Fighjà à un programa di eserciziu ùn hè micca faciule, ancu per l'attrezziunistu cumpenzu. Ancu i piani cunduttate megliurà di a famiglia: travagliu, famiglia, malatie, ghjorni peri dolci ... qualchì parechje esse espertu, assai di elli micca. Ùn pudemu micca cuntrullà tuttu, ma avemu qualchì l'esercitu more cumbugliu di quellu chì hà da esse, allughjanti à i nostri camini senza evenaraghju.
Se tenete prublemi à quelle di i vostri workouts, ci pò esse qualcosa chì pudete fà nantu à questu. Questa sottu sò quelli di i ragiuni più cumuni chì ùn pò micca persequitassi à un programa di eserciziu è ciò chì pudete fà nantu à questu.
1. I vostri Workouts sò troppu duru
S'è vo avete presitu un brevi brevi o sò parechje anni, pudete fà l'errore chì parechji parte di noi facenu: Pensendu chì site in una forma più bella di ciò chì sì o chì avete averia in una forma più bella di ciò chì site. Ci hè chì porta à noi troppu troppu prestu più di facilità in i vostri entrenamentu . Invece:
- Pruvate per incuntrà u tempu pertu. Quandu avete riprèghjenu quantu longu hè statu dapoi chì anu travagliatu è quantu pesu hanu acquistatu, pudete avè principiatu in una routinazione di 7 settimane di intensità alta u vostru corpu ùn hè micca prontu .
- Fate l'intrattenimentu chì avete fattu ... 20 anni fa. Un altru sbagliu chì facemu à rivolta à i travaglii, avemu fattu anni fà, pensendu: "Eru in una forma cusì grande quandu aghju fighjatu 10 milla di ghjurnata / esercitu durante 2 ori di settimana / fà Ironane triathlons ... Hanu da fà dinò novu ! " Sfortunatamente, pudete micca mancu sicurezza o, peorantu, finiscinu cu una ferita. Scurdate chì ciò chì hà fattu in u passatu ùn hè micca sempre bellu à a vostra vita. Avete un corpu diverse, u calendariu, u livellu di l'energia è l'urdunzione ora.
- U vostru tentativu di forza u vostru corpu per esse in forma à u cumandimu. Dopu avemu a forza di i nostri corti per cunforme à e "regule" di l'esercitu è a perdita di pisu (una ora un ghjornu, a maiò parte di ghjorni di a sema) in a speranza di perdita pisu veloci. U risultatu? Un corpu fatta, stancu chì ùn rinfrescu maiò da i vostri entrenamentu.
Solu: Start Onde u vostru corpu hè oghje
Avvicinà i vostri entrenamentu da quì hè oghje, ùn hè micca duv'è abbiate o quì chì vulete esse. Hè duro per fà quandu, quandu vulete risultati rapidi, ma ùn avete micca risultati si ùn pudete micca esercità à tuttu. Prima di vultà in tuttu, cunzidira a modu più sicura di ricerca in u track :
- Start Easy: Se hè statu più di 12 settimane da chì avete travagliatu, perde una parte di a vostra persunità è forza . Tandu u tempu di pudè avà à fà cresce i so avvìnsenu a evittà u preghjudiziu è facenu i vostri workouts più faciuli di affucà. Partite cun un prugramma simplice, per esempiu, 3 ghjorni di cardio medievale durante 20-30 minuti è 1-2 ghjorni di furmazione di forza di forza , aghjunghje intensità (frekwenza, settitie, pesi, etc.) chì u vostru corpu oghje più forte. Cchiù infurmati di ottene in forma cù l'exercitu .
- Modifichete : Sete rivene à i travaglii previsti è hè statu più da pocu di settimane, rinviò. Fai un pezzu di ogni ghjornu è utilizate menu pesu, per esempiu. Or, se tu erate aduprate una ora di cardio, pigliate à volta à 20-30 minuti è seguite in una intensità moderata per i primi dui simane. Piglia applasu à u quale era chì eranu nantu à un periodu di simane, micca ghjorni.
- Stàtelu à u vostru corpu: Sè avete averebbe siveru severu (perdurà più di pocu di ghjorni), sapete chì sviate. Certi adduluratu hè d'esse espertu, ma si ùn pò micca esce da u lettu è di raspalli i so capelli senza u dulce, fate 1-2 u ghjornu di restu, è fate una nota mentale per mudificà i vostri aptitudes cù i guideri di lista.
2. A vostra Schedule d'exercitazioni ùn si pò accade micca a vostra stilata
I paesi di esercitale dicenu chì, per perdiri u pesu, duveremu esercità a maiò parte di ghjorni di a settimana per una ora. U problema hè, assai di noi ùn avete micca u tempu, u regulamentu o l'energia per una ora ogni ghjornu. U risultatu? Avemu finatu esse sbagliati in ombra di fà ciò chì pudemu in a quantità di tempu avemu, chì pensendu chì i persone più duru hè un gattivu di tempu.
