Quandu si tratta di furmà forza , a maiò parte di noi sò assai cunfurnii cù i tipi di usi usuale . Ci hè pesi libri, cum'è pescuci è barbelli, è ci sò manichi , alcuni cù cumbattiti, alcuni cun pilastri di pisci è alcuni cun dui.
Tutti ddi pezzi di equipi sò ideali per a crescita di tissutu musculara magra è aiutavendu à fighjà forte, ma ùn avete micca bisognu di assai equipagi, o assai di soldi , per fà u muscle.
I bandi di resistenza sò una grandi alternativa à i pesi o ancu una grandi additiva à un programa di furmazione di pisu tradiziunale. Sò ricci, versatili è travagliendu i vostri músuli in un modu tutte diversu da i pesi.
Puderete avete scupertu d'utilizà bandi perchè ùn erate micca sicuru se elli sò effettuali o quarchi anu micca sicuru d'esse cun elli. Avà hè un bonu tempu per piglià una banda per un pocu quarchi cosa diversa.
Resistance Bands
Ci hè una variità di razze alcuni alcuni ùn usanu micca bandi di resistenza. Uni pochi di questi mutivi pò include:
- A resistenza si senti diferenti . Quandu usu di pesi liberi, a gravità decide di u pesu da vene, cusì avete più resistenza duranti una parte di u muvimentu (per esempiu di u sviluppu di un curl biceps ) chì l'altru (a pianeta). Con bandi, a tensione hè constante, chì ci ponu stà più forte. I bandi sò travagliati cum'è una macchina, chì permettenu tene a tene constante à u musculu. Intene ancu incorpore più stabilizatori musculi per mantene a bandu in allinamentu in ogni livellu, aghjunghjendu una dinamica diversa à i stessi movimenti di l'altru.
- I bandi di resistenza ùn pò micca sentu propiu com'è manichi di pesche o pescuvaghi . Cù pesi, sapete cumu quantu elle. Con bandi, pudete solu per questu sensu è a tensione nantu à a banda. Chissu ùn significa micca chì ùn avete micca ottene un buen entrenamentu. Sì avete aduprà bona forma è u livellu righjunale di tensione, i vostri fibri musulmani ùn sanu micca a diffarenza entre pesi o bandei. Plus, bandi prupone una maiò varietà perchè pudete creà a resistenza da ogni direzione - a parti, sopra, abituale, etc.
- Ùn sapete micca cumu utilizà . Pudete esse cunvince attentatimi à calculà cumu utilizà una banda. A mantenenu in mente chì pudete fà cumu u stessu eserciziu cum'è cù pesche gratis - a diferenza si situate in a pusizioni di a banda. Per esempiu, pudete stà nantu à a banda è aghjunghja i manichi per riezza di bicep o presse nantu à i pressioni. Pudete attachete à una porta è fà triceps pushdowns . Pudete strappà a band à un polu o una sedia per l' esercitiu di scherzu o rocci di spalle . Pudete ancu fà esercizii in u pianu cum'è queste arriccà i biceps sedenti. I pussibuli ùn anu intermezzu, è truvate micca un numme di esercizii è capacità dispunibili à voi.
Perchè deve Pruvate Prughjettà Reistance Bands
Cù quelli osti fora di a strada, perchè avete da moltu cù bandi di resistenza? Per una cosa, studii amparanu chì i musculi rispunsenu a furmazione di forza, cù bandi di resistenza cum'è ancu à fà e pescuvaghi o altre tipu d'equipaggiu.
- Viaghjàvanu bè . Pudete pacà in paese in a vostra maleta per u viaghju è fà eserciziunate in u carru o in a vostra stanza d'hotel. Questu hè perfetta per quandu site curtu in tempu è ùn avete micca accessu à u vostru usu solitu.
- Aumentanu a coordination . Perchè a tense in tutti i exerciti, avete stabilitu u vostru corpu. Questu aiuta cun a coordinazione è u equilibriu è dinò aiuta ancu participà più di gruppi musulmani.
- Addivanu varietà . Cù pesi, sò spessu limitati quantu quantu esercii pudete fà. Ma, a banda di resistenza permette di mudificà u vostru situazione in parechje manere. Questa cambiassi cumu u vostru corpu travaglia è cumu si sente un exercitu.
