Una Generalia di Cross-Training
A furmazione trasfurmata hè un termini chì si spende à u liceu à u gym. Hè un difinitu chì tutti parechje famiglia, ma a so definizione stretta si senti una pocu sporta, in particulari à l'uninitiated. Per esempiu, pudete sèntelu chì u lifter di core di core dice "Nessenu l'omu, ùn aghjunghje l'oghje. Sò intrattenimentu cross cù qualcosa corra", mentre chì intesu un corridore dedicatu dicendu: "Oghje u mo ghjornu di furmazione attraente , perchè averaghju cullà i pesi. "
Avete catturà quì? U prugrammu meditaricu di una persona hè u prugramma di capacità di qualità di una persona. Cusì cumu avete a sapè cumu chì u so entrenamentu cross-training duverà esse? Per furtuna, ùn hè micca cusì cunfusante cum'è pare.
Quale hè a Cruz-Formazione?
Cross-training hè qualunque entrenamentu chì cumporta a vostra rutina di u normalu, aiutendu à ancu i pussibbili di scumuni musculari o debule. Ultimamente improvisa a vostra livellu fisicu à reduce a so probabilità di preghjudiziu.
Tutte e cose bè, veramente? Ma chì ùn risponde micca a quistione chì l'entrenamentu di furmazione intracellulare hè bè per voi . Per risponde à sta pregunta, avete bisognu di sapè un pocu più nantu à i cinque cumpulenti sani di cumpatenza di fitness:
- Endurance cardiovascular : L'abilità di u vostru core è i pulmonate per guardà cù i vostri exigenzi di i musculari per u sangue e carburanti ossigenu in un attiratu.
- Endurance muscular : quantu longu i vostri muskoli di travaglià sò capaci di cuntinuà a realizazione un cumpagnu specificu.
- A forza muscular : quantu forza un musculu pò esercite in contru a resistenza (quantu pudete sceglie in un bout).
- Flexibile: L'extentu di u vostru chjassu di movimentu in ogni joint.
- Composizione corpora: A rapportu di massa grassa à massa di grassu (musculus, bone, l'acqua è l'altru tissu) in quantu à a salute totali.
In un mondu perfetta, a vostra rutina di u rutinu di uttellu riguarà ogni di quattru cumpunenti di u fitness à uguali. Ma picchì i pirsuni sò spessu tracciati à un entrenamentu specificu o un metu di furmazione, hè cumuni per a furmazione per esse unbiliamentu è per unu o duie cumpunenti di fitness per sopra à l'altre. È mentre pudete pinsate chì questu hè micca un prublema maiò, ùn hè micca sicuru micca ideale.
Pensate à questu modu. I cinque cumpunenti di u fitness sò cum'è i cinque dì à e to manu. Ogni ditta hè impurtante per a funzione generale di u vostru manu, cum'è chì ogni cumpunente di fitness hè impurtante per a vostra salute generale. Mentre puderebbe pinsate d'un ditaghju cum'è più utili chì avutru, pudete micca voi di rinunzià per elli. Cumu hè cunsideratu a vostra salute totali, hè impurtante prioritarà tutti i cinque cumpunenti di u fitness.
A furmazione reticulata hè un metudu di prisirvà tutti i cinque cumpunenti di fitness, o tutti i quattru ditte proverbial.
Per esempiu, sè vo site un yogiu rigurosu, chì ghjè bonu per a fluria è una putenza musculale , a vostra rutina di furmazione capacita pò esse include more cardio o forza di furmazione di capacità per rinfurzà a vostra forza di forza e forza cardiovascular.
Cumu hè un capu di pisci, chì ghjè bonu per a forza musculare è a cumpunimentu di corpu, puderebbenu attraversu a furmazione cù attività chì favurizeghja a vostra flexibilità è a cura cardiovascular. In questu modu, l'addevu di cruciali ùn hè micca un entrenamentu specificu per se; hè un accunciu persunalizatu per a furmazione chì si diseau per maximizà a vostra salute è fitness.
Top 7 Cose da sapè à Cross-Training
Di manera conceptuale, a furmazione reticulata hè bellu semplice, ma quì hè ciò chì deve sapè di i so prestazioni è cumu aghjunghje un esercitu efficace à u vostru schedariu di furmazione.
1. Ùn sò micca un ghjucu santu
Perchè u vostru prugrammu standard pò esse diffirenti da u vostru megliu d'amicu (amate a classa di barre, mentre u vostru amicu amicu li piace à natà), u più prestitu di furmazione intrattenimentu perchè ùn hà micca bisogni chì cù u vostru amicu.
Quandu a pianificheghjanu a vostra rutina di furmazione attraversata, hè bisognu di pensà à fiana nantu à e cose sò a so puntualità sò è cumu pudete selezziunà un furmazione di furmazione capacità chì aiuta à counterbalance.
2. Pudete impedisce l'avventura
Fate u stessu ghjornu di u travagliu è ghjornu, ad nauseam, hè un modu surefire per sdrughju ghjustu da u ghjurnale. Per micca di scuntrarete, hè micca menu prubabile di mantene si stende bughjone duranti l'intrattenimentu se u vostru corpu nantu à u pilatu autumuticu. A furmazione reticulata hè una bella manera di scaccià u vostru prugrammu standard è metteci "oomph" in a vostra furmazione di furmazione. Ùn avete mai avutu messu per avè aghjatu sempre dinò novi è sfarenti scuperte per u vostru prugramma di furmazione.
3. Pudete reducirse a probabilità di dannu
Se tu facite u stessu eserianu allora chì tù ghjunghjite u gimnulu o a strada, site sempre invucassà e tressu annantu à i listesse gruppi musulmani, in a manera esattamente stessa, una volta o dopu. Sì stu casu persu duoppu troppu longu, vo site à praticà practicà per una perzione in usausa. A furmazione trasfurmata pò furnisce i musculi musculari, tendini è ligamenti l'oppurtunità di riposu è riparà davanti per elli si trovanu à u travagliu.
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Aduprate 3 Esi funziunalità di funziunamentu funziunale
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Tuttu u vostru bisognu di sapè à CrossFit Girl Workouts di u ghjornu
L'altru puntu avutru à fà u stessu furasteru ripetitu è chì quandu parechji di i vostri muskoli sò travagliati regula, altri pò micca riceve u stessu livellu di attenzione. Chistu pò purtà à i disputassivi muscularii chì cuntribuiscenu à i danni è u dolore crònicu. Quandu sceglite una attività di furmazione intredufica chì feghja in modu riguardu a so vulgarde, avete dundu u vostru corpu à u equilibriu chì hà bisognu di sustegnu un stilivu di vita di vita curretta.
4. Can Enhance Motivation
Chances are you continue doing the same ol workout for one (or several) of the following motivi:
- Hè familiar è ùn porta micca pensatu.
- U piace.
- Avete bè à questu.
Ma dopu dopu, hè più forte è più difficili per stabilisce mette novi è impinsibule se ùn ci hè micca cambiatu in a vostra rutina. A furmazione trasfurmata hè una bella manera di aghjunghje sfida à u vostru praticamentu, furnisce novi oportunità per stabilisce mette novi.
Per esempiu, incurrui una nova classa di yoga in a vostra rutina di rutina di exercitu cardio-pesante ùn sia micca facilita. Chances are ùn avete micca u equilibriu o flessibilità per fà tutti i posi nantu à a vostra prima volta. Ma questu sfide ci duna un spaziu di crescita, è pudete truvà ghjunghje l'appughjatu à unghju per un guirreru III o quatru in corono .
5. Hè ineffizjenti è chì hè una bona cosa
I corpi sò abbastanza stupente. Sò dinò per cunservà a energia è realizà e cumercii efficevuli cum'è possibili. Fate questu questu quandu una tareta hè ripetuta periurosa per migliurà i moduli di u neurale, sviluppendu unità di motore più forti, sottumessu adattamenti cellulari per rinfurzà a distribuzione energetica , è creendu "memoria musculara" per affirmà ei dittii ripetuti à u prugramma awtomatiku.
Quessi sò tutti i belli fatturii di a fisiologia umana, ma da un postu di fitness, ci hè un limite massimu di u beneficu. Più di più di ricèverete un esempio, u più chè vo avete a lege di ritorni di diminuzione. Cumu u vostru corpu diventa più efficente, crede un pocu di calori è sperienze più pocu adattate, risultatu in u plateau di u terribbili fisica.
Per esempiu, Cumu avete principiatu un prugramma di l'esercitu cù u scopu di correre trè chilometri à un passu di 10 minuti per a mile, prubabilmente saldarà fermu sfida à u primu, è puderia piglià un tempu per assicutà u vostru scopu. Ma si tenite sempre, u vostru corpu si sò adattatu è avete u marcatu. Se si seguite per correrè trè chilò à un passu di 10 minuti per a mila, senza esità o cambià a vostra rutina, u vostru corpu si ponu più efficaci, è l'entrenamentu hè più faciule è ùn tene da vede hobbymi mai di i vostri accaduti iniziali.
