È hè tutta a panna
Quandu sì ghjovanu, pudete micca micca spent much time thinking about preparing your body for the future. Quandu siate in i vostri adolescenti è i vintensi, u vostru corpu travaglia cusì bè, ùn pudere micca avete micca attentatu.
Questu hè quandu site in a vostra cima è u tempu perfettu per cumincià à esercitassi. Aghjunghjite à 20 anni dopu è, se micca avè principiatu in esercite, puderebbite avete voi avete qualcosa chì hà qualcosa chì tutti partemu à sperienze in l'anni 40: À livellu di pisu .
Ùn hè un pesu di pesu pisu, ma sensu pò percià questu modu. Comu si svegliate una sola matina è ci hè un extra 10 o 15 liri chì un fattu di sviluppu rimessu. Mentre ponu sintisate imbrugliatu, hè veramente un prucessu graduali.
Chì puderebbe ancu avà hè chì quellu di quellu pessimu pari esse ghjustu à u vostru pinu .
Questa grassima misteriosa ùn solu pare micca avvistuta, avà ancu chì hè immune cumplittamenti di a dieta è di l'exercitu.
Ciò chì avà pare u più viejo
Chì ghjè à i nostri corpi dopu à 40 hè una trifecta di l'allura di pesu: Nostra hormona cambia, u nostru metabolismu accumene a lentitudine è, se ùn avemu micca strufinendu pesi, emu a perdita un pocu più musculu annu.
Hè u musculu pò aiutà à pruteghja di guadagnà u pesu perchè hè più attivu metabolicu. Quandu perderemu u musculu, i nostri metabolismi sò più più.
Sì avete fattu genetically predisposed à acquistà pisu facilmente, chì pò esse un altru contru à voi.
E a peor part? Ancu s'è ùn avete micca veramente pisce, pò ancu guadagnà inchuli à u cintura.
Stu pianu di pisu pò esse frustrante, hè faciule d'abbandunà per perdizziunate, di famiate o esercitassi troppu o quarchi anu ancu in u prucessu di cirugia plastica.
Ma, hè chì veramente necessariu?
Ùn ci hè micca qualcosa chì pudemu fà per ottene pezu dopu à 40? Ci hè e si cumencia cù cumprinsione cumu chì passa cù u vostru corpu. Ùn pudemu micca cuntrullà tuttu u nostru corpu, ma quantu sapemu ciò chì passa, u più faciule hè di truvà alcuna accettata per ciò chì passa.
Perchè Guà u Pesu Da 40 anni
A big question hè, perchè avemu da principià a guadagnà pisu dopu à 40? Ci hè una multitùdine di razze, alcune di a genetica, qualchissia pare u corsi naturali di e cose è quelli chì sò dovutu à l'adopru di stile di vita.
I quadri più impurtanti di cuntribbuti à uperazione di pesu inclusi:
- Hormone : Unu di i culpriti principali per u pesu hè, per suprattuttu, i nostri hormoni, chì cumincianu à cambià in ghjustu annantu à mezu à l'anni 30 è à l'anni 40. Questa cambiamentu in l'hormonali, menu estrogenu per e donne è a testosterone di l'omi fora, pruvucarà u grassu in i nostri culi di grassu per trasfurmà à u mità di u corpu à l'abbandunà altre alizzioni di u corpu chì puderebbenu sferisce micca menu. Hè una ragiunata chì pudete avè un pocu fluffier à mezu à u mità, mentre chì altri parti di voi hè più riccu.
- L'eredità : i scientisti anu truvatu u geniu specifichi chì determinanu quantu ci sò e cose di u grassu è quandu sò stati guardati. Eccu un qualchissimu ùn pudemu micca cambiatu in veru è, se vi vede à i vostri parenti è i so parenti, vi vede quelli spazii chì a vostra famiglia pò esse tuccarà l'excrementu grassu.
