Prufessiunismu di pettu in u piticu per mantene è componi forza
Perchè chì hè impurtante per esercite i vostri muskoli di u pettu è quale esercitivu di pettu hè u megliu? Fighjemu u circondu à i sfarenti tipi di esercitamentu di bagnu, ciò chì deveru accumincià, è cumu pudete creà u vostru stessu sforzu di pettu.
Importanza di l'Esercenti Chest
Avete sapè quandu u più impurtante hè di travaglià u vostru pettu, micca solu per i musculi forti, ma di mantene a to upper body da perde u muskulu di età. Hè qualcosa chì succede à tutti di noi, si ùn avemu micca firmatu pisci .
Spirimmente pigghiaru per aiutà ciò chì i nostri músuli di pettu facenu per noi. Permettenu à fà i piatti è lavò i nostri capelli. Sò impurtanti quandu avemu da falà o si risuscitanu da u pianu. Ancu sò impurtanti ancu per esse l'attività presa da per esse accittata cum'è apertura di una porta. In più di rinfurzà u vostru pettu à parte di u vostru scambiu di fitness, i Centri di Prevention and Control di Enormièvule recomanda adulti anzeddi chì duveranu esercitivi di cofanu, almenu di volte annu.
A bona nutizia hè chì i vostri muski di pettu sò alcuni di i più grandi in a vostra cima superiore è, per quessa, sò sempre belli è forti. A even better news is that there are a ton of great exercises in the chest to keep them that way. Ciò avemu cume una mostra di sta multitude d'exerciti chì dirigenu i vostri muski di pettu.
Crea oghje u vostru propiu entrenamentu
Cume si fatevi un capricci di bastique basico di exercitu exercitu? Pudete pudè imbulighjate è fassi cù queste eserciziu per creà una rutina chì vi piace è chì sfida i vostri muskoli di pettu per crecià più forte. Tuttu volenu scelta di trè à cinque interprizii distinti secondu u so livellu di ghjustizia è i miriati, è voi sceglie l'urziunamentu chì vanu in u vostru casu di ogni angulu.
A vostra scelta di esercitori in casu dependerà di u vostru livellu di attività:
- Prima ghjucazione deve esse elettu unu à duie esercitazioni da u pezzu di u pezzu è i rivolgi in pushups è fà un per duie setti di 12-16 riparati.
- Un intermediate à l'eserciti avanzati avissiru esse elettu unu à duie esercitazioni da ogni una di e trè piacè per duie à i 3 settitivi di 8-12 riparati, ripusendu entre settori.
Aduprate pienu bè chì ùn pudete cumpientà solu u numaru di rete. Vulete travaglià a fatigue in u numuru numeatu di rivoluzzioni per ogni settore. Se tu scelta troppu ligere di un pesu è avete forza spargittata da a fine, fate cù pesche più peschi l'ora dopu. Hè per carcereghjanu u musculu chì site stimulare à riparà e crescenu più musculu.
Chì Avete bisognu à u vostru Chest Workout
L'equipamentu necessariu varieghja, ma a lista cumprendi:
- Barbell
- Peselli di parechji pesi
- Bandas di resistenza
- Ballu di esercitu
- Passi
- Pesu bancu cù una inclina
Pudete fà stu furmulariu à u ginèru o in casa si tenite l'equipazione.
Sì avete qualchissia qualcuna di salute o una ferita, parla cù u vostru duttore prima di cumincià un programa di esercitu. Fate qualchì restituzione o modifiche chì pudete bisognu.
Fighjemu in e trè principali categurie di esercizii destinati à custruisce i vostri muski di pettu.
Priscilla
A stampa pressu i musculi maiori di u pettu, spalle è triceps. Per fà una stampa basica, ghjambjenu nantu à un bancu è ponu pene nantu à u pettu, u coddu chjusu à l'anguli di 90 anni. Pulsà armate ghjustu, poi calatini finu à a pusizione di partenza.
A variazzioni di pressi di pettu pò include a stampa di bassinet di barbellà, a pressa di piuma di piuma, a pressa di pettu è di testa, è a pressa di pitta cun una banda di resistenza.
Pushups
I Pushups sò travagliu quasi tutti i musculari in u corpu cù enfasi in u pettu è l'armari. Ùn hè micca surprisa chì anu statu inclusi in i programmi di l'esercito pè l'età.
Per un pushup basico, ponu pigliate l'anch'ellu à l'ombreù, appicca i braccialetti è i bassu finu à quandu puderete. Struisce armati è imbuttò senza mette u codo.
A variazzioni di pushups puderebbe prugne nantu à i ghjinochje, pushups à i pedi, pushups nantu à u bulu, è pushups cù resistenza.
Chest Flies
U pit bull canta ancu i musculi maiori di u pettu cun u focu in a parti più larga. Per una mosca, si trova annantu à un bancu cù palmi in affittu. Pienghja più pienu à i lati, i coddi a picca ligne. Appressu à u nivellu di u focu, da porte pesi back up over chest.
In u variaghji pò include l'arme di vapeur dumbbell, u vulcanu vularii nantu à u ballu, l'inclinato di voce di casche è a mosca d'una sola armata cun una banda.
Comu accuminciatu / Instructions
Pudete o ùn averebtu micca familiarite cù l'esercitazioni chjamati quì. Per cumincià, verificate a nostra guida per u passu à i pushups è presses di chest nel , cumprese parechji variazzioni cume quì, è dinò variazioni di pressa di pettu, pushups e vapeur .
Per d 'altra banda, se ùn avete micca stati scuntate di abbastanza, fate cuntene queste cuncepimentu avanzatu, spalle è triceps workouts .
Bottom Line nantu à Eccu
E esercitivi di caccia sò essenziale per mantene i musculi chì permettenu di ferà tuttu da u pente u to capelli per apre a porta. A mantenimentu di sti muskuluzzi attivi cù una cumminazzioni di exerciti pò aiutà à mantene a vostra forza di tanti cusì.
> Source:
> Centri per a Enormece Control and Prevention. Quantu Esercitu Do Adults Need? Updated 06/04/15. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm