A test di discussione hè unu di i modi più faciuli di seguità a vostra intensità di l'esercitu. Ùn avete bisognu nisun equipo, cum'è un monitor di freccia di u coriu. Tuttu averebbe bisognu à l'abitudine di parlà è di respira.
Sè cumu pudete fà cose à u stessu tempu hè induve a vostra intensità.
L'idea darrere a prova di a parola hè chì u più duru travagliu, u più putente ùn diventa è più forte hè di parlà.
Cumentu di seguità, puderete stabilisce se intesu à travaglià una intensità più baxza, una intensità moderata - chì hè u minimu chì vulete travaglià durante u cardio-è una intensità alta .
Opzioni per a Test Talk
Opzione 1: A Pensa di l'Allegiance
- Durante u vostru praticamentu, dì chì u Prugettu di l'Allegiance (o qualcosa chì vulete, veramente).
- Fate si sè pudite parlà còmodu. Se a risposta hè sì, sì in una intensità bassa. Se a risposta hè nè, sì o in sopra à u Livellu 5 nantu à l' scala perciata .
Opzione 2: Cumu quandu puderete contà
- Prima di inizià a vostra furmazione, cuntene cum'è altru mentre puderete cum'è scantene
- Durante u vostru praticamentu, cuntate novu durante a vostra espurta è compara ddi numeru. Sì u numeru cuntatu durante u exercitu ghjornu à circa 70%, site di travagliu o sopra à u Livellu 5.
Altre opzioni per seguità a vostra intensità
U test di conversazione hè stata prubabilmente a manera più faciule di seguità a vostra intensità, ma ci sò altre opzioni.
- A vostra freccia di u Target Heart - Pudete utilizà un monitor di freccia di core per verificà chì site di a vostra zona di ritenza di u curucianu .
- Esercitu percidiu - Questu hè un altru modu faciliu di seguità a vostra intensità senza necessariu equipu cum'è un monitor di freccia di u coriu. Questu hè ancu subjectivativu, perchè duvete esse onesto di quantu travaglià. L'idea hè di ghjustificà a vostra intensità in una scala da 1 à 10. 1 hè cum'è sughjettu, ghjucatu Candy Crush, mentri 10 hè cum'è sprint per a vostra vita da un maniacu di rinfrescante. Vulete stà in un locu trà 5 è 9 sicondu u sessu chì site.
Cume difficult à travagliu durante i vostri entrenamentu
Allora avete tutte issi metu di a intensità di richieste ... chì vulete travaglià?
Hè una bona idea per travaglià in una varietà di intensità:
- Intensità Baxura: Questa hè un Livellu 3-5 in l'Scala d'esercitu percidiu. Puderete travaglià in questa intensità quandu site esempi calzu o si fate un attuutu più longu, cum'è un passaghju in bicicletta longa, cammina o cuddata. Questu pò ancu esse una intensità chì travaglià s'iddu si cammiscenu in u ghjornu. Pruvate sta intensità annantu à una settimana.
- Intensità moderata: Questa hè un Livellu 5-6 nantu à l'Scala di l'Eserczioni perciditi è induve a maiò parte di i vostri entrenamentu fala. Pensate di cundutà in una màquina di cardio, o per andà per un corpu è di esse in questu locu duv'ellu pudete parlà ma solu qualchi parolle. Pruvate stu nivellu circa 2-3 volte à settimana.
- Intensità Intensiva: Questu hè un 8-9 Liviu nantu à l'Scala d'esercitu percidiu è un livellu chì puderebbenu bè trattà per i periudi di tempu. Puderete travaglià in questa intensità quandu faci esaminatu d'intervalu di intensità alta . Disperse per una, forsi duie volte in a sema cù assai restu à mezu à mezu.
> Sources:
Cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu. ACE Manual Trainer Persunale, 5 edizioni. San Diego: cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu, 2014.
Foster, Carl Ph.D .; Porcari, John P. Ph.D .; Anderson, Jennifer MS. "A Testi di Parlà com'è Marker of Training for Exercise Intensità". Journal of Rehabilitation Cardiopulmonary & Prevention. Gennaio / Februanu 2008 - Volum 28 - Issue 1 - p 24-30. doi: 10.1097 / 01.HCR.0000311504.41775.78.