A furmazione reticulata hè una manera di mantene a vostra corpu guessendu. Quandu s'introduce novi esercizii è e novi rutini in u vostru schedariu, avete ricordatu à u vostru core è u vostru corpu chì ùn avete micca maestru di sti rutichi novi chì u vostru corpu ci voli di travaglià più difícil per sopra i so inefficiencies. Quessi constanti cambiamenti è adattamenti ultimamente aghjughjanu u vostru livellu di fitness è aiutà u bustu in l'altru.
6. Pudete aiutà à sviluppà i novi spiegazioni
Diciunate chì sì un ciclistu chì decide di piglià a ballu nantu à una grande scala, anu da sapè una nova ammazza. Ma u sviluppu di l'habilità per mezu di a furmazione intreduce hè più profonda da quellu. In più di i cinque cumpulenti sani di a salute di fitness, ci sò ancu sei cumpetenze di cumpetitore di fitness. Sti cumpetibbili athletic include rapidità, forza, tempu di reabilite, agilità, equilibriu è coordinazioni.
Cum'è a cumpunenti di cumpagnia di cumpagnia di salute, i cumposti di cumpatitivi scritte sò tutti listessi ugualmente per un performance athlisticu equilibratu. A furmazione trasfurmata ci dessi l'uppurtunità di sviluppà e cumpetenze chì pò chjamà quelli di u vostru attuutu preferitu.
Pigliate, per esempiu, l'esempiu di u ciclistu chì principia a furmazione attraversata cù ballà. Mentre chì u ciclistu hè un modu excelente per sviluppà u putere , a velocità è u equilibriu, ùn hà necessariu per esercitarà l' agility , coordination, or reaction time. A danza, invece, pò esse u prugrammu perfettu di a furmazione di furmazione per aiutà ancu quelli chì sò sviluppati i crescenzi per creà un atleti più bien alluatu.
7. Offre una flexibilità di l'entrenamentu
Quandu si piacce à pigeonholing in una rolu di rutinu di u praticamentu, hè più di ritene mentale è fisicu pè rinuvi cù i puncheti chì certe volte interferiscenu cù i prughjetti di u ghjornu di ghjucazione. Per esempiu, sè vo vulete chjappà cù trè ghjorni à a sema è in crostazione in dui ghjorni à simule, pigliate una capacità di furmazione forza in u vostru gimmu localu, a prossima prigione chì una grandura tempesta impedisce à vultà in i so scorri, pudete solu fà trarnà u vostru cresce di l'esercitu è cumbattiti u gimnastu per una rutina di nudu.
E se a vostra classica di boxe hè imprecisamente chjachjata, ùn avete micca di pruvà i vostri piani di u furia. Pudete fà spuntà u cardio di l'equipamentu o a sala di pisu. Cù più còmicu sè stessu cun una varietà di travaglii, è più più apertu hè u benefiziu di a capacità crossingale, u più flexu vi pudete esse di u vostru schedariu è i piani.
3 Tips per Planificà un Workout Cross-Training
Sè ancu micca sicuru cumu incorpore un traveste intruduce in u vostru uttestia simana, usa questi cunsiglii per sviluppà u vostru pianu.
1. Fai una Schedule
Ùn ci hè bisognu di aghjà custituite a vostra cronava di l'esercitu curretta per accodà a furmazione reticulata. Fighjate u vostru pianu staghjunate è dumandate una sola quistione: Cumu pudariu atticà a furmazione formale à a mixta?
Una bona regula di u pulgaru hè di metterà unu à duie rutà di furmazione formate ogni settimana. Pudete fà questu una de trè manere:
- Aggiuncie unu o dui schezii di capacità intellettuale à u vostru schedariu.
- Sustituisce un o dui workouts nantu à a vostra scambiu.
- Tack cross-training à parechji cose di i vostri attuali.
L'opzione chì ci hè megliu per voi hè cuncessione cumpletta à quantu tempu duvete dedicà à i vostri entrenamentu è qualchissimu tipu d'entrenamentu cross chì vo aspittà à fà.
Per esempiu, sè vo vulete aghjustà a furmazione di flessibilità in a vostra rutina, pudete aghjunghje una classa di yoga à u vostru schedariu una volta di settimana, pudete rimpiazzà un di i vostri altre cresciute cù una classa di yoga, o pudete spusà 15 minuti extra à u ghjorni chì avete qualchì tempu per apprezzate è dedicate quessi 15 minuti à stende . L'impurtante hè di vene cun un pianu di u ghjocu è un cronu per fà furmazione formale.
