Parlate assai di avè una bona forma quandu esercitanu è sopratuttu sopra pesi. Una bona forma hè diversu per ogni l'esercitu, ma una gran parte di fà esercitazioni a manca bella hè da esse stabilitu u vostru corpu.
Per esempiu, ancu un simplicitore biceps curl li deve a so spalle per stà stabilizatu cum'è curlà u pesu per u spalle. Stand in una stesa chì facenu un risu di bicepsi è avà u vostru core è u corpu più minimu implicati.
Pensa à altri esercii cum'è e squadre . Avete travagliatu i glutidi principalmente, secondu u tipu di squat chì vo fate, ma sò parechje muschi stabilizante chì travagliendu in cunghjuntura per mantene u vostru corpu caminannu in u percorsu rittu.
I vostri hamstrings, tedeschi, bassa dvoru, abs è obliques all act to keep everything going in the right direction.
Chì fà chì u squatiu pussibule hè u fattu chì i muvimentu di stabilizatori u travagliu in modu più isometricu mentre u mudele principale, cum'è i glutidi in u squat esempiu di l'anziani, pò spustà u vostru corpu.
U vostru Stabilizer Muscles
Ùn sò micca spicifici musculi stabilizante in u corpu. U nomu simpliciamente descrizzione propriu ciò chì queste musculi sò.
Avete a stabilizzà una suluzione chì u muvimentu desideratu pò esse realizatu in altru joint. Sti musculi ùn sò micca direttamente implicati in un muvimentu, ma u travagliu di mantene fermu per chì i vostri mossi primurosi puderanu u so travagliu.
Un altru esempiu puderia esse pressa di pezziu nantu à una bola d'esercitazioni, i musculari primati chì travagliani com'è u pettu è triceps , ma l' abbili , lura è e so travagliati isometricamente per stabilizzà u vostru corpu.
Hè significa dì fècenu fà un esercitu deve bisognu di parechje musculi à u focu à u stessu tempu. Strengthening those muscles ùn solu ùn aiutaghja a vostra forma, hà ancu aumentatu a vostra abilità di equilibriu è a vostra coordination.
A bona nova hè, hè assai faciule per a furmazione di i vostri muskulanti u stabilizante durante i vostri rutelli regulares.
Cumu aumentà a vostra stabilità
Sè vo site un eseguido di u principiu , u equilibriu è l'estabilizazioni pò esse un challenge, chì ghjè un grande raggiuni per fucalizza nantu à issi spazii di u fisicu, prima di trasfurmà à più sfidazioni.
Ci hè una evoluzione naturale di a stabilità, secondu cumu di chì vo site avè principiatu:
- Fate l'eserciti assicurati - Mentre sì stata assicurata, avete sustegnu à u vostru corpu più minimu, perchè ùn hai micca travagliatu bè da stabilisà.
- Fate l'esercitazioni chì si deve stallendu - Appena vultete, intarete u corpu in u tesuricu perchè avete pigliatu alcuni supportu. Avà u vostru corpu hè di sustene a so rispettazione mentre fessi l'esercitu.
- Stand in una postura larga - Quandu aghjustate in una larga pusizioni, cresce a vostra basa di sustegnu, facenu per sienti più equilibratu è stabile.
- Fate nantu à una pusizione stretta - Purtate i pede vicinu è si senti più menu stabile, è cusì ponenu i vostri muskoli stabilitanti à pidà.
- Stagger your feet - A prossima progressione hè di firmà in una pusizione scatula, cun un pezu solu un pocu darrere l'altru. Quandu impugnava immediatamente u vostru equilibriu chì a basa stabile ùn hè micca più.
- A Stance di Split - Pruvate sempre in una postura divizzione induve un pede hè davanti à l'altru, i petti sò quasi 3 o so pede distanti. Questa hè a stessa postura chì utilizate durante un scuppiari è, novu, assai più sfida à u vostru equilibriu chì una posture larga o posture scandalizatu.
- Stance Tandem - Questu hè cum'è nantu à u bigliettu, cun un peu in fronte di l'altru. Pruvate aduprà un esercitu in questu postu è avete veramente contrute u vostru equilibriu.
- Stand on One Leg - A prugressiva finali hè di firmà nantu à una stesa à esercite. Avete bisognu chì ogni musculu in u corpu si cuntrainu per aiutà à mantene u vostru equilibriu.
Equilibri E Stabbilità
Se vulete incrementà u equilibriu è a stabilità, l'unicu modu hè di travaglià nantu à una regula.
Equilibri Simple Ejercise
Ùn avete mancu bisognu à esercità per migliurà u vostru equilibriu è stabilità. Pruvate a practicariete parechji sughjetti davanti diversi volte di ghjornu.
Stà a prossimu di un muru in prima si avete bisognu di equilibrio. Cumu avete megliurà un passu da u muru.
- Stand in una perna
- Mentre era nantu à una strada, pattene a vostra testa da u liceu à u latu
- Pettene nantu à una perna è cercanu lintà u vostru armata opposta in un grande rotulu
- Mentre era nantu à una stesa, cercache u to ochji
- Pruvate caminari nantu à u pianu cù un pede in fronte à l'altru, cum'è si trovi supra un bigliettu di equilibriu
- Caminari pi la cammara nantu à i vostri puntelli
- Caminari pi tutta l 'cammara nantu à i so tacchi
Avanzate Avanzate Equilibri E Stabbilità
- Sò pettu sbattutu
- Biceps Curls on One Leg
- One legged deadlifts
- One Legged Hip Lifts à u Ballu
- Bentover Leg Lift
- Warrior I Exercise
- Warrior II Exercise
- Triangulu Pose
Incorporating those exercises in a vostra rutina di solitu hè un modu grandile di travaglià nantu à u vostru equilibriu mentre à travaglià ancu nantu à a forza, endurance è flessibilità.
Avà, chì parra di entrenamentu? I travaglii seguenti sò una varietà di equilibriu è stabbilità chì vi aiuterà u travagliu nantu à equilibriu, stabilità è forza di a forza ... tuttu ciò chì rinfurzà i vostri muskulanti u stabilizante, cumu aumentà a vostra coordinazione.
Equilibue è Stabilitati Workouts
- Principiante Equilibrium e Stability Workout
- 10 Beginner BOSU Exercise
- Stallacciu Relaxante è sfondate nantu à a Ball
- Total forza di u corpu, equilibriu è stabilità fisi
- Core Exercises on the Ball
Ancu aghjustatu una basa di esercitu in a vostra rutina - chì sia nantu à ella, usendu com a bancu di pisu, o fà u travagliu di u core, hè una grande manera di travaglià in quelli mèrcelli stabilizatori senza avè da pinsà.
Pruvate a seduta annantu à u ballu è si vede in girata mentre vede u televiziu o si sente nantu à ellu mentre travaglia in un computer. Ancu parechji minuti un ghjornu pò fà una diferenza. Truverete chì ellu rinfurzà i muscoli è a migliurà u vostru equilibriu vi vultemu in l'altri parti di a vostra vita.
> Sources:
> Gamble P et al. 2007. Un Approach Integrali à a Fundazioni Core Stability. Strength and Conditioning Journal : 29 (1): 58-68.
> Nesser TW, Fleming N, Gage MJ. Activazione di i Muscles Selected Core durante a squatting. Journal of Athletic Enhancement . 2017; 2016. doi: 10.4172 / 2324-9080.1000222.