- Sò ricci . U bande di bandi anu da u 6 à u $ 30, secondu cumu quantu vi scurdate è induve cumprate micca, chì ghjè bonu per l'esporte di cunsigliu di u cunsigliu. Pudete pudè a ghjente sottu à u lettu, in una valigia o in un locu in ogni locu, facendu un pezzu versàtilu di l'equipaggiu.
- Sò bè per tutti i fitness . Segùn cumu l'utilizate, i bandi pò esse grandi per i principianti, è ancu più avanzati d'eserciti. Pudete aduprà per movimenti basi o aghjunghje intensità à movimenti tradiziunali.
Truverete chì ci sò disposti una varietà di bande di resistenza è pò truvà quasi quasi nudda parte di i casi di scatuladore (cum'è Walmart o Target), à più di i magazzini di i prudutti sportivi.
Pudete sempre cumprà bandi di resistenza in i toli, ma se circate di più d'opcions è, qualchì volta, più qualità, pudete truvate chì avete esse cumanda in linea.
Tips per Cumprà Bands di Resistance
- Cumprate una varietà di bandi . A maiò parte di u bandu hè u codice di codice sicondu u nivellu di tensione (per esempiu, lume, mediu, pesante, assai pesante). Hè megliu esse almenu trè - ligere, mediu è pesce, postu chì parechji gruppi di musculi dumandinu diverse livelli di resistenza. Un piacevule per parechje sportici sò SPRI bande, chì pudete cumprà à Amazon.com. Fighjate à u nivellu di tensione per ogni culore per puderete cumprà una varietà.
- Cumprate bandi còmode è faciule . Certi volti chì truverete in e vendita aghjustanu manichi interchangeable, chì significheghju chì avete da piglià è fora di utilizà diversi bandi. Unghju qualchì gestione chì anu più grande di u normale o di pasta plastica. Queste sò tematicamenti minori, ma ponu fà usà a to bands più difficili di quessa deve esse. Pruvate cumprà bandi cù manichi di rinfriscanti è fate micca sicuru d'avete micca cambiatatu.
- Cumprate cumpunenti . Una magia di usu di bandi hè stata diversa modi per aghjustà. Se tenete un polu robustu o stair rail in a vostra casa per trasfurmà a banda di circà per esercizii cum'è presse di tarra o fille settate, ùn averebbe micca bisognu di più di più. Ma, sè ùn avete micca, pudete avè un attache di porta - Cumprate à Amazon.com. Pudete ancu cumprà ghjudicule di ghignaghjolu, manichi diffirenti, è altri accessori.
- Mantene bè semplice . Ci hè una larga varietà di bandi dispunibili - figura 8, dusali, bandi circustanti, ecc. S'è vo site ghjunghje, fate cù u tubu largu basu cù manichi. Quandu hà cunsideratu cumu si usanu, pudete vulete acquistà altre tipe dopu per a varietà.
Certi Attressioni di Resistance Band è Exercise
Mentre chì e bandi sò ideali per a furmazione di resistenza, pudete ancu puru l'utilizanu per una varietà di exercici di cardio. In fatti, si viaghjate vi pudete incorpore kemm forza di cardio è forza chì utilizeghja aduprate solu chì un pezzu di l'equipaggiu.
Cardio Exercises Usendu una Bandera di Resistance
Uni pochi di esercii chì pudete fà per avè a vostra freccia di core include:
- Band Jumping Jacks - Aghjunghje a banda in i dui mani nantu à a testa è tirantta di a bandu cum'è fà i ghjudicate.
- Front and Back Double Leg Jumps - Pute a banda di resistenza in u pianu davanti à voi in una linea recta di diritta à left. Eppuru sopra a banda cù i pedi à a terra à davanti, poi saltà diagonalmenti in u muvimentu versu a diritta. Continue jumping forward and back using the band as a marker for the length of the band before returning.
- Cumpagnu di a Cumpagnia di a Cumpagnia - Aghja a bandu in u pianu à prossimu ghjustu da u to pettu rightu. Ogni manivariu deve esse affruntatu da a fronte è di u ritornu di a stanza. Accumincianu à u latuanu di u gruppu, santi cù e pede nantu à a banda, attinente à l'altru cantu. Dumpje è ripetate per 30-60 seconde.
