Sapete per creme più calori
Quandu vene à perdente di pesu, u metabolismu hè un factor chjave in u nostru successu. I nostri corpi necessanu una certa quantità di calori per funziunari , ma và massa oghje nantu à quì, è aghjunghje u pesu. Sè vo passate troppu dettu sottu à quì, pudete attualmente a lentilla di u metabolismu più in quantu u corpu si in modu di manghjà .
A quistione hè, quantu pudete cambià u vostru metabolismu è hè qualchì manera di pudè accurtà?
Elementi di Metabolism
U Metabolismu hè una sola parte di u vostru gastru energeticu tutale ogni ghjornu . U gastru energeticu tutale hè fattu di cumpunenti differenti, cumpresi:
- 60% - Basal Metabolic Rate o BMR
- 30% - Esercitu è attività fìsica
- 5-10% - L' effettu termicu di l'alimentariu , chì si rifirisce a quantu u vostru corpu abbruciate calori à digià a manciari
Invece di queste scali, pò digià vede parechji piazze induve puderete aumentà u vostru metabolismu? Quì sottu sò parechje idee per quantu pudete fà quì.
Cumu ricu à u vostru metabolismu
- Eat breakfast - Quandu si svegliate in a mattina, ùn avete micca manghjatu in un pezzu. Saltendu stu pruduttu significa chì cuminciate u vostru ghjornu cun un metabolismu chì hè prestu ghjucatu.
- Comu sicondu a vostra attività - Se fate a maiò parte di a vostra attività fìsica duranti u ghjornu, fate u colazione è u pranzu di e vostre cena più grande, perchè avete una energia suffirenzia per avè tuttu fattu.
- Evite saltate e manciari - Ricurdate, una parte di l'equazioni di metabolismu hè l'effettu termicu di l'alimentariu. Viaghjà più freti in u ghjornu pò mantenite questu effettu si mantenevamu u zuccaru sangu in u nivellu ancu. Quandu si troppu fami, ponu manghjatu da manghjà.
- Avoidu dipoesi senza eserciziu - Ghjunghjenu una dieta pò esse u vostru primu passu a perdiri u pesu , ma di dieti senza esercitu pò represse u vostru metabolismu. Sicondu un studiu publicatu in u British Journal of Nutrition , restituisce l'alimentariu pò represse u metabolismu da u 20%. Una tiuria hè chì quandu l'aghjunghje di a dieta, perderemu u músicu è a grassa. Perchè u musculu hè più attivu mentale metabolicamenti , perde ch'ellu hè u tisu preziosu pò esercitivu u metabolismu è guidanu à u pesu . In fattu, questu hè solu una ragione maiò à sferisce a dieta è fucalizza più nantu à l'amparà à manghjà sana .
- Fate a vostra cardio - Cardio hè essenziale per revving up your metabolism. In un studiu publicatu in u Journal of Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , un gruppu d'omi è donne s'imerceranu durante 3-5 ghjorni à a sema for 20-45 minuti per sessione, travagliennu di intensità moderata . A fine di u studiu di 16 settimane, e donne anu aumentatu u so metabolismu da una media di 129 calori, mentri l'omi cullonu nantu à circa 174 calori. Sapete più nantu à u principiu cù cardio .
- Pesa di pisu - Sperimenti usendu à u cardio per a pèrdita pisu ma a furmazione di forza hè quant'è impurtante. Ricurdativi, u musculu hè più attivu ca u grassu, perchè più u più, u più altu u vostru metabolismu serà. Infatti, un studiu publicatu in a Journal of Applied Physiology hà truvatu chì i vechji è e donne anu aumentatu u so metabolismu da circa 100 calorie after 6 months of strength training. Cumbini cù u vostru cardio, è pudete creà un 200-300 calore extra di ghjornu senza cambià nunda. Sapete più nantu à inizià a furmazione di forza .
A bona nova di tuttu hè quì pudete cambià u vostru metabolismu. Ancu chjucchi cambiamenti, per piglià un passaghju ogni ghjornu, cullà nantu à u vostru scrivania spessu, avè manghjatu regularmente, è introduce un programa di forza forte - pò fà a diferenza.
Infatti, hè chjaru chì a dieta, u metu più apprezzatu per a pèrdita di pesu, pò esse u più bruttu. Questu significa chì ùn avete micca deve passatu un'atra o ghjurnata sienta privata o di ristrizzione. Scaricà da a trappula di a dieta è pudete principià di principià perde u pesu per u bonu.
Sources:
> Hunter, GR, Wetzstein CJ, Fields DA, et al. A furmazione di resistenza aumenta a gastru di energia energetica è una attività fisica biologica in adulti maiori. J Appl Physiol. 2000 Set; 89 (3): 977-84.
Kravitz, L. Metabolism Make-Over: Fatti o Fiction? . IDEA Fitness Journal, Volume 8, Numero 6.
Potteiger, JA, Kirk EP, Jacobsen DJ, et al. I cambiamenti in a rivolta di ritirvaturi è l'oxidazione di sustrato dopu 16 mesi d'esercitazioni in adulti grossières. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Feb; 18 (1): 79-95. , 18, 79-95.