Oghje à a Forza, Endurance è Peso Perda
Se passate ogni tempu è sforzu di perdita , pò avè avutu nutatu quantu hè dura . Ci hè parechje, quandu accumincià per vede u prugressu , u vostru corpu hè sempre stoppu di risponde à ciò chì vo site.
Se avete spirimintatu chì, ùn sò micca solu. A cosa hè, duru quantu averanu a perdiri u pesu , u corpu umano lanzo ancu più difficili di mantene a ingestizza energetica è u risultatu in equilibriu.
In altri palori, u vostru corpu ùn piace di perdiri pesu. E, ancu frustrante hè u fattu chì assai sforzi chì fate per creme più calori pò esse lentamente. Eccu alcuni di i sbagghi chì facemu chì pò cuntribuiscenu à l' altupiani di a perdita di pisu .
Problem 1. Reducing Your Calories Too Much
Fact : Ci sò calori per creme calori. Quandu diminuisce a vostra ingesta alimentaria , u vostru corpu sia adupratu a so rata metabolica in risposta. Quissa ancu permette à u corpu per funziunamentu propiu, ma chì ùn ci hè qualchì caloria in u vostru pranchatu per furgunu tutti l'altri affari chì fate, u vostru corpu pò mudificà in modu di mannari , affichendu u grassu extra cum'è carburante.
Solución :
Mantene e vostre calorii qualchì ligame sottu u so calore di mantenimentu per chì a vostra energia è u metabolismu fermanu. Un déficittu più grande di 500-700 calori fa in più difficiule di mantene a vostra massa magica da corpu. Una formula basica per u calculate e vostre calore di u calore precisa:
- Men
kg ( pienu di corpu ) x 24 = kcal / ghjornuDonne
kg (pienu di corpu) x 23 = kcal / ghjornu
Nota: kg = libbra dividita da 2.2 (ie: 180 lbs / 2.2 = 81.8 kg)
Pudete ancu avè utilizatu Nutricionista Expert Shereen chì l'ultimi calculatrice di calori per ottene una estimazione aspetta di quantu calori avete bisognu di ghjornu. Più di qualchì caloria è perdita di pisu .
Problem 2. Pérdida de massa fugliale
Fact: Muscle burns fat and losing muscle means burning fewer calories . A massa di corpu leanu usa cinque volte e calori cum quantità di massa grassa, perchè se a pèrdite, u vostru metabolismu falla è a vostra perdita di pisu ferma.
Solución:
Assicuratevi di u vostru prugramma di eserciziu hè cumminatu cù un corpu nutatu à tuttu. Pudete cuntene questu cun una dieta chì creeghja un deficit à a caloria di salute cumune cun un tipu di multivitamine per aiutà cù qualsiasi mancanza di nutrizi.
Problem 3. Piensa di pisci
Chi? Ma pinsamu chì hè ciò chì vulete! Inoltre, ciò chì pudete avè esse sminticatu hè chì quandu si pesa menos, si pò dura quantità di calori per trasfurmà u vostru corpu. A perdita di ogni quantità di pesu guariscenzia di un esigenza di energia.
Solución:
Assicuratevi di inizià (o seguite) un programa di furmazione di pisu per aiutà à aumentà a massa di corpu magicu, chì ponu aiutà à cumpensà a perdita di calori .
Problem 4. A Fascia di "Adaptation"
Quandu avete principiatu un novu prugramma di eserciziu , u vostru corpu risponde perchè hè dumandatu per fà numerosi cambiamenti per adattage à diverse volumi di travagliu. Allora, i vostri mossi sò ricustruiuti è questu cunsiente totari di calori. Ma, in qualchidunu puntu, u vostru corpu si ferma à adattazione à a nova caghjà lana è, in u risultatu, crede una pocu caloria per e stessa attività.
Solución:
Ùn lasciate micca u vostru corpu utilizatu à l'esercitu. Mantene u periodu di l'adattamentu di u corpu cambià l'intensità, a durata, a freccia è / o u modu di l'esercitu è includendu furmazione intreduce si hè necessariu.
Problem 5. Ecizione di l'Ecisione
Piuttostu cosa fate qualcosa, u migliore avete da vene. Cum'è u vostru corpu addiventa megliu à esse realizatu i vostri esercizii, puderia actually aduce pocu calori in u sughjettu. Pensate à questu modu: atleti in furmazione sò spessu usendu calori più pocu ca l'atleti senza capacità cù tipi di corpu simili è workouts. Cusì, se quì scrisse quale hè chì site, cunzidenu un athleta prestitu è leghjite!
Solución:
A suluzione per questu hè listessa per u Problem 4; ùn esse usate pè l'esercitu. Concentrate in più dramatichi cambiamenti cumu pruvate una nova attività. Per esempiu, si utilizate a treadmill per dui simani, cambia à qualcosa sfarinata cum'è a rima o a bicyclette. Ùn bisognu di fà cambiamenti in a rutina di furmazione di pisu !
Problem 6: Over-training
Solu cum'è no manghjanu abbastanza pò abbia a quantità calori chì crede, perchè pò esse furmatu. Quandu vo exercite assai, ci hè un puntu di ritini di diminuìsimu chì un incrementu in u gastruncu di l'energia di l'esercitamentu hè negatu per una disminucia ugguali in u gastru energètu non-esercitivu. In altri palori, quandu avete crescenu a vostra intensità di l'esercitu , u vostru corpu risponde billi diminuite a quantità di calori chì vulete brumari durante u restu di u vostru ghjornu.
Solución:
Pigliate u tempu di ricuperà. Sì avè ottinutu l'esèrcitu scorrettu, hè un bonu tempu per piglià un spaziu per uni pochi ghjorni o pruvate qualcosa gentile cum'è yoga o una rutina d'alloghju . Dopu chì avete restitu, tornanu à esercizià ma ligioni in a vostra rutina originale è crescenu a vostra intensità solu chì hè necessariu.
7. Enfanced Physical Condition
Quand'ellu si mette in una forma più bella, u vostru corpu hè più efficeur è custa quantità di calori per operà. A salute megliu significa una retazioni metabolica di ritmi di u minimu è calioni calore hè crematu durante l'attività di ghjornu normale. A parte di questu hè perchè u vostru sistema cardiopulmonary hè più efficevule è avete una rattimu di ritmu corpu .
Solución:
Felicità! Sò ufficiale in forma è sana. Focus on that and feel good about yourself. Concentrate nantu à cambià a vostra rutina cum'è seica in Soluzione 5.