- Metabolismu Baù : Ci hè parechje cose chì succedenu à u vostru metabolismu dopu à l'età di 40. Prima, a vostra ritenza metabòlica basal (BMR) diminisci è, sicondu, si dispunite micca un'enerazione energètica totali (TEE) durante l'exercitu. Certi experti sustenenu chì u metabolismu pò dà imbulighjate da circa un 5% per ogni decenada dopu à 40, chì volenu chì avete bisognu à circa 60-100 calori parechji 10 minuti. Sì sè pettu à più, manghja più, fassi sfruttate e tratta di più pressu in tuttu quellu decenniu, avaristi bisognu ancu più di calori ch'è quellu. Aghjunghjite chì à u fattu chì crede una pocu calori durante l'esercitu è avete una equazione per u pesu.
- Perde di musculus : cum'è i nostri metabolismi, avemu digià principiatu per perdite u musculu quandu avemu attaccatu i nostri 40 anni, anu avutu una decadenza stabile cada decenniu. Partu di questu, i scientisti crede, hè chì l'unità di muturi chì facenu i nostri mùsiche crescenu quandu anu età è chì quelli muturi ùn ci micca sempre focu cù a listessa regularità. In ogni modu, l'impurtante impurtante quì hè questu: U più impurtante per perditu u musculu hè a mancanza d'attività fisica, chì face u exercisu un componente cruciali in questa impedisce a perdita musculaire.
Se vulete stabilisce u trattatu veru, entrà a vostra infurmazione à a calculatrice sottu per amparà quantu calore chì deveru bisognu à u vostru livellu è u livellu di attività.
Certu, quantu tutti queste cuntribuiscenu à l'averti di pesu ùn hè micca qualcosa chì pudemu calibre o, spessu, cuntrollu. Ciò chì pudemu fà esse piglià stu cunniscenza è utilizate à u nostru prufittu, travagliendu cù i nostri coperosti in uce di più à contru.
Ciò chì sì ùn eru esercitu? Cumu pò esse tene da pisu?
Sì avete riutu à mantene u vostru pesu u stessu annantu à l'anni cù l'exercitu, pò esse un despertu rude quandu entra in i 40 è 50 anni. Hè micca cusì tantu chì guveru u pesu, hè più chì u vostru pesu chjassi in parechji posti. Sugumamente, i pantaloni chì anu vistutu per anni hè micca ghjustu ghjustu è puderebbenu maravigliate: chì fago?
Sì l'esercitanu è manghjanu in bona dritta, ùn avete micca fate nudda cosa malosa, hè solu per quellu passioni chì anu avutu in l'età. E penserate quandu ... s'è vo sughjettu à esercità à mantene un pesu sana, sò in una postura megliu da quarcunu chì culpisce 40 cun un problema di pesu.
Anchi cu questu, campà un stiltu di vita sana ùn ci pruteghja micca tutta di cambiamenti di pesu à età. In certi rispetti, hè inevitabbile chì i nostri culeculi cambiamini quantu avemu in età, è avè basatu chì hè solu una manera di fà u prucessu un pocu menu frustrante.
In un studiu publicatu in L'Associu Internaziunale di l'Obesità , i circherosi seguitanu più di 12 000 perspianti è truvonu chì: "U pianu di pesu à età addiventanu ancu trà i più individenti attivi quannu l'esercitu hè constante". Di sicuru, stu studiu ùn hà micca includitu alcuni chì culloca i pesi chì ponu avè un impattu in a perdita di pesu .
A quistione hè: Sè dighjà u ghjornu di ghjornu, ci hè qualcosa chì pudete fà per creme più calori?
Hè pussibule, ma questu cun una stima: pudemu bisognu di più eserciziu per gestisce u pesu cum'è avemu allungatu, ma i nostri corsi pòtanu tollerà l'esercitu più strettu cum'è no alleremu.
