù esercizii efficau, efficae, chì permettenu tuttu u corpu à crescenu più forte è fitter senza fà tantu troppu prestu.
• Efficient . E cumpurtamenti di u corpu generalmente sò include circa ottu à 12 studii, facenu un gran modu di travaglià tuttu in una manera chì ùn hè micca tassassi di tassà per un gruppu musculu. Hè a manera perfetta per stà più forte senza esse in sopra.
• Equilibbutu . Avete travagliatu tuttu in un sensu, perchè ogni gruppu musculu riceve u stessu livellu di attenzione, chì dà un corpu equilibratu chì hè stata pronta per più.

• A più flessibilità . Avete bisognu di fà un corpu di corpu tutale di dui à trè volte à settimana, perchè s'ellu avete micca missu un furmagliu, pudete sempre scegliendu più tardu à a settimana.

U cungiulu

• Avanzzione limitata . Partenza cù a forza di corpusilu tutale hè grande, ma hè dura di prugressivu quandu u vostru corpu hà adattatu à ciò chì site. Adding more exercises means more workouts with return decreases as you run out of energy.
• Pò esse troppu intensu . Dà funziunà cumu stabilisce a vostra rutina, travagliendu u vostru corpu à parechje volte à settimana puderia sguassà arrosseghjanu o ancu causatu saturazione o insensate .
• Pudete guidà a ferita in eusa . Perchè vo avete travagliatu i vostri muskoli più difficili è più freti, chì ponu conduce à i feruti in eusus si ùn dà u vostru corpu à u restu tempu di restu o cambià i vostri eserciti.

Tutte di Prutiziunamentu di Cunsiglii Chjovi

• Principiali Struttura di corpu totali
• Cumpagnia di u corpu intermediate tutale
• Ogni tutta di corpusgi Superset Blast Workout
• Cuciru tutale di Tri-Set in forza

Resistenza Band Workouts

Ùn avete bisognu di pesi per piglià un grande entrenamentu.

I bandi di Resistance offre un tipu d'assicuranza, in parte di più stabilizatori musculari per cuntrullà a tensione di a banda per ogni exercitu. Hè assai perfettu per incorpore esercitivi di band cù cù altre pesi libri si move per dà i vostri musculi qualcosa diffarenti per risponde à.

I Pros

• Liguru. I bandi sò cusì luminesu è chjuchju, pudete pacà in paese in una valigia per viaghju o sviutate sottu à u lettu se ùn avete micca assai spaziu di esercitu.
• Esteru . I bandi sò costu entre $ 10 è $ 30, secondu cumu quantu vi vede è a marca, facenu grande per eserciti cù u budget. https: // www. .com / exercicio-un-budget-1231127
• Funziunale è versatili . Pudete aduprà bandi à travaglià u vostru corpu cù una gran varietà di scelte di eciule.

U cungiulu

• Micca incestu . Se ùn avete micca adupratu à u bande, u tipu di resistenza è a tensione pò esse incunibule in prima. Avete da custruisce a durabilità è a forza per soprariate questa incomodità è avè risultati.
• Pò esse sfida per esse drentu . Avete bisognu d'avè una formule perfetta per guardà e bandi chì anderanu in direzzione ghjusta è evitari di fàrimule, chì pò esse duru per i principianti.

• Cunfusioni . Con bandi, ùn sanu micca veramente esse quantu ellu chì vulete escelevà, chì ùn ponu difficiule sapere se avete progressatu.

Muvimentu di Resistance Band Workouts

• Total Circuit Band Circuit Resistance
• Resistenza Band Workout
• Beginner Tutte e Total Body Resistance Band Workout
• Circundante Band Workout

Weightloss body weight

U pianu hè impurtante per avè progressu in u pisu di furmazione, ma u pesu di cortazione anu u so vantaghji.

Sì avete principiatu, u vostru corpu pò esse tutte e sfida chì ci hè bisognu, è ci sò manere di fà pisci di corpu in più intensu. Faci cumpostu, eserciti di corpu sanu hè un modu per ottene u più da u vostru corpu pezzu di furmazione.

