Cume à Avoidu Incisione Exercise

Una causa cumuni di preghjudiziu hè fattu troppu, troppu prestu , ma cumu si sapi s'è vo fate assai? Hè difficiu sapere ciò chì u vostru corpu hè capaci di, ma ci sò cose chì pudete fà per fà un'erazione più segura:

1 - Facilità à l'Etenimentu per Avoid Injury

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2 - Warm Up to Avoid Exercise Injury

Sì avete pressu, pudete vulete saltate u so calore è avè boni à u dirty-gritty, ma i musculi friddi è stiffi pò causari a ferite. Pensa à u vostru calore in una necessità per preparà u vostru corpu per ciò chì vene. Ddu calicunu torna u sangu circulannu più faciule, aumentendu a larga è elasticità di i vostri fibri musculi. Hè permette per esse rializatu è prutegge u vostru corpu da una ferita.

Parechje persone si stende davanti à i so entrenamentu per evitarunazione di ferite, ma i sperimenti anu truvatu ùn hè micca travagliatu è pò ancu sette per ferita. Se ùn stenderu, fate puru u fate cù questu-u- o, megliu, dopu à u so furmagliu quandu i vostri muskoli sò cale è sò prontu per rilassate.

3 - Focus on Form to Avoid Exercise Injury

Forma bad hè unu di i modi più faciuli di fà per fà dulori. Adding weight to movements forces your body to work harder to stay on aligned and your body will want to cheat to make the movement easier. Perchè e so spalle, righene u pesu, arcu di l'arcu o usendu l'impurtanza pusanu u vostru corpu à u risicu è facenu l'esercizii menu efficace. Tali cunsiglii pò aiutà à stà in pista:

4 - Cria un Trainer Persunale

Quandu ùn sanu micca sicuru quantu esercitassi o bisognu chì esercitavanu duverete fà, un furasteru persunali pò dà un pocu di guida quant à ciò chì pò assicurà. Uni pochi cose chì un furore pò fà include:

Ancu s'è vo avete un atturcatu sperienziatu, ci sò parechje mutandine per trattà un furasteru persunale , seghjughe briganti freschi o più idee per avè à u livellu successivo.

5 - Stay Fueled and Hydrated

Sì ùn avete manghjatu davanti à u vostru praticamentu, pudete piglià una gota di zuccaru in sangue chì vi ti dèbbili, stanchi è cranky. Certi pò ancu avè nuvole, chì ghjè per chì tutti i gimgiani anu avutu trashcans stratégicamente nantu à a custruzzione. Quandu ci hè dèbuli, stanchi o fora di questu, sì assai più prubabbili per fà per accide. U vostru corpu ci hè dettu l'energia pè i vostri entrenamentu, cusì manghjatu 1 à 2 ori d'avanti vi manteneu alimentatu è prestu. Ci hè un mitu chì travaglià nantu à un stomacu vacanti pò aiutà à fà brusgià più grassu , ma hè duru brusgià grassu quandu hè troppu famu per esercitarete. Eppuru qualcosa vi darà l'energia chì deve bisognu di travaglià più forte è crebe più calori. Uni pochi consiglii basi:

6 - Sangu in Piazza

U vostru corpu fa a maiò parte di u so avance durante i vostri ghjorni di u restu è hè quellu di resto di ghjorni chì ancu permettenu à u vostru corpu per riparà è guariscenza dopu à un sughjettu rigalu . Sì ùn vi daverà u vostru corpu à pocu tempu, puderebbe risicà a furmazione è pò esce di ferite. Questu hè in particulare un problema per l'esportatori regulare. Intunate à u vostru corpu à forte forte è pudete piglià à sè stessu per vede, ancu se u vostru corpu ùn hè micca stata cun ellu. Hè l'imbuttendu chì pò purtà à i feruti in usausa, cusì vogliu sti bandieri rouli chì puderà esse dicenu micca di esercitarà :

Ci hè à pena qualcosa sapiretze quandu di rinviallu è restu, è pudete pinsà chì tù serebbe perditi di fitness o averete pienu sè stessu. Pigliate parechji ghjorni di o ancu una settimana ùn averebbe micca a vostra fitness è, si trovanu preoccupatu di pisu, seguitanu e vostri calori più vicinu è capisce chì u restu hè quellu chì avete bisognu di ricerca.

7 - Change Your Workouts

Fate a listessa cosa da quì è di parechji settimane o mesi nantu à a fini hè una altra ragione cumuna per a ferita. Invece chì u vostru corpu cù i mo mutimi chì utilizanu i stessi mossi, i risichi in u feritu inutilità. Fate altre attività chì travaglia u vostru musculu in una manera diversa hè un modu grandile per evitari e ferite, avitu è ​​e altupiani.

8 - Entri à u vostru corpu, Not Your Ego

Un modu cumuni per fà per fà dulce per fà più di u vostru corpu hè prontu. Questu hè quandu avete averà u vostru ego ripigliate, dì chì à u gimene quandu u zitellu à voi hè bancu pochili 250 libra, o a donna chì in a treadmill à fronte di voi hè chjamatu à 10 mph. Hè facilitu per falla i vostri zucchetti cuncreti si facenu è pensanu: "Se pudete fà chì, puderaghju!" Forsi si puderete, ma pudete dinò u risicu di esse sulidati nantu à una scossa. Per evitari ca:

9 - Evita Weekend Warrior Syndrome

Per quarchi ghjente, u capu hè a sola ora chì anu da (o vulete) esercitarete è, quandu tempi caldi climatichi, passendu tuttu u ghjornu in un parco di amusement, acchianari muntosi o sughjendu passi longu in bicicletta pò causà inespettatu surghjenti surghjenti. L'ossigulie sprained, splince di spine , l'u coddu di tenista è u pede dolore sò solu qualchi feriti chì succedi quandu si andà da u couch à u campu di golf o muntagna senza preparazione.

Per evitari i feriti di u guerreur di finale:

Sources:

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