Sapemu chì, se vulete cambià u nostru corpu, avemu a carccarà i musculi. Quandu avemu fattu quessa, a risposta di u corpu hè una adattazione, chì fa riferimentu à a risposta fisiologica di u corpu à a furmazione.
Quandu si facenu novi esercizii o cundite u vostru corpu in una manera diversa, u vostru corpu reacitea cù u crescenu a so abilità di trattà dinle a nova carica.
Ci sò parechje fasi di adattazione chì e vostre corpu viaghja.
E Fasi di Adattazione
- Prima Poche Weeks - Li primi canti volte chì vo avete didatticatu di cardio o forza , u vostru corpu di freaks out as gets used to this new stimulus. Ghjè in questu pezzu chì sperete u soreness è, forsi, u sensu chì avete fattu un grande sbagli. Ma ùn sì micca, perchè ùn rinuncia.
- 4-16