Prussicità à esercitarà? Hè facilitu per sente dinò u modu, particularmente si avete tentativu di seguità a rigioni di esercitu, chì suggerenu una ora un ghjornu a più ghjorni di a sema. In ogni modu, l'experti anu truvatu chì e so entrenamentu curtite, dui o trè 10 minuti workouts à ghjornu, per esempiu, pò esse ghjustu cum'è eterni più longu. A chjave hè di cuncentrazione di a intensità è d'utilizate a vostra ora.
Allora quantu aghjunghjenu l'intensità à i vostri entrenamentu? Pruvate l'attività d'altu impattu cum'è per ghjallu, jumping rope o plyometrics . Se l'altu impattu ùn hè micca u vostru, pudete assicurà un veru entrenamentu cù un pesu impattu . A chjave hè di pruvà imbravigliate cumprisa per u travagliu più di un gruppu musculu o, se vo circate u cardio impurtante, a velocità è a varietà di mocirchinu definite à a vostra ritenza di u core.
I travaglii di mostra quì sottu offerta una varietà di idee di cardio è forza per ottene u più di u tempu d'esercitu. Ricurdativi, u numaru di calori chì rumpule hè basatu annantu à una quantità di fattura, cum'è a vostra età, pisu, compizzione corpu, livellu di intensità è più, per quessa chì ùn hè micca esse 100 calori per ogni persona.
Un altru puntu: U warm-ups in questi tratti sò assai curtmetichi è pudete bisognu di più tempu per avè u corpu pronto per esercitu per evità di ferita . Fate liberate di aghjunghje più warm-up time è ùn ne si scurdate di rinfreschi è stende dopu ogni furmatu.
10-Minute Cardio Blast
Per piglià a più di 10 minuti di travagliu, avete bisognu di travaglià più forte. Assicuratevi chì sò rinfriscati prima di l'esercitu d'impattu altu è fate tutte l'exercitu duru è rapidu cum'è pudete, mantene a bona forma. Pruvate estes sperimenti per un corpu di cardio di 10 minuti.
- 1 minutu - Caminavanu passatu o marcia in locu
- 1 minuti - Light jog in postu o fora, trasfurmendu i brazzi in alta è in fondu
- 1 minuti - Chjami
- 30 seconde - Long jumps - salto in fronte, sbarcatu cù i pedi, girannusi è spunta
- 30 siconde - Ghjucate in locu
- 30 seconde - Long sali
- 30 sicondi - Marzu à u locu
- 30 siconde - Burpees
- 30 seconde - scalti
- 30 sicondi - Marzu à u locu
- 30 siconde - Burpees
- 30 sicondi - Marzu à u locu
- 30 siconde - Ghjucate in locu
- 1 minu1 minuti Sottualità
- 1 minuti - Luntanu March in locu per friddà
10 minuti Sprint HIIT Workout
U ghjiru corsu hè una altra attività chì pò crede calori è, se solu tenete 10 minuti, pudete creme più calori pruvendu un intervalu di intensità di intensità d'alta intensità . Questu praticamentu cumprese scatuli curtimini di rapidità chì anu aumentatu gradualmente finu à a fine di u praticamentu, vi sarete in sprint all-out. Ùn ti piace à correre? Pruvate repressione di cullina o veloce camminendu in piena.
- 1 minutu - Caminavanu passatu o marcia in locu
- 1 minuti - Cumince una lumera jog in mancu a vostra corpu ancu calivu
- 1 minuti - High Knee Jogs - Jog, facistendu i vostri ghjinochje altru à circa a cintura
- 30 seconde - Aumente a vostra viulenza per chì site à u 6-7 Livanti nantu à sta Scala d'esercitu percidiu
- 30 sicondi - Jog o caminate
- 30 sicondi - Ora corse à u Livellu 8 nantu à a Scala PE
- 30 sicondi - Jog o caminate
- 30 sicondi - Executa ancu più veloce da u vostru ultimu travagliu di travagliu
- 30 sicondi - Jog o caminate
- 30 sicondi - Executà à u listessu pianu o più veloce da l'intervallu di prima
- 30 sicondi - Jog o caminate
- 1 minutu - Sprint fast as you can, all for sale
- 1 minutu - Slow Jog
- 1 minuti - Caminu per friddà
Più
Circuit Workout 10-Minute Jumprope
A corda saltosa hè una forma di cuminzà più calori, ma hè assai difficiu per saltà sopra sempre, ancu per parechji minuti, soprattuttu s'ellu hè fora di pratica. Mi piace à fà intervalli, imbintu una corda per trè 30 sicunati o dopu, è ghjucà o marchja in u postu trà i scherzi di saltà. Chì ponu à u vostru corpu un bellu restu mentre chì tù serebbe still burning mega calori.
