Questu hè tutte ciò chì avete bisognu di un eserciziu assicuratu, sese stanu nantu à a strada o ghjustu u tempu. A furmazione alterna una forza di dinamica longu cù un movimentu di putenza d'alta intensità in u so travagliu u vostru corpu entene, è fate a vostra freccia di u core per creà più calori.
- Principianti: Questu hè un intermediate / advanced training. Modifiche l'eserciti, o principià cù u Circuit Principiante / Intermediate .
- Intermediate / Avanzate: Scaricà cada un exercitu dopu l'altru, ripusà quandu avete bisognu.
- Warm up with few minutes of cardio light or light versions of each exercise.
- Complete 1 circuit for a short workout, o passa per a serie 2 à 3 più per un sughjettu più sfida.
- Questi sò esercitivi di pisci di corpu, ma pudete sempre tenene pesi o ingaghjoli d'acqua in intensità aghjuntu.
- Per i sustituti di impattu bleu, find ideas à Low Impact Circuit Workout.
- Monitorate a vostra intensità, è assicuratevi chì seguite nantu à u nivellu 4 à 8. Modificate l'assicuranza quantu bisognu, è eviteate qualsiasi eserzidi chì causanu dolore o chì sò cunfusu.
- Vede u vostru duttore si avete qualunque malaltia médica, malatie o ferite.
1 - Hover Squats
Se tenete pesi, pudete aghjunghje per a intensità supplementata. Se no, aghjustemu aghjustà a intensità aghjurnendu i straccizii in u fondu di u muvimentu. Cumincià cù una sedia detta da tè è pusà per quì. Avà ascultendu u buttone di u sediu è stà per 8 recontu prima di prisintà. Repetite per 16 rettiche o 30-60 seconde.
2 - Plyo Jacks
Cumincià cù i piedi è salta, pigliati poni à u spunni mentri cirqueghjanu i bracciali sopr'à i tarri in terra è affissante. Salute è ponite pede in daretu, circundannu l'armata back in. Questu hè cum'è un ghjuntu saltinu lento, ma in veramente usanu u putere quandu u cumbugliu in i sali. Repetite per 30 à 60 seconde.
3 - Pulioni puliti
Trascuntrau in un postu di arrubazione è tenite pesi, se avete per l'intensità. Se ùn avete micca, seguitate stu tempo. Cumentu in una scassa finu à chì e dui ghjinochje sò quelli nantu à l'anguli di 90 anni. Senza ddu pusiziu è pulse in pianu pianu pianu pianu per 4 recta. Stand up e repite for 16 reps in ogni parte.
4 - Burpees
Pizze è postu i to mani. In un movimentu splusivu, saltate i petti riturnate in una pusizione push-up, salta e pedi di volta entre e mani è stand up. Aggiuncinu un altru saltu à a fine per più intensità. Repetite per 30-60 seconde, travagliendu in quantu puderete.
5 - Sittenti murale è caccià tutte
Pudete aduprà una balla cum'è mostra, ma si ùn avete micca unu, fate un muru instaurà contru u muru, per andà finu à u pudete o finu à i ghjinochji sò à 90 gradi. Manteva sta pusizione è fate un pie uni pochi di pezzu di u pianu. Baffate u pede è suscendu l'altru alimentu. Repetite, battelli alternati durante 30-60 seconde.
6 - Plyo Lunges
Cumentu in una postu di puterezza è salta, cambià i pedi in l'aria, attrachjonu cù l'altru prossimu in un locu. Repetite per 30 sicondi, restitu è fà per 30 sicondi più.
7 - Bear crawling
Pianu in u pianu è cammina i mani in una pianta. Pudete mette i ghjinochje per una mudificazione. Fate un pushup (facultativu) è cammina i vostri mani torna à i vostri pedi è si ponete stand up. Repetite per 30-60 seconde. Pudete ancu aghjunghje un salto à u ghjornu.
8 - Luntto da vicinu à a spina
Pigliate a destra di diritta à u cantu è daveru u ghjinochju spusonu in una stufa di corridore, per andà finu à u pudete è toccu à a manu à u pavone. Riturnà rapidamente i pede in l'aria per trasfurmà a scena da l'altra parte. Continue altendi alterne per 60 seconde.
9 - Pushups passendu
Cumentu nantu à una pusizione pushup, nantu à i ghjinochji è i pedichi, cù un platu, bandu o un altru marcatore sottu à a mana.
Fate un pushup è, cumu stampa di ricuncilià, cammina a manu manca versu a left à a manu diritta nantu à u platu di carta. Fate un altru pughjale, sta volta u caminu di e mani à a direcia cusì chì a manu esce una volta in a carta. Continue per 16 rettiche.
10 - Scogliera montagna
Cumentu nantu à una pusizione pushup in mani è pettu. Fate u ghjinochju ghjucatu versu u pettu, ripusendu u pede in u paviu. Salcede è cambià i pedi in l'aria, chì u pede neia è u pianu per davveru. Pudete ancu cuddà i ghjinochje è in u piu di toccu tocchi à u pianu
11 - Pushups à i Cunduti
In una pusizione pushup, nantu à i ghjinochji o cames, fate un pushup. Quandu avete pressa, rotate à a manca (mantene i pedi scoglii) è pigliate u dirittu right up à u suffittu. Girate torna è fate un altru pughjenu, questu tempu rotanti à a destra è pigliate u brazzu uttinu. Repetite per 30-60 seconde.