À i nostri 40 è 50, parechji di noi ci anu trattatu di e ferru di cronica, l' estresse , a fatigue, l'affari mpaticatu è a vita di a famiglia è, forsi, menu di tempu è di l'energia di quellu à l'exercitu.
Sapendu chì, sè stessu vulete aumentà u vostru esercitu è / o intensità, ci sò parechje scelte per sguassà u vostru caloriu.
Over 40 Weight Loss Tips for Exercisers
Cum'è l'annunziatu precedente, l'esercitu hè una parte impurtante di perderà u pesu. Ma, siddu vi faci mancu travagliu assai, ùn hè micca una bona idea di aghjunghje più intensità.
Avete da esse cura di u vostru corpu è dà u restu chì hà bisognu di ricusalli è rejiminate. L'esercitu solu ùn viaghja micca fà u prublema. Cumu questu in mente, ci sò parechje cose chì pudete fà per fiscà a to caloria, brume un pocu, cumprese:
- Pruvate a intensità intensità intensa di Training - Tabata , interval training o metabolic conditioning workouts sò designati per creà più calori è push you à i vostri limiti.
- Pruvate Circuit Training - A misura di cardio è a forza chì mantene a vostra freccia di u coriu, aiutau a cresce a durabilità è a forza caldendu più di calori.
- Agghiuncate più tempo per i vostri aptitudes - Per esempiu, se trova u ghjornu per una ora, aghjunghjenu 10 minuti à 1 à 2 workouts cada simana.
- Add more frequency - Se pò pudè, aghjunghje un ghjornu d'esercitivu o pudete ancu esse cunsiderà 2 a ghjorni intesu un pocu per sparghje u vostru calori burn for the week - Fà un cardio doppiu o un cattivu di cardio di a matina è a forza dopu quellu ghjornu.
- Sò più attivu - À certe volte, aghjustà un qualche di caminari ogni ghjornu pò aiutà à gestisce e vostre calori senza avè a borda cù l'exercitu. Pruvate aduprate un pedòmru o seguitore per vede quanti passi putevi pudete avè ogni ghjornu.
- Cambiassi a vostra dieta - Sapete chì u puzzicheghju quandu si tratta di una dieta sana, veramente? Tagliate u zuccaru è i carburanti processati. Eat more vegetables and fiber and cut the alcohol. A volte un pocu risposti per quì è quì, senza ghjornu di famigghja, pò aiutà à eek out uni pochi calori più di settimana.
- Cumpete un furasteru - Sì avete pruvatu tuttu, forsi hè quellu tempu per vede un espertu è ottene cunsigliu più specifice per a vostra situazione.
- Vede u vostru duttore - Sè avete sì qualcosa chì ùn anu vistu nisuna cambiante, vede u vostru duttore è avete fughje. Vi discussà e mutivi pussibuli per u vostru mumentu di pisu o altupianu è vede s'ellu ci sò parechji suluzzioni per quà. Hè una di e vostre medicazione cuntribuisce? Forsi pudete pruvà una cosa diversa.
Qualsideru chì cambia fate, ùn esce micca. Escuttu à u vostru corpu è u rinviu si pensanu à sente sintomi di sottorferimentu . Sempre hè megliu per aghjustà più intensità è / o esercitu in a vostra rutina à pocu minuti in un tempu.
Perdu di pesu per u novu o Yo-Yo Exerciser
Allora, chì si ùn duverà micca fà? O potch'ellu vo site un joe-yo exerciser chì induppiate in i 40 o 50 è pruvate di lotta per u pesu à età? Cumu pudete acquistà in un prugramma consistente di gestisce u vostru pesu?
Sì ùn avete micca esercitadoru consistent, pudete esse tentatu di fà un bundle di cundiziambienti per trattà cù u pesu.
Pruvate micca di dà à a tentazione perchè, per una, hè faciule per ferite à voi stessu. Una altra ragiunità per evità l'accordu di tutti o nunda ùn hè micca chì l'esercitu ùn duverà micca ciò chì voi.
