Ùn ponite in riscu per u preghjudiziu
Quandu si ghjunghjite à principià cù esercitu, avete a prutezzione di assai affari. Cumu stabilitu un programa ecunomicu è sicuru chì includenu u dirittu quantu di cardio è u tipu curretta di furmazione di forza , per una.
E avete averà ancu di pensà à u situ mentali di l'esercitu, cumu fà per esse u stà motivatu è cumu per esse avvinte u vostru scritta quandu a vita si mette in a strada.
Ùn puderete micca penserà di esercità troppu, ma questu hè solu tipu d'errore chì parechji principianti facianu, facenu troppu prestu prestu è allughjenu in rischi per a ferita.
Allora, cumu si sapi quantu hè troppu? Avete bisognu à sente à u vostru corpu in una nova manera nova.
Comu sapemu s'è vo vulete
Ci sò certe signalli evidenti di sottolineamentu, qualchì di i quali includeu u seguente:
- Insinudu
- Achiness o dolore in i musculi è / o articuli
- Fatigue
- Attuali
- Elevatu pulsu di a matina
- Incapacità sia in cumpunimentu
- Senza unmotivatu è mancanti energia
- A suscetizabbilità più elevata à i friddi, u grigu, i d'altri malati
- Perde di appetite
- Dimission nel performance
Sè capisci chì i vostri workouts sò patuti è avete perchianu interesse è energia, hè un bonu tempu per piglià un spaziu da a vostra rutina. Questa puderia significà uni pochi ghjorni à una settimana di restu rifinitu o fate quarchi cosa chjave bassu, cum'è yoga o stinza.
U truccu hè di sente a vostra mente è u vostru corpu è permettenu di piglià un pausu si averanu bisognu. Tandu vi turnà à esercitu freschate è energizatu.
Quant è Basta?
Allura, chì vulete svià quì? Hè all about testing your limits senza andà in tantu. Sò micca, micca una risposta esatta, ma u corpu di tutti ha respostu per esercitassi diferentamente, perchè ùn ci hè micca devenu attentisce è rinviate quandu si sente com'è qualcosa ùn hè micca ghjustu cù u vostru corpu.
Pruvate qualcuni di sti cunsiglii per evitariate assai esercitivu è mantenevule u vostru corpu sano è fitu:
- Ease in your workouts - Se hè statu assai tempu (o maiò), ùn cuminciamu micca cù 7 ghjorni à settimana di intensità di furmazione intensità alta ? Particiamu qualcosa simplice cum'è 3 ghjorni à a sema di caminari o qualchì altru cardio è un programa di forza di forza un qualchì volte à settimana.
- Mantene i vostri pisci senzilli - Cumplighendu cù un settore di e vostri forza di esercizii è fucalizza più nantu à lentamente a perseveranza di e custruzione duranti i vostri cardio workouts in più di calà assai calori. Chì pò venite dopu.
- Pigliate ghjornu di restu di più, cumu avete bisognu di novu novu spessu a ferà u corpu fermu . Sperate prestu per quellu è ripiglià i ghjorni di u restu quandu avete bisognu. Ùn avete micca u listessu nivulu di energii da u ghjornu à u ghjornu o ancu da settimane à settimana.
- Puderanu cun un entrenadoru personali - Ùn verificate micca da induve o cose da fà? Questu hè un momentu perfettu per incuntrà cù un prufessiunale chì puderà vede a vostra storia, u livellu di ghirtu è l'uggettu è vi vene cun un prugramma chì hà bisognu à i vostri bisogni.
Programmi per Get Started
A volte hè bisognu di un pocu aiutu per esse fatte cù l'esercitu, quand'elli sò quì di parechji prugrammi per aiutà à ghjunghje sinu tanta cunfusioni, cum'è Fitness per un principianti assolutu , un programa d'esercitu 4 settimane di u ghjornu , è una guia d'iniziale di 30 ghjorni per principianti .