2. Pruvate a Nova Cosenza
Ancu quandu si tratta di furmazione trasfurmata, hè faciule per aghjurnà in una rutina. Pianu di mudificà u so entrenamentu cross-training quasi un ghjornu. Pudete fà dinò in quattru modi diffirenti:
- Incorporate novi esercii in u vostru praticamentu . Per esempiu, se a vostra rutina di furmazione intracciaica implica un furmazione di forza, dopu à un mesi di fà u stessu entrenamentu, cambia u vostru repertoriu d'eserciti di passà per i exerciti novi o sfarenti chì dirigenu i primi gruppi musculari, ma in modi untiodi diffirenti. Invece di una squat nuttata, pruvate una variazione squatra cum'è l'insinuata. Invece di u preambiguante di u focu, pruvate una stampa di bagnu.
- Pruvate novi pezzi di equipamentu . Se ùn avete mai pruvatu a furmazione di equilibriu, perchè ùn sfida micca l' esercizii nantu à una busta U BOSU ? Se ùn avete mai pruvatu a furmazione di sospensjoni, avà hè un bonu tempu per avè u TRX pruvate.
- Signu per una nova classe o attività . Powerlifters puderanu pruvà l' acqua per ghjucà . I curati puderanu provi di scalcià . I amami di Barre pò vulerete pruvà trampolining . Ùn ci hè nisuna fini à u numeru di classi è di l'attività dispunibili, cusì perchè stà imprudente? Hà capacità novi hè a meza di divertisce quandu si tratta di esse attivu.
- Alterà u formatu di u vostru attu . Sè stati stallati sanu à a vostra rutina di furmazione intracciau, pudete ancu aghjunghje l'affari per cambià cusì cume avvicinate a vostra furmazione . Per esempiu, se a vostra rutina di furmazione intracciaica implica a furmazione di forza, cù pezzi più peschi, cambia u formatu pruvendu a furmazione di l'intervalu di intensità alta , u circuitu di furmazione , o à usu strettu di exercizzi di corpusculiu . E se u so entrenamentu cross-training hè una classa di yoga sette, mischianate e cose da un altre stile di u iocu prupone, cum'è yoga chi , sopa yoga , o ioga aereo .
3. Pensate à l'Impattu
Una altra manera di penserà di l'urganizazione di furmazione reticulata hè di cunsiderà u livellu di impactu chì u vostru attuali hà permette di selezziunà una rutina di furmazione attraversu chì cuntrullà l'impattu. Avete vede, esercitivu d'impacte di pesu è sopra à pesu, aiutà à custassà a massa di musculus è a densità di l'osso, ma ancu di più impurtanza nantu à i vostri ossi è l'articuli. Se a vostra rutina hè custituita assai in l'attuali cù l'impactu cum'è per correre è saltendu, hè una bona idea di creta in furmazione cù attivazioni d'impatt minimu cum'è natatione, cycling, o rinne .
U reversu hè vera ancu. Se u vostru attuutu primariu hè un pesu minimu, hè una bona idea per incorpore esercitivi di pesu o pesu d'impattu in a vostra rutina di furmazione attraversata. Per esempiu, piacerebbe nuvole di cruci-formate cù forza di forza o ballu.
Cross Training Workouts
Sè avete bisognu di un locu per inizià, cunzidira l'infurmazioni nantu à i formazioni attracciali per eserciti, attività, è scopi specificu:
- 10 Opzioni di Workout Cross-Training
- Cumu Use Erabili Circundante à Corridere
- Cross-Training per Pilates, Ioga, o Barre
- Slacklining to Better Balance and Coordination
- Bleacher Workout for Runners per Improve Power and Strength
- Fusion Workouts à Maximize Complete Physical Fitness
- Strength Training for Endurance Athletes
- Strength Training for Basketball
- Strength Training for Tennis
- Pruvenza di forza per i golfers
- Strength Training for Baseball
- Strength Training for Hockey di Campo
- Furmazioni di forza per Football
- Cumu seguitatu esercitivu Mentre Sporta
Un Verbu da
À a fine di u ghjornu, ùn ci hè micca un modu bellu o bellu per circundà impiegà una rutina di furmazione capacità. Ùn averete micca u tempu di analizà e vostre decisione o avete acquistatu in "e regule". Aghju pruvatu à circà novi, aghjustate a vostra schema di furmazioni, è fà ciò chì si senti perfettu.
L'urdinamentu hè di sviluppà una salute megliu da aduprazione di u cultivatu di e bè è equilibrali di l'fisicu. Questa ùn hè micca succorsu per a notte, perchè cumincianu à sceglie un attività di furmazione attraversata, po quessa cun questu. Dopu un mesi, pudite rivalite. Ùn ci hè nè bisognu di prisenza nantu à cumu per cumincià.