U fattu chiaru è l'esercitu ùn sianu micca sempre travaglià a stessa manera nantu à un corpu di 40 anni chì hè in un corpu più chjucu.
Pensate à quandu era ghjovanu. Ci hè stata un tempu duv'è puderete manghjà tuttu ciò chì vulete, o, se avete pruggettu, tutte ciò chì deve fà fà era vede a vostra dieta o fessi un pouco più d'esercitivu è pudete fà per perditu fà.
Avanzate à avà è a vostra rialtà hè probabilmente assai diffirenti. U College Nazionale di Sports Medicine hà dichjaratu megliu in u so articulu, "Etenimentu è Eghjugianu À Pisu Impurtante"
"L'attività fìsica regula ponu esse utili à minimizzà l'aumentu di pisu di l'età o rinfrescenu u risicu di sustinienziu di pisu, in casu ch'è in veramente a prumessa di perdita di pisu".
Chì significarà per voi? Perchè u prucessu per perdita di pisu, naturalmente, hè più forte comu vulete annunziate ... questu hè un fattu è accettendu quì significa chì pudete micca aduparà sè stessu o sintila cunvinte nantu à u vostru corpu. Invece di tematiche nantu à u negativu, fucalizza nantu à e cose ciò chì pudete cuntrullà: I vostri rutini, i livelli di l'attività, a dieta, a gestione di l'estressu, a gestione di u sonnu è, più impurtante, a vostra attitudine.
Hè statu Time per Change Your Goal?
Sì avete avè qualchissia di qualchì pezzu di pesu à l'età, hè faciule à pànicu è cumincià à l'obsesione, ristrettevi è, forsi, esercitivu comu locu per ridivà.
Forsi chì travaglia per parechje persone, ma ùn pudete micca vive per quessa sempre è a vita ùn hè micca bellu diversione si avete preoccupatu nantu à ogni muzzucu o ogni minuti di i vostri entrenamentu.
Avemu una scelta in quantu avemu avutu cù u pesu di l'età, ancu s'ellu ùn sia micca questu modu. Ancu anu una scelta per rinunciti completamente in a perdita di pisu è fucalizza nantu à qualcosa assicuranza sferente.
Chissu ùn significheghja micca rinunziatu tutte e cose in bocca à posa in casa in i vostri pisci di ghjova à manghjà oeos è di zoning out on the daytime TV. U significatu di stopping the fixation on the scale and focusing on the things that really matter - How you feel and how you function.
Cumu quellu in mente, cunfundite micca questu: U vostru scopu ùn hà micca bisognu di perde u pesu . Hè prubabilmente straniera à a maggiorità di noi, sta idea di micca travagliatu versu a perdita di pisu ogni ghjornu, ma pigliate u vostru pesu da l'equazioni abre a porta per tanti più opcions. Senza a perdita di pesu com'è u vostru scopu principale, cumu putere?
Pensate à quessa chì vi cunzidira tutte e vostre scelte, cumprese:
- Opzione 1 : Truverete vulemu perdiri questu pesu ligatu à l'età - Sè voi veramente vulete andà per a perdita di pisu, avete da esse u travagliu da ellu è avete bisognu di travaglià più forte di ciò chì avete prima, finu à 350 minuti d'esercitanu annu. Avemu per esercitu più freti è più vigorously per cumpensà l'aghjuntu tipu di pesu assuciatu cù l'envidu. Ci hè parechji punti impurtanti per cunsece si vi danu a strada:
- A più prufessione ùn hà micca necessà torna i cambiamenti chì cercate è ùn ci hè sempre l'azzione di ferita, scorcherie è sopra, e micca per esse a frustrazione.