Solució: Crea un Schedule di Workout Doable
Prima di pudè esse stallate una rutina, fate dumane à sente quistione impurtante:
- Quantu ghjorni pò esse rializà? Ogni simana hè diversu. Uni simani, avete più di tempu è energia è altri, ùn site micca. Pìvule u tempu da ogni settimana per piacè di i vostri entrenamentu, elle di ghjorni, duvere almenu u 90% sicuru chì pudete esercitarete.
- Cù quantu tempu fate d'esse exercitu? Questu incluye u tempu necessariu per:
- Preparate - Hè spessu cumanda a notte prima cù u so ginnergare, puderà planificà i vostri entrenamentu, ecc.
- Pre-Workout - Argumenta cun voi annunziate per fà u so entrenamentu, per esse dressed, hydrating, eating , driving à u gym, etc.
- U Workout - Chì include u warm-up, entrenamentu, rinfreschi è stretch
- Post-Workout - Patting yourself nantu à a spedizione, duvannusi, vestitu, camminendu a casa, etc.
A chjave hè di scummigghià quantu tempu fate veramente (micca quantu vulete avutu o spiranza di avè) è incù i vostri entrenamentu in quellu tempu, invece di pruvà à creà più tardi per i travaglii. Ùn avete bisognu di una ora per avè un grande entrenamentu. L'eserzioni correcti ponu fà ancu 10 minuti di u conte:
- 10 Minute Timesaver Workouts
- Cosa da fà s'ellu ùn hè micca tempu di esercerà
- Esempii di Workout Schedule
3. Ùn piace à i vostri entrenamentu
Ci sò molti raccoti chì avemu l'odiamentu di l'esercitu , ma a parte di sopra à questu chì impone l' aghjurnà a vostra attitudina nantu à l'esercitu è di truvà workouts chì vi piace. Avemu prumessu pruvene di programmi di esercitassi per perdiri u pesu senza cunziddiri a nostra propria pirsunalità è ciò chì avemu degnu Ùn avete micca deve principià un prugrammu in ghjiru perchè u vostru amicu pò perditu 25 libbra mentre furmassi per una maratona o avete spin classi solu perchè u vostru còmpunu crede chì hè a più grande da manghjà pane senza carb. Avete bisognu di ciò chì ti piace è, in volte, chì porta una spiriminta spirimintazione.
Solució: Truvate exercizii o Attività Enjoy
- Se ti piace un prublema : Pruvate a furmazione di l'intervalu di intensità alta , furmazione per una razza o quarchi cosa cum'è P90X
- Sì avete abituutu : Pruvate un circuitu di training o bootcamp workouts o quarchi cosa divertente cum'è Zumba
- Sì ùn vi piace l'eserciziu strutturatu : Pruvate tennis, basca, o qualchì altru sportu o utiliscia oghje di travagliu di ghjornu per uttene più exercitu. Scaricate quì sottu à e scala, quandu faci u travagliu, aghjunghje agnelli è lunges cumu si travaglia in u giardinu, o rache u tarrenu cù pocu più energia
- Sè vo site un attorziu suciale : Pruvate a classe di fitness, un club di caminari o spassiu, o truvà un cumpagnu d'esercitu.
- Se ùn cunnosci micca ciò chì facenu : Cumpete un furasteru persunale o cunzidira à utilizà video d'esercitanu chì portanu in parechje tipi di capacità. Una idea? Just do anything! Pigliate un passaghju, fate qualchi pushups, movime ... alla quantità.
4. Avete in u Pain
Hè difficile siveranu per l'attività di u ghjornu chì si trovanu in u dulore, ma pensendu di aghjà exercitu à a mixta pò esse troppu per duverevule. Ch'ella sia da u soreness, una ferita , u so dorsu, l'artrite, o da i maloforte, pudete avè paura di esercitassi, preoccupatu chì tù sia in più dolore o fà agisce l'affari. Ùn avete mai travagliate cù u dolore duranti l'esercitivu, ma l'esercitamentu pò esse veramente qualchì cundizioni è, per altri, ci sò manere di mantene si move, ancu s'ellu deve esse creatore.
Solu: Vede un Expert è Aprende Francese per travaglià cù u vostru Dolore
- Vede u duttore : Sò sempri maravigliatu chì quanti di i mo clienti si sò passati in u dulore, cusì utilizatu per elli, ùn anu mancu avè rializatu annantu à u duttore. Avemu spessu pensate chì ci hè nunda chì un medico pò fà per noi è, per quarchi, chì pò esse u casu. In ogni casu, avè un diagnosimu pudete puntà in a direzione ghjusta per sia guariscenze a vostra ferita o truvate un modu di travaglià in tuttu. Se ùn sapete chì movimenti è esercizii per evità è e quelli chì vi aiutanu, pudete custruisce un framework di movimenti seguri chì vi ferenu attivu.