- 1 minutu - Caminiscia veloce o marchja in situ per calori
- 1 minuti - Light jog in place movendu i brazze in spedizione
- 30 siconde - Sanguitu
- 30 sicondi - Ghjucate o marchjate in locu
- 30 siconde - Sanguitu
- 30 sicondi - Ghjucate o marchjate in locu
- 30 siconde - Sanguitu
- 30 sicondi - Ghjucate o marchjate in locu
- 30 siconde - Sanguitu
- 30 sicondi - Ghjucate o marchjate in locu
- 30 siconde - Sanguitu
- 30 sicondi - Ghjucate o marchjate in locu
- 1 minuti - Sanguitu a cuddà cum'è prima
- 1 minuti - Ghjucate o marchja in locu
- 1 minuti - Caminu per friddà
10 Minute Low Impact Workout
Ùn avete micca curru, sprint, salto e salto si vulete mette un grande entrenamentu. Ci hè una tonica di grande esercii chì pudete fà chì ùn anu micca implicatu saltà à tutti, cum'è quarchi à l'eserciti listed below. Pruvate ste movimenti, passendu u più prestu cumu per elli è avè ottu a maiò scopre di movimentu chì puderete per a più grande caloria.
- 1 minuti - Pasaporte in u toccu Pasu à u latu, fendu svegliare i braccia in calore
- 1 minuti - Med Ball Spiaggia - Fate una med balla sopra è altri rinfrisa nantu à u ghjornu, chì porta a bola per trattà u ghjinochju
- 1 minuti - Pettine è Sweep cù Med Ball - Pizze è tuccate a bagnu à u pianu, affacciate è scumpete u pesu soprappiù
- 1 minuti - Squat Kicks - Pianu è, cumu stampa, piddà cù a perna ghjusta. Pate alternante cù ogni ghjornu.
- 1 minuti - Purtativi cù i punches - Pivot à a destra, pisendu u pede ne pasonu in una scazzetta mentre alluntanendu a manu diritta. Cambia u latu è ripite.
- 1 minuti - Gattone di Gippu Baaghton - Aghjughjà u pede per andà à u partitu è arme à u bravu dirittu è sopra. Cambia à u left è repite.
- 1 minuti - Straight Leg Kicks - Levà u dirittu right up e circà u bravu drittu in u volu versu l'ochji. Repetite in l 'altra parte, alterna.
- 1 minuti - Puddle Jumpers - Push off the right foot as you step out with the left foot as wide as you can, arms wide. Passatu u pede in u paese à pede è da ripite à l'altra parte.
- 1 minuti - Frigia, Kick Later: hà cullatu u ghjinochju u ghjornu à u cantu, purtendu u coddu finu à u ghjinochju. Pigliate u pedicinu per andà ande trasfurmà u pesu à a riga di u ghjornu, mentre chì spende à u partitu. 30 seconde à a direcia è da then left.
- 1 minuti - Bear crawling - Pizze à u pianu è cammina i mani in una pianta. Fate un pushup (opcional), cammendu e mani in daretu è ponta standu.
- 1 minuti - Caminu per friddà
Circuit Workout Home 10 Minutes
Cardio ùn hè micca solu per creà più calori. Esercizii di furmazioni forze, in particulare quandu hà fattu in un formatu di circuito , puderanu attruisce quarchi calori serii.
Per l'eserciziunamentu sottu Quandu ogni ghjocu per uns 30-60 seconde o a fatigue prima di passà à u prossimu exercitore cù pocu o nisun locu. Aduprate pienu bè chì vi sfida per ogni exercitu.
- Squats
- Split Squat
- Pescheria Italiana
- Deadlifts
- Pushups
- Una Cagna di Bent Over Row
- Passa Spina Chjami
- Core Kickbacks
- Hammer Curl Con Power Squat
- Cundine Di Cungressu
Circuit Workout Circuit 10 Minutes
Ancu s'ellu ùn avete micca l'equipaggiu, pudete creme calori cù u vostru corpu cum'è a vostra resistenza . A chjave per fà chì u travagliu hè di travaglià cusì duro quantu puderete per ogni sviluppu. Pruvate u circuitu di corpu di seguitu, facentenu ogni szerzianu per 30-60 seconde è mute in modu rapidu cum'è pudete cun una bona forma.
- Alternate 2 squatci rapidu è 2 squat salta
- 30 secondi alterna frontiere lunges / 30 secunda plyo lunges
- 30 settimi tiatrinu ciurinu / 30 settimus pushups
- Paghjella di legno: Lega cula
- Una morta di legate: Left leg
- Wall Sit avec Genitale
- Dips with Leg Extensions
- Burpees
- Triceps Pushup con Cunspanas
- Ponte di Leg Drop