Resistance Band Exercises for the Upper Body

Ci hè assai furtunata di avè u travagliu di u corpu superiore cù esercitivu di bande di resistenza impartitatu da u prugramma Pilates famosu è u mudellu Lisa Hubbard. Quì, Lisa hà custituitu un settimane di esercizii chì si focussanu in i braccia - u biceps è i triceps, in particulari, cunfettu è spalle. Di sicuru, in veru modu di Pilates , avete sentu sti eserciti toni i vostri dorsi è abs è cose à u vostru sanu. Senza da sentu sti eserciti toni i vostri dritta è i muventi è impone u vostru sanu.

Nota: Sò accede à mente chì, mentri a resistenza hè resistente à voi, avete bisognu à resistenza à a banda. Un allungamentu hè un muvimentu cuntrolatu, facendu a seccu di a secunna di l'esercitu di resistenza per allusingà. Questa hè a chjave per fà tutti i vostri esercitivi di a vostra retabilità u veru travagliu per voi. Inoltre, a banda di exercitu ùn pò micca esse permessa di tene da a bona postura. A to spina hè longa, u to collu hè una continuazione di a vostra spina, è si cunghjuntenu à a terra per i vostri cacciate i speddi è righjunghjendu da u cima di a testa. I vostri costelli, per esempiu, ùn fate micca poppulu prima perchè esercite e vostre bracce è e spalle. Invece chì l'enfasi è un entrenamentu di corpu superiore, hè sempri cunnessu cù u vostru core è l'armatura di a bandia di resistenza impone u vostru corpu tutale. Enjoy.

Rotazione Esterna Con Bandera Di Resistance

1. Cumincià à ghjudicà o in una pusizioni neta di a spina cù i pedichi paralleli è anch'elli à l'anca .
2. Senza a bandu à ogni uccisu cù e palme da ghjuchendu è i vostri cócciati à i vostri parte.
3. Exhale à rotà da e spalle, allargavanu a banda horizontale è a cresce i vostri forse ancora à i bandei.
4. Inhale è resistenza à a banda cumu tornate à a pusizione iniziale.
5. Reps Suggeruti: Accuncià à 3 sèculi di 10 -15 reps

Triceps Press With Resistance Band

1. Sentite cù i vostri zuttati allungati è i piedi flexed.
2. Pujene a banda in i soli di i vostri pedi
3. Mantene a to spina diretta è civa di fronte à a cima, mani à ogni uppuru di a banda di resistenza.
4. Reachu i vostri bracci, tornendu u codo upwards cù diritti armati.
5. Mantene i vostri coddi altri è inzinerate per frenari i coddi, risistennu à a pull of the band.
6. Exhale estende i braccia.
7. Reps Suggeruti: Accuncià à 3 sèculi di 10 -15 reps

Biceps Curl With Resistance Band

1. Sentite cù i vostri zuttati allungati è i piedi flexed.
2. Pò a banda di resistenza in tutti i piani di i vostri pedi è e mani in ogni banda di a banda.
3. Pate a vostra regnanti in u matru chì portanu i vostri brazzi à un angolo di 90 gradi, u coddu a to lati.
4. Inhale prutrate i bracchetti paralleli à a matina
5. Exhale à ricciarà à u so postu iniziale.
6. Reps Suggeruti: Accuncià à 3 sèculi di 10 -15 reps

Nota: Stu exercitu ùn hè micca impurtentatu da u bandu di resistenza. Mantene a to curlata di u corpu superiore cù i vostri abs. Pilates mat exercises chì vi aiuterà a forza di forza per quì include l' elevatori di saccu , u roll up è a serie di 5 ab exercises .

Remu Cù u Restance Band

1. Cumincià à stà, peri anch'elli allungati è pedi flexu.
2. Pujene a bandata in u focu di i vostri pedi cù i vostri mani in ogni u latu di a banda, palme d'inchere in internu.
3. Stende i vostri braccia è ghjustà a spine. Exhale and engage the area between your shoulder blades to help pull the elbow back.
4. Inhale à a pusizione iniziale.
5. Reps Suggeruti: Accuncià à 3 sèculi di 10 -15 reps

Un aghjurnamentu enormu si va à Lisa Hubbard per cuntribuiscenu l'esercitivu di a banda di resistenza corpuscule. Lisa hè u fundatore di Rhythm Pilates è hà fattu duie DVD di Pilates: Pilates accelerated with Exercise Band è Total Body Pilates with Mini Ball . Pudete ricanusciria cù un mudellu specitate in Pilates DVD è libri di Rael Isacowitz, è in Pilates Style Magazine.