I Pros

• Simple. Senza nisun equipo, i vostri entrenamentu sò simplici è faciuli fà seguenti. Ùn ci hè micca cunfurzatu cambià à pezzi o equipi differenti, per pudete fà tuttu in un locu.
• Cheap . U prugrammi di u pesu di corpu vi evidentimenti di salvà soldi perchè ùn avete bisognu nisun equipo.
• Great for beginners and travelers. Se penseranu beni, pudete piglià un grande entrenamentu in a sala di l'hotel è i principianti pò truvà micca chì pesi l'aiutanu à facilità in furmazione di forza, senza esse overdoing it.

• Pruvenza Avvanzata Avanzata è Endurance Exercises to Do With a Kettlebell

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U cungiulu

• Hardu di prugressu. U corpu ferma più forte per dà a più resistenza da quellu chì pò manighjà. À qualchì puntu, pudete truvà chì i vostri pisci di pisci di colu ùn sò micca travagliati cum'è i solitu è ​​hè faciule fà affaccà un altupianu .
• Hard à aghjunghje intensità . Puli cuntene automàticamente una intensità à un furmatu, ma se sè solu l'usu di u vostru corpu hè difficiule da aghjustà a intensità di i vostri entrenamentu cù u tempu.
• Limited . Oghje di pisci di massa pò esse limitatu. Ùn puderete fà e tanti exercicios cù u vostru pienu di corpu, prima di scappatu di l'idee.

Sample Body Weight Workouts

• Circuit Workout Circuit 10 Minutes
• No-Weight Workout Program
• No Equipement Travel Workout

Core Workouts

U travagliu u vostru core hè probabilmente una di l'attività più impurtante chì pudete fà per u vostru corpu. U vostru core hè participatu in ogni simbolu muvimentu chì fate ogni ghjornu. Cricchù, standing, cammendu, assicurendu tutte e parte di u core, cusì ùn si trovanu micca contru à travaglià u vostru core.

L'unicu avà hè chì u travagliu u vostru core ùn micca necessariu à purtalla à l'abs di pianta . Avete assicurata pruvèndula per perde u grùttu generale di u corpu è, ancu dinò, solu s'è vo travagliate durabilmente è avè a genetica per elli.

Assucià u vostru core dos à trè volte à settimana per i megliu risultati è si senti senza liberu di incorporà mudeghji di core in u vostru cardio o altre furmazioni di forza.

E Core Core Workouts

• Abs u Core Workout
• Avanzate Exercise Ab
• Principiante Abs è Torna
• Abs Workout
• Core Exercises on the Ball
• Core Strengthening and Stretch
• Abs Dynamic
• No Crunch Abs and Back Workout
• Postpartum Abs u Core Workout
• Standing Ab Workout
• Strong Abs - Fun and Effective Moves for Your Abs
• Total Core Workout

Circuit Training Workouts

Circuit training workouts sò un modu immillorable per furmà u vostru corpu in una manera divertida, veloci, efficaci. Cù circuitu di furmazione passa da un esercitu à u prublemu, senza nisun locu in u terzu, dà un assicurimentu intensu chì mantene a ritenza di u ciuffu elevatu è e calori chì creanu.

Pudete fà circuite di forza pura o chì, in quantu di qualchì sperienze quì sottu, pudete combine u cardio è a forza in u stessu entrenamentu, perchè avete più fatti in pocu tempu.

I Pros

• Efficient. Queste sappressu si move fast, perchè vo travagliate più duru in un perutu di tempu. Questu hè bonu per quelli chì anu un schedatu impiegatu.
• Fun. Perchè vo pudete fà una varietà di esercizii diffirenti, sti sperimenti tendenu à esse più funziunale di l'educazione regulare è statale.
• Effective. Perchè vo avete travagliatu à una intensità alta, crede più calori è avete una furmazione più grande, chì significa chì crede più calori after your workout.

U cungiulu

• Pò esse difficili per principianti. Circuit training workouts pò esse intensi, cusì i principianti ùn puderebbenu trovi micca un pocu incunificate per primu.
• Pudete guvernì in un tragulamentu. Aghjustate assai circuitu, in particulare u circuitu di intensità alta , pò guidà à i feruti in usausa è ancu sopraplaggiata .

