A migliurà u vostru balaghju ùn hè micca un nùmmuru nantu à a vostra lista di priorità, ma forsi sò bisognu. Balance hè cascatu in a listessa categoria à a fluria, a forza di u core, è a mobilità.
Quessi sò tuttu ciò chì i nostri culeculi necessanu di funziunà e modu efficace, ma assai di noi ùn facia micca fà eserciziu per migliurà. Sì esercitanu regularmente, site digià travagliatu nantu à u vostru equilibriu senza mancu esse cunnisciutu.
Ma, solu perchè eserianu, ùn significheghja micca chì ùn ci hè spaziu per a migliione.
L'Easy Way to Improve Your Balance
- Incorporate unilateral exercises (un bravu o una perna in un tempu) o cambià a vostra pusizione, site per eserciziunamentu in u vostru furmazione di furmazione di forza . Per esempiu, utilizendu una postura split require un balanzu più cà una larga pusizioni. Ancu più difficili, stand in una perna.
- Quandu si trovi usà e macchioni à rinfurzà i pesi, si sò alluntanati da u padu per u travagliu nantu à quelli stabilizatori di torsu.
- Fate un ballu di esercitivu . Trà a multitùdine di esercii chì pudete fà, pudete dinù ancu à pusà nantu à ella mentre vi vede u televoi o travaglià in l'urdinatore. Avete travagliatu nantu à u vostru equilibriu è creme un pocu di calori.
- Incorporate simule simpaticante si move tuttu u jornu. Mentre chì tù stai in linea, pruvate à equilibriu nantu una pere per elli puderà. Per fà più forte, cercache u to ochju!
- Caminariu cù un libru in u vostru capu. Hè migliurà u vostru equilibriu è a vostra postura.
- Incorporate yoga in a vostra rutina regulare. Ioga cummineghja assai cosi in un tiru: cresce u vostru equilibriu, stabilità, flexibilità è endurance musculale.
Scuprite dinò e stile di equilibri novi chì in veramente l'aiutu à stà stabile in un ambient inestabile.
In ghjocu cù l'articuli di ghiunarii cum'è quelli chì fate quì sottu pò ancu aiutà à acquistà più stabbilità è equilibriu, è dinò l'aiutà à rinfurzà u vostru core.
U Bongo Board
U Bongo Board hè grandore per migliurà u bilanciu è a coordinazione. Ci hè parechje à un monopoli, ma hà una rotazione rotanti sottu chì permette di manuvra in ogni direzione si chjappi o fora. I capelli nantu à quì sottu u pede in locu per ùn esse micca cascà.
U paese informante chì vene cù a tribunale prevene à utilizà un speculatore a prima volta è questu hè chì hè difficultu di truvà u vostru equilibriu prima. Soli senza aiutu, pudete truvà vultà dopu in u muru. Quandu avete u sbuchjulà micca, ùn puderà tene di pudè usterie di usà. U situ di Cunnessu di u Bongo vi mostra un esercitivu basu chì pudete fà cumu i pushups , squatelli è exercici di furmazione di pisci di l'altru mentre a stalla nantu à questu.
Balli di Esercitu
Una altra grande strumentu per u equilibriu hè u ballu d'esercitu o stabile di ballà. A stabbiltà balla hè grande per via di a so versatilità. Pudete aduprà per rinfurzà i vostri muskulanti di u core (abs, back and pelvic floor) è, intremu, vi prupone automaticamente in u vostru equilibriu è stabilizatori internu. Pudete ancu aduprà a vostra bola per esercizii di stinzamentu, è ancu pudete aduprà com a bancu di pisu per esercite di corpu superiore cum'è priggiunieri di pettu è pushups.
Wobble Boards
A stampa hè un altru partitu pupulari nantu à u mercatu.
Comu u Bongo Board, u tabbutu hè usatu per aiutà à migliurà equilibriu è agilitati. A maiò parte di i tavulati sò circatti e tenenu una sfera sottu chì si agisce cù à parechji anguli secondu u vostru livellu per diliziu. Pudete fà squadre, lunges o exerciti di u corpu superiore à stà nantu à quì aghjusta un scopu di equilibriu à i vostri aptitudes.
Strumenti di stabilità DIY
Ci hè ancu e manere di fà u vostru stabilimentu propiu in casa. A prossima pezza chì tù mureru per esercizii di furmazione di pisu, fate un inzuccaratu in toalla in distanza da u vostru spalle è pruvate à equilibriu nantu à ellu mentre allugghieru. Or, fendu nantu à un colchone di u couch mentre facenu eserciti persunanti, cum'è bellip rizzi o presse nantu à i pressioni.
A chjave quandu si tratta di equilibriu u furmazione hè di cumincià à lentamente. Hè facilitatu per fà per fà dulce per piglià u vostru tempu è permettenu à u vostru corpu per accustà à esse in un ambient inestabile.