Standing Ab Workouts to Do senza Getting in u Pianu

Sè stati fughjiti di i stessi crunches ancianos, questa ab exercise s'impegna à u to core in una nova manera nova. E eserzii di u persunale sò più funziunanti, più efficace è mira di tutti i mossi di i vostri abs è per un core forte, fitu.

Precautions

Vede u vostru duttore prima di pruvà sta furmazione si tenete qualsiasi ferite, malatie o altre cundizione è mudificà qualsiasi eżerċizzi chì causanu dolore o moldu.

Unu necessariu

Un gruppu di resistenza, pesche di pesche differente, una bola di medicina è un kettlebell (opcional)

Cumu

1 - Medicina Circular Ball

Ben Goldstein

Senza una bagnu sopra i maghju à u dirittu, pivotendu à i pedi per rottu u corpu mentre circate u bulu à u dirittu. Cumpli in u circhiu, purtendu u ballu è da turnà à a manca, volta per pivotà à i pedi, cum'è cercate u pesu tutta a strada. Repetite per 16 rettitelli in una banda è da cambià à l'altra parte.

2 - Crunch

Cumentu nantu à una pusizione standing, u dirittu right up in l 'aria. Scambiu u vostru pesu à a to pierita lefte è portanu lentamenti u ghjinochju è fora à u cantu, purtendu u codu cusidu versu u ghjinochju ghjucatu, squeezing the obliques. Pigliate u brazzu è u pede è ripite, mantene o movimentu lento è cuntrullatu. Repetite per 16 rettiche in ogni uitu.

3 - Crunch Crunch Crunch

Stand cù e mani darrere di a testa, i periputi. Fate u ghjornu à u ghjinochju à u ghjornu in u corpu mentre già annantu à u torsu, purtendu u spalle à manca versu u cimi di a manu. Riturnà à inizià è repite, mantendu à u muvimentu lente è cuntrullata. Repetite per 16 rettiche in ogni uitu.

4 - Diagonal Woodchops

Aggiugà una banda di resistenza à un struvatu pettu vicinu à u pavone. Senza l'altra fini è pigliate uni pochi di passi per a tene aghjuntu. A mantene i braccia diretta, rumpute u corpu è portanu i brazze in una diagonal mentre squeezing the abs. Pivotà à i pedi è girate i malati è i ghjinochje chì voce. Girate turnate è repite for 10-16 reps before switching sides.

5 - Woodchop horizontal

Scrivite a band à un oghjettu robberu à u cinturione è ponu stendi vicinu, mantendu mani in i dui mani. Mantene a manu armata, portanu i braccia nantu à u corpu, paghendu rotate finu à u partitu contrariu è cuntraienti l'oblichi. Riturnà à inizià è repite for 16 reps before switching sides.

6 - Fronte è Rear Figure 8 Pulmuni

Passa forward with the right leg in Lunge while sweeping medicine ball to right, down and up in a half circle (half of the figure 8 motion). Riturnà di retrocede per fà andà à passà u pianu direttu in un rimorsu inversu, scrivutu a bagnata di a medicina à u sinistru, in u circhiu à mezu circhulu per cumpensà u muvimentu di a figura 8. Continue lunging forward and back with the same leg, movendu a bola in una figura 8 motion for 16 reps, da cambià da u latu.

7 - Lunatic Static Lunatic with Rotations

Cumentu in una postu di putereppu, ghjamba à direzione ghjente, rimette da u ghjornu. Senza una bola medica cun l'armata diritta. A mantenimentu di u corpu ubbligatu, rumpute da u torsu per purtà e bracciu in u corpu à u dirittu. Vultate à u centru è avà à manca, mantenenu u muvimentu lente è cuntrullata. Repetite per 8 reps, da cambià i peri è cumpienu un altra set di 8 rettiche.

8 - Sbanditi Overhead

Stand in una postura larga tenuta dumbbells in ogni mano. Pigliate u brazzu u dirittu, allughjendu u bravu mancu u colpu à u pianu. In vista di u bravu drittu (facultativu) calami in una stuppa finu à i cosci sò parallella à u pianu. Pudemu in daretu, guardendu u brappu è repite per 16 rettati in ogni uitu.

9 - Kettlebell Windmills

Senza una manuella o pesante in manu diritta. Gira a bocca di u centru di u citatu è i sinistra in u pede di u pede di u pede di u pede di u pede di u pede di u pede di u pede di u pede di u pede di u pino di u pidamulu u pioppinu u pioppinu u pioppinu u pioppinu fà avantaghju è piglià u dirttu left up straight Puderete à a destra, pateva u cuscinu left and dobleg in u ghjinochju ghjucatu quantu avvià u pesu à u pianu. Mantene i vostri ochji nantu à u brappu longu esteru. Ricercià è repite per 16 rettiche davanti à cambià di u latu.