Circuit Training in Sample Training

• Circuit Training Workout - Cardio è forza
• Timeaver Circuit Workout - Cardio è forza
• Cursi di Cardio è forza di l'atorna hour hour
• Circuitu di Circumvenza è Circumvenza Power
• Fat Burning Strength e Cardio Circuit
• Coru Naturale Calorie-Burning Circuit
• Circuit Blast Blast
• Curu Upper Cardio Blast
• Cardio Strength Circuit Challenge
• Circuit Workout Gym Circus

Split Weight Training Workouts

A rutina split hè populari in forza furmazione, perchè offrenu un pocu più per u vostru buck. Invece di avè adduviutu cù unu o dui esercizii per gruppu musculu, pudete fà altre esercitiu è cusì aghjunghjene più intensità per a furmazione è travaglià i vostri muskoli in parechje manere.

A principalità diffarenza trà stu tipu di furmazione è i prugrammi di corpu tutale hè, prima, l'ammontu di crescita chì fate nantu à i musculi è, sicondu, a quantità di u tempu duvete furmà.

I Pros

• Time-efficient . A split your workouts significa chì vo avete travagliatu molte gruppi di musculi in u stessu tempu, chì puderia esse guidate à ipertorii più curtuti. Quessi ipertorii curtzii significate chì pudete esse capaci di cunghjuntà cù un cardio workouts , perchè salvà u tempu in tuttu in tutti i vostri entrenamentu.
• Effective . Perchè sì split your workouts, pudete passà più tempu nantu à i musculi chì vo avete travagliatu. Questu hè chì pudete aghjunghje novi eserciti è crescenu a intensità di i vostri entrenamentu, chì ghjè chì guida à grandi risultati.
• A variazzioni più . Ci sò tanti manere di split your workouts, avete infinite modi per cambià i vostri entrenamentu è mantene a vostra mente è corpu interested in ciò chì fate.
• Pudete trasfurmà pene pisanti . Hè assai più faciule d'elevà pesce quand'elle sapete chì sò solu qualchi sughjetti chì duvete fà, qualcosa chì hè più difficili di fà quandu u vostru travagliu u vostru corpu tutale. Utilizendu pesi pesche permette di custruisce un tessulu musculus magra è, cum'è un risultatu, suscita u vostru metabolismu .

U cungiulu

• Parechji ghjorni d'entrenamentu . Quandu split workouts, significa chì avete travagliatu più di ghjorni, vale à dì chì, se vulete mira tutti i vostri gruppi musculares, almenu duie à trè volte à settimana, chì hè cunsigliu. Chì pò esse un prublema per quarcunu in un cummerciu impiegatu.
• Micca spaziu per errore. Cù ghjorni split, manca un furmatu significa missing missing, almenu unu o più gruppi di musculus, chì ùn vi ùn devi micca assai cambiante per cambiani di schedari.

Comu Split Your Workouts

Upper Body / Lower Body

In stu tipu di split, avete aduprà a parti suprana un ghjornu è a minima coscia l'oghje ghjornu. Cù stu tipu di split, pudete assicurà un quattru ghjorni à a simana è tocca à i vostri musculi duie volte.

Esemplariu di l'Attellu di Workout Upper / Upper Body

U ghjornu 1 : Upper Body
U ghjornu 2 : corpu più minimu
U Dia 3 : Rest
U ghjornu 4 : Upper Body
U ghjornu 5 : corpu più minimu

Cù stu tipu di prugramma, avete un bellu spartimentu per aghjunghje in a cardio, o cù i vostri forza workouts o u stessu ghjornu, ma à un altru tempu.