- Ùn mai fà travaglià in u dulore : Sè a fede chì u vostru duttore hà dettu ch'ellu ùn cunnosci micca, ùn mancanu sempre aduprà qualchissia chì hà causatu u dolore o di fà più pegdi. Ddi pisci in i articuli, inzucchittà, musculus stinciati o dolore chì passa l'estremità nurmali di l'esercitu sò sinistra d'aversu chì qualcosa hè sbagliata. Avemu sempre oghje, pensendu chì andaraghju, ma di fà chì pò aggiunà à l'aghju. À qualsiasi duluri suspittosi, fate ciò chì fate è prupone una qualcosa cosa o fate un ghjornu di restu per vede cumu l'u sensu.
- Truvà un modu di travaglià in u dulore : A maiò parte di noi puderà truvà qualcosa manera di eserciziunà, ancu cù una preghjudiziu o cundizione. Pruvate a travaglià cun un entrenadoru persunale persunalizatu o un fisicu fisicu per aiutà à truvà e manere di guarì u vostru periculu mentre ci hè sempre in forma. Queste risorse ponu aiutà:
- Esercitu per corpu Inferjuri
- Egiuri di Geniculate
- Esercitu per u Bottom Back Pain
- Opzioni di l'Esercitivu per l'artrite
- Quandu vede un Doctor in Corsa
5. Ùn sapete micca cumu fin'à a Rutina di Workout Equilibata
Sibendu equilibriu hè qualcosa chì noi parlemu, ma e nostre rutini di l'adresse spessu ùn ponu micca riflette quì. Una rutina equilibrada ùn hè micca solu ghjustizia in l'Big Three ( cardio , forza di furmazione è stese ); ancu significa equilibrazzioni di i vostri entrenamentu cù u vostru schedariu, u livellu energicu è u corpu. Avemu spessu o i nostri programmi di eserciziu cum'è sè ancu pudemu fà a listessa cosa cada settimana, ma chì ùn hè micca sempre u male. Quandu pruvate a furzà un schedariu chì pudere micca manighjà, pudete finisce quessu à l'exercitu di cumpetitu, sìmulu à un fallimentu.
Solució: Prutere più Balance
- Equilambisce l'intensità di i vostri entrenamentu : Ci hè un enfasi in u circuitu d'intensità alta è l'interventi di travagliu questi ghjorni, chì ghjè bonu per creme più calori è perde un pesu. Più assai di quellu chì pò esse guidatu à l'overtraining, lesion è burnout, tuttu ciò chì ponu ancu a prumesse. Crostazione di furmazioni cù altre attività è avè una varietà di travaglii in intensità diversi (per esempiu, dui travagliati duranti è trè moderate per settimana) vi aiutà à travaglià diversi sistemi d'energia è permettenu u vostru corpu, è di mente, per ricuperà.
- Equilibriu l'exercitu cù u restu di a vostra vita : Hè una bona fantasia per crede chì pudemu traballà à u stessu nivulu u tempu, ma quandu ùn pudemu micca. U cane hè malatu, aghjunte un friddu, u to patru hè diventatu ... sti cosi succeranu. Invece di sparà i vostri entrenamentu sanu, scupriteu cumu pò in cabane in l'esercitiu (per esempiu, walchi curtte o exerciti in l'uffiziu ), ancu s'ellu ùn pudete micca seguità u vostru pianu iniziali.
- Equilibamu l'exercici cù u vostru corpu : Altre cosa chì si cunsidereghja hè u vostru corpu. Pè vulete vulete lancià in un entrenamentu di furmazione di furmà u battellu, ma avete straezzione extra in un corpu di musculazione o chì u to spalla sintianu graziosu ogni mumentu chì movi u to armu un certu modu. O pudete vulete fà un entrenamentu di corpu più minimu, solu per capiscia chì i vostri malati si sore da u sughjettu di u ghjornu. Flexibile è cunzidiate ciò chì u vostru corpu ci voli, più di ciò chì a vostra mente vi dile di fà. Un ghjornu di restu extra, più tempu spent spending or workouts e più ligge pò esse abbastanza per mantene in li movimenti senza esse overdoing it.
A chjave per a perdita di pisu è a ghjustizia hè esse cunente cù i vostri entrenamentu è sempre mantendu un tipu d'attività senza nunda ciò chì passa. Dopu tuttu, ogni volta di a fine di l'exercici, perde tuttu ciò ch'elli avete fattu. Dopu avè esse entrenamentu chì sò di u vostru corpu è di u mo spiritu, cume u passatu in a vostra vita, pò aiutà à frenu u ciclu di uttimità di l'uttimiziu, solu per avè da principià tuttu. Fate assai attente à ciò chì deveru bisognu, più di seguitu à una mira rigida di pèrdita di pesu, pò aiutà aiutà à un prugramma di exercitu per u bonu.