U spartimentu pò esse u vostru fondu di u corpu più se sè sapi cumu per custruisce un entrenamentu propiu . Ùn hè solu di fà unepochi rapprisentanti è dispunibuli cun unu o duie esercizii per creà un spartitu à vede.
Inna 's Temperance
Se ùn cunnosci micca u so formate di u spinu, ùn pudete micca disignà un esercitivu chì fate u megliu.
A vostra volta hè fatta di trè gruppi di musulmani maiò. U latissimus dorsi si trova annantu à ogni latu di u vostru spartimentu è aiuta à stende, rottura è tira i vostri braccia versu u vostru corpu.
L'erector spinae, also known as the lower back, hè cumpostu di trè musculi chì curanu a larga di u vostru spartimentu da u to collu à a vostra fanny. L'erector spinae hè involucatu in a flexione è l'estensione di u corpu superiore, è ancu a rotazione.
Ci hè ancu musculi cunnisciuti cum'è i vostri musculi "posture". Eccu sò i rombosi (maiuri è minori) è si trovanu trà l'omopuli è aiutà a rotazione, l'elevazione è a retratta di i omopuli.
Perchè u vostru travagliu
I vostri muskoli back are involved in quasi ogni attività chì fate ogni ghjornu, per questu hè impurtante ch'elli sò forti bè di gestionà tuttu u travagliu. A forza di furmà i vostri muskoli aggressivi aghjunghjenu a massa musculaire à u to upper body, chì ponu aiutà à fà a vostra carenza più più chjuca. Comu u to pettu, u to spinu hè fatta di grossi mùsculi chì ponu purtà pesu pesu è, per quessa, aiutanu à crede più calori.
Cumu à u Trenu
Cum'è tutti i mossi in u vostru corpu, pudete fà cumparisce exercità di ricerca à trè ghjorni non consecutivi à settimana.
Se vulete sguassà pesi pesche - abbastanza chì pudete fà cumparisce sei à ottu rivoluzioni - avete bisognu di dui o più ghjorni di reste di prima di rializà l'esercitu novu. Per questa raghjoni, puderete travaglià a so volta una volta o duie volte una simana.
In ogni casu, se u vostru scopu hè di ottene endurance è forza, fate cù unu à trè settimane di 12-16 rivoluzione chì sullenu un pesu chì fatigues tu musculu in questu saldale.
Se questu hè u casu, voi vulete stabilisce chì piglià almenu un ghjornu di reste prima di ripiglià i exerciti novi. Fate di più è ùn permettenu micca u vostru corpu à guariscenza dopu à u travagliu pò guidà u overtraining , chì annunzià ogni grenu di furmazione chì fate.
Ezièzii Suggeruti
Cum'è e so seti è i ranni di rimi sò determinate da i vostri scopi, cusì sò e vostre scelte di e exercici. Sceglite una mistura di diversi eseriti à u puntuale di u ritornu da una varietà di direzzione è vi assicurà chì cambie a vostra rutina cada 4-6 settei per evitari platti .
Esercizii avversi sò spartuti in cumposti, movimenti multiediatichi è movimenti di isolamentu. L'eserciziu compostu attivate tutti i capi di un musculu sottucassiru un capu particular in sicondu u tipu di movimentu. Per esempiu, u pullup è l'attitudini pulldowns avissanu aiutu à cumulusà l'anch'elli di u to spinu, mentri i movimenti di rinforzamentu, cum'è in a fila seduta, a fila di dumbbells , è a fila traseira dopu, creanu u spessore di u midback.
Isuli di spustamentu, cum'è l'allargamentu retrussiu è e velli inversi, furnisce l'impurtante minimu di stimulus à i musculi in u back. Tuttavia, ùn deve micca esse rimettutu cum'è queste tipi di esercii pò aiutà à e target areas chì ùn sò micca cultivate ind'è u resto di i musculi in u back.
Averanu aiutà u equilibriu chì i mossi anu falatu. E, ricordate, quantu impurtante com'è a sorte di u vostru spinu, ùn abbandunate e vostre altri gruppi musulmani.