- Lunga à u latu à u banditu - Oghje u bandu intornu à u to dorsu è aghjunghjenu nantu à ogni parte sottu l'armpiti, solu sottu à e manigli. Pivot è à turnà à a direcia, pigliò a perna da u ghjornu in una spurtata in u lugettu è pressu a mane d'avanti, allistendu a banda. Vultate à ripiglià è ripete in l'altra parte.
Quessi sò solu qualchi idee. Pudemu a to banda in u pianu pò dà un pocu idee per a manera di utilizà a so larga per altre movimenti cum'è puddlejumpers.
Forza di forza usendu una bandiera di resistenza
Sè vo site liste per pruvà i vostri bandi di a resistenza, pò esse faciule più faciule cum'è facentenu eserciziunamenti basi chì avete digià familiaratu.
Per infurmazioni detallati per parechji di questi svolvi, pruvate Bands di Resistance Band for Beginners .
- Prestice di Cheste - Per questu staziu, impruviule a bandu una sedia detta da tùtela - Pudete ancu mette in un polu, ferru, o utiliscia a porta attache per assicurà a banda in a porta. A bandu di resistenza devia esse ghjustu à u nivellu di pettu è duverà passà solu bè da a porta chì vi cuntribuisce a tene constante in a banda. Sè vo site in una sedia, cum'è mostra, pudete avè bisognu à vultà e bande à e vostre mani parechji volte per più tenza. Mantene i vostri còmulsi in una pusizioni "goal-post" (parallella à u pianu) in tuttu u muvimentu. E prumove è retrocedi per circa 16 rettiche.
- Rotating Chest Press - Wrap the band around un sturdy object and loop one handle through the other, pulling it tight. Fighjatu da l'angura finu à quandu avete assai tensioni nantu à a banda è cumincià cù u drittu drittu in l'angulu, fassi stravagini. Rotate u corpu, pivotendu à i pedi, è portanu u dirittu à tuttu u stradellu, è toccu i dettati da u passu. Repetite per 16 rettiche in ogni uitu.
- Band Bands - Loop a band sottu à i vostri pedi è accoglie a banda più vicinu à i vostri pedi per più tension. Tipe da i maligni per quessa chì a vostra sputica hè chjachjata è i vostri prupietini sò in ghjente. Aghjunghjenu a spalle è piglià i codici à u torsu in un mozzu di remi. Bassa è repetite per 16 rettiche.
- Bicep Curls - Per u bicep curl, pudete stà nantu à a banda cù i pene (più persone) o cun un peu (più faciule). Senza u manicu in ogni manu è ricivate in un curl bicep, cum'è per voi avete cù pescuvi. Pudete fà sta dumanda più forte per passà i pedi largamente o à l'usu di una banda pisanti.
- Band Triceps Extensions - Sit altu è mantene una banda fora in fronte di voi cù u codo di ricusate à i lati à u nivellu di u focu. U palme vole à faccia u pianu. Quandu i so mani sò chjappi, u più duru stu sercitu sarà. Mentre mantene a manu in manu, fendite u brazza u dirittu à u cantu è hè parallella à u pianoforte, squeezing the back of the arm. Move in daretu à inizià è per 16 retee prima di cambià l'armi.
Queste sò solu qualchi esempi di l'esercitazioni di banda. A sottu hè una lista di cumpetenze perfettate chì pudete pruvà, o si ùn piace micca l'idea di usu di bandi per u vostru intrattenimentu assicurativu, prupone incù parechji di l'eserzioni cù a vostra rutina di pesu tradiziunale per a variità è sfida.
Resistenza Band Workouts
- Gimnastica di Resistance Band per i principianti
- Total Body Entrenamentu di Resistance Band
- U corpu superiore cù bande di resistenza
- Tuttu u corpu cù u Pashuviu Band e Resistance Band
- Regatura Mixta Massima Induuta cù Tubi è Pescuvi
Divulgazione
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> Source:
> Colado JC, Garcia-Masso X, Pellicer M, Alakhdar Y, Benavent J, Cabeza-Ruiz R. A Comparative of Tubing Elastic and Isotonic Resistance Exercises. Int J Sports Med 2010; 31 (11): 810-817. doi: 10.1055 / s-0030-1262808.