Altru Workouts Upper and Lower Body

Circunscenu d'altru corpu

• Ensemble di piramide di u corpu superiore
• Curreghju supersetale di l'Esercitu Superior
• Beginner Upper Body Workout
• Quick Fix Upper Body / Compound Movements
• Pruvenza di u corpu superiore Endurance
• Ensemble Tri-Set in Upper Body
• Seated Upper Body Workout

Cumposti di l 'Infermellu

• Principale Cunsigliu più minimu
• Piramida infermiera di l'Ensemble
• Circuit Blast Blast
• Supersetti di Upper Body
• Cumpostu Cuntattu Gruppi Muscle Massimi
• Entrée du body
• Fascia di l'Entità Fatturale, Stabbilità è Flexibilità

Split Workouts di 3 minuti

Cù stu tipu di split, pudete mette in un travagliu seriu nantu à ogni gruppu musculu because now you are drilling down and giving each group musculature chì assai più tempu è energia. Una manera di creà una split di tres ghjorni hè di scunvià ogni ghjornu cù gruppi di musculus complimenting like this:

Furmazione / Spalle / Triceps, Back / Biceps, Legs / Core

In questu casu, tutti l'esercii cuimmurciuti in u pettu , spalle è triceps sò imminiscenu movimenti, per travaglià stu gruppu musculari uttene permette di fà cumercià i musculi in tutte e to tempu.

Inoltri, i exercici per i spalle è i bíceps sò generalmente pulling movimenti, chì significanu chì i biceps sò assai implicati in a maiò parte di i exercici. Invece, pudete fà cumercià i gruppi musulmani cumplimente in u stessu tempu.

Allora avete u vostru corpu più minimu è a furmazione di core , chì pareghja nicely, perchè u vostru core hè cumpiacatu in tuttu u minimu u pianu di u minimu. Ùn avete bisognu di travaglià u core cù i peri, ma di sguassà chjucu significa chì pudete puntualiserà nantu à u corpu più minimu, chì hè unu di i gruppi di mussuluggici più sfidae à furmà.

A cosa di stu tipu di furmazione hè chì pudete entrenà un gruppu di musculus ora, perchè deveru bisognu per andà per assicuratevi di capitarii i musculi. Eccu un schedariu di mostra:

Esemplariu 3-Day Split Workout

U ghjornu 1 : Eccu, Spalle, Triceps
Day 2 : Rest
U ghjornu 3 : Culore e Core
U Dia 4 : Rest
U ghjornu 5 : L ira e Biceps
Sè vo site travagliendu bè duru, chì significheghjanu trà ottu à 12 retteddi è vanu à cumpensà a fatica, chì travaglia i vostri muskoli una sola volta à settimana hè bella. Quantu freti entrenarete i vostri muskoli depenu di quandu hà fatta travaglia è, sicuru, u vostru schedariu.

Gruppi Musculari opposti

Una altra manera di split your workouts hè di split in gruppi musulmani opposti. Stu tipu di furmazione hè perfetta per qualchissia nantu à un cummerciu impiegatu chì vole esse u tempu, perchè pò esse eliminati i periodi di restu in u settore.

Mentre travagliassi un gruppu musculu, u musculoso oppostu à u restu, per queste si pò esse uttene rapidamente, efficienza.

Mudificà l'ombra di l'attitudini di gruppi muscularii

U ghjornu 1 : Chest and Back
Day 2 : Rest
U ghjornu 3 : Pierru è Spalle
U Dia 4 : Rest
U ghjornu 5 : Biceps è Triceps

Ci hè più modi per split your workouts, cum'è a furmazione di un gruppu musculu per ghjornu, ma chì spessu cumencia di andà in territoriu culturista cun entrenamentu assai intensu è miri specifiche di crescente musculi grandi è, forsi, furmazione per concorsi di bodybuilding. È tenite in mente chì pudete cambià a furmazione di qualchì sette simane o ancu ogni simana.

Pruvate a so intruduce cusì chì pruvate una varietà di metudi di furmazione è avete i vostri muskoli in una manera diferenta in una basa persunale. Hè cumu per avete capitu, fate più forte, è travaglià nantu à un corpu fieru sanu.

> Source:

> Bryant CX, DJ Verdi. Manual Traineru Persunale ACE: Ultimate Resource for Fitness Professionals . San Diego, CA: Cunzigghiu Amiricanu à l'Esercitu; 2003.