Ogni tutta di corpusgi Superset Blast Workout

Stu corpu di corpu tutale hè unu di i mo piacevuli per u travagliu tuttu u corpu - glutes, malva, cosci, cunti, spalle, spalle è braccia.

I esercizii sò rializati in un formatu supersettu - L'esercitu 1 seguitatu Exercise 2 senza nisun locu in mezu è assai esercizii includenu tempo cambiamenti per aghjunghje intensità. Se avete più tempu, ripetite ogni supersetale 2-3 volte.

Precautions

Vede u vostru duttore si avete qualunque cundizzioni, malatie o ferite

Equipment

Barbell (pò subduzzu ccà si averebbenu), parechji piliglii ponderatu, un passu o bancu è un bulu d'esercitu

Cumu

Superset 1: Barbell Squats

Paige Waehner

Aduprate una barbellata pesche o pescuvaghi. Scupartu 8 squattei regularii (circa 2 cunta à u viulinu) seguitu da 8 squatchi lattichi lattichi solu chì venenu da a mezza mità

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Split Squats

Split Squat. Paige Waehner

Elevate u pede di u pede è tenite pesi pesche. Lunge (mantendu u ghjornu di davant'à u toe) per 8, da fà 8 lunges lenta. Cambia u latu.

Repeat squats è lunges 1-3 più volte

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Superset 2: Ups Ups

Ups Ups. Paige Waehner

Pene di pesu o utilisendu un gruppu, fate 16 staghjoni pianu lentu è cuntrullatu cù a perna ghjusta, imbuttendu in u pianu. Ripetizione in a manca left.

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Bent Knee Deadlift

Bent Knee Deadlift. Paige Waehner

In una libertà larga, ponu pisci pisanti nantu à u pavone tra u pede. Piumate (ghjinochje darrere di u ponte è abs in) è coglie i pesi cum'è stendanu. Squeeze a terra, pusendu i pesi è ponni stand up. Repetite per 16 rettiche.

Repetite u viulente è u grigottu di colpi mortifiche 1-3 volte più

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Superset 3: Hamstring Rolls

Hamstring Roll on the Ball. Paige Waehner

Ùn 8 rollo in i musculi cù a badda in u ballu seguitatu da i 8 rotllo di musculus muderni (4 recenti, 4 count in).

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Hip Extension on the Ball

Paige Waehner

Lie cun cadaveri nantu à u bulu è i previstassi nantu à a chjera. Fasce i ghjinochje chì i raghji sò paralleli à u pianu è strinciate i glutidi in sopra i petti versu u suffittu. Do 8 regulares e 8 lattice pulses.

Repeat hamstring rolls and extensions 1-3 times more

Superset 4: Pushups Ball

Ball Pushup. Paige Waehner

À una bola o in u pavimentu, do 8 pushups regulares seguitatu da 8 push push in lenta - 4 cunta è 4 cunta.

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Chest Fly - Un Arm

Paige Waehner

In una bola o bancu, mantene un pesu è fà 12 mosche slava cun un armatu. Cambia u latu è ripite.

Repetite pushups e mosca 1-3 più tempo

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Supersticu 5: Circundante di Fichissimi

Paige Waehner

Senza una barbellata pesante è punta à pianu. Pull the weight in towards the belly button squeezing the back for 8 reps. A facenu 8 ricercati lenti - 4 recce, 4 recontu.

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Una fila armata

Paige Waehner

Manteva un pesu pesu è fate 4 rimane di mancu cù u bravu u dirittu da 2 linii lenti (4 recenti, 4 recontu). Repetite questa seria (4 regular, 2 lenti) 3 volte è cambià i lati.

Repeat barbell rows and dumbbells rows 1-3 more times

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Superset 6: Arnold Press

Paige Waehner

Pianu in pettu davanti à u pettu, u coddu chjusi. Ricaccià u coddu è a pisare sopra à l'altri, mentri spiranza di palme, ripetendu 16 rettiche.

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Un Arm Lateral Raise nantu à a Ball

Paige Waehner

O nantu à a bola o in pie, fate un 8 laterali sù cun l'armata di dirittu seguita da 4 pulsi lattichi à u cima di u muvimentu. Repetite nantu à l'altru bravu.

Repeat presses and lateral raises 1-3 more times

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Superset 7: Cundite Curls sul Ball

Paige Waehner

In una pusizioni di inclinosa nantu à una bola o banca, fate 8 ricette di bicepsi da 4 curls chì avianu da u fondu è ghjunghjenu a mezza stanza è da 4 currichi chì cumincianu à u cima è vene a mezza strata

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Barbelli Biceps Curls

Paige Waehner

Cù una barbellata medievale, do 8 curls bícete seguitchi da 4 curli chì avianu da u fondu è ghjunghjenu a mezza stanza è da 4 curli chì partenu da a cima è si ne vanu.

Ripetiscenu i rizzi è barbelli rive 1-3 più volte

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Triceps Pushups

Paige Waehner

In una bola o in u pavimentu, do 8 triceps pushups (mani facinu sceglie è sottu à i spalle) seguita da 8 pushups lenti - 4 recenti, 4 recontu.

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Skull Crushers

Paige Waehner

Utilizendu una barbelletta medica o pescuvaghi, faci 12 crushers di lignu lignu - 4 recenti, 4 recontu.

Repetite pushups and crushers skull 1-3 more times

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