Truvate u vostru bè casu
Unu di i musculi di musculi in u corpu superiore, i musculusi di u pettu son fattu di u pectoralis major è, sottu à quellu, u pectoralis minor. U pectalisali maiò chì hè u musculu più grande hà in attualmente duie parte - una parte suprana (chjamata a culle di clavicular) è a parte più bassa (chjamata a cesta sternal).
Avà, solu perchè ci sò dui spazii diffarenti di u pettu, chì ùn significa micca chì pudete separà.
Ogni exercitu currezzu vi farà u travagliu di l'area sana, ma qualchi sperimentale stimulà u pettu in diversi modi.
Per esempiu, una pressa di u pezzu implica u pectalisore sanu sanu cù un focusu in a parte più bassa di u pettu. Trasvenenu in una pusizzioni di inclinosa, anu sempre u travagliu di u pectalisore maiò cumpletu, ma avà u focu à turnà à a parti suprema di u pettu.
Ghjè per quessa chì ci sò parechje variazioni per ognunu, per cambià u muvimentu, l'angolo è / o u tipu di resistenza, avete cercatu sfarenti fibres musculi è sfida à u vostru corpu in modu novi.
I musculi in u piticu sò rispunsabili di trasfurmà i brazni in tuttu u corpu è in u viulinu, ancu tutti l'altri movimenti, cum'è a flexione, l' aduzioni è a rotazione. A maiò parte di l'esercitijosci bagnu vi pò piglià l'armata da u corpu o u corpu da l'arma.
Perchè AviU bisognu di travaglià u vostru Chest
Perchè u to pettu avale alcuni di i musculi cchiù granni in u corpu superiore, pudete utilizà quelli musculari tutti i ghjorni.
Qualchì tempu puderete aprire a porta, lavate un vinu di vinu, o ancu lavate i vostri capelli, i vostri muskoli di pettu facenu travagliu, per quessa impurtante di mantene bellu forte per tuttu e vostre attività di ghjornu.
Eccu un altru ragione di maiò per travaglià u vostru pettu - quelli musculari sò intezziunati à aiutà à fà rinviviscenu da u pianu.
Pensate à un pushup . Ddu muvimentu, sicuru, implica chì avete pressu u to corpu è da quì sottu. Ma pensate chì avete succerttu s'è cumbattutu o solu bisognu à esce da u pianu? I più forti i vostri muskoli di pettu sò, u più forte u vostru corpu tutale hè. Tutti avemu bisognu di avè a forza per esce da a terra.
Infine, i vostri muskoli di pettu sò grossi è ponu mancu più pisu, chì vi permette di crede più calori. In fatti, quandu travaglià u vostru pettu, i vostri spalle è i braccia sò ancu implicati chì permettenu di creme più di calori. Un esercitu di scirru ancu serve com'è un grandi caluri per quelli gruppi musculari murali.
Cume si pensa à passà u so cascu?
Pudete travaglià u to pettu à 3 ghjorni non consecutivi à settimana. In ogni casu, siddu vulete trattendu di pesi pesche (abbastanza chì pudete fà cumparisce 6 à 8 repetizzioni) avete bisognu da almenu 2-3 ghjorni di reste di prima di rializà l'eserzioni.
Per questa ragiunità, pudete aduprà u vostru pugnu una o duie volte in una settimana. Se u vostru scopu hè di tonificà i vostri muskoli, avete da vulerà affucà unu à trè sete di 12-16 ripitenzioni è almenu un ghjornu di reste di prima di rializà l'eserzioni.
Cosa infurmazioni avete da fà?
Certi di l' esercizii di sceccu cumuni cchiù cumuni includenu pushups , presses di chest nel è voi di cascheta.
Sceglite un mezcuiu di esercizii diffirenti per dirigendu u vostru pettu da una varietà di direzzione è vi assicurà chì cambie a vostra rutina cada 4-6 settei per evitari platti.
Se vulete santevule forte è piacevule, travaglià u to pettu cun l'altri gruppi di musculus, cum'è in stu Workout Piramide Superiore o stu Workout Body Total . Se vi pruvate di creà tene, pudete u travagliu u vostru pettu per ella stessu cù una varietà di exerciti.