- Se ùn avete micca esercitatu, avete da esse cumincià à principià u travagliu u vostru modu finu à u più vigoroso exercitu annantu à u tempu. U vostru corpu ci voli di almenu uni simane di simule cardio è forza furmazione per fà custruisce a fundazione per più duro, più intensu workouts. Cù quantu esercitassi vo avete bisognu hè una cosa individuali, ma i prugrammi sottu pudete aiutà à inizià:
- Opzione 2 : Avete digià eserciziu è sensu chì vo fate cusì quantu pudete tolerà. Forse hè u tempu di travaglià più nantu à impediscenu sopra à pesu chì averebbe. Mentre a perdita di u pesu pò esse dumandà à 350 minuti di simbuli di simbuli, impediscenu l'inguernu permette un accostu moderatu, cuncintendu à circa 150-250 minuti di l'exerciziu ogni simana, un più ghjustu versicolante se avete un cummerciu impiegatu o sì un novu. Questu permette di ottene u vostru ejercitu senza avè da esse miserabbili nantu à questu. Certi programmi utili:
- U prugramma di 30 di pezzu di prevenzione per espansione
- 30 ghjorni à Fitness
- Option 3: Eseguite perde u pesu. Vulete centru in l'essiri sano è sentimu bona - Fighjendu nantu à sanu sanu significa avè ottu 30 minuti d'exercitu moderatu tutti i ghjorni. Stu livellu di l'esercitu pò esse u cori di u cori, è travaglià nantu à e cose cum'è chì cresce u vostru colesterolu è / o a pressione di sangue. Questu hè un postu grandile per cumincià sete ingridimentu in l'esercitu dopu una longa volta. Ùn ci hè micca ragiunata chì ùn pudete micca fà parte cum'è u prugressu à i scorsi più intensi cum'è edite forza è endurance.
È ùn sò micca e vostre solu opere. Pudete ancu esaminatu un prugrammi sanu chì fucalizza in qualcosa àutru ca di pèrdita pisu. Per esempiu, chì di travaglià per rinfurzà? Pujale altri più regularmente per più cusì cose in altre cosa in a vostra vita?
Pudete ancu a furmà per qualcosa, un 5K o una razza cicculata. Quarchi cosa avè qualchì unicu per travaglià hè assai più diventendu ch'è u focu in a scala.
A Bottom Line
L'impurtante impurtante da tuttu questu hè questu: Ùn pudemu cuntene assai di ciò chì succedi à i nostri corti quantu avemu in età. Arcuni cose sò cagiunati o suvranu o anu arrugati senza urdinate ciò chì facemu, ma è assai più faciuli di truvà qualcosa accettazione di i nostri organi si facemu tuttu ciò chì pudemu per mantene bè e fitu. U vaghjimu passa.
A quistione hè, pudete età più grazia ? Forsi queste significa qualcosa cosa diferenze di tutti. Qualcuni puderia dì affissà a cirugia plastica. Sempre hè una sola opzione, per suprattuttu, è una bona una cosa quandu vi faci tantu moltu è site di a vostra ricerca.
Ma una altra opción hè di fà u migliore cù u corpu chì avete. Nurture cù bona nutritura è esercitassi. Fate à voi chì ùn hè micca u vostru culpa chì u vostru corpu hè cambiatu. Va a cambià per tutti di noi. Vulendu esse cusì à voi stessu, perghjennà sè stessu pudete esse ghjustu ciò chì deveru bisognu per passà sta fasa di a vostra vita.
> Sources:
> DiPietro L. "Etenimentu è Etenimentu à Pianu". ACSM Comment current. ACSM. 16 Apr 2014.
> Harvard Health Publications. "U grassu abdominal è ciò chì facenu cun ellu". I publichi di a Salute di Harvard. Dic 2006. Università di Harvard. 16 Apr 2014.
> Gesta S, Bluber M, Yamamoto Y, et al. "Evidenza per un rolu di genesi di u sviluppu in l'urigine di l'obesità è a distribuzione fatali di u corpu". PNAS 2006 103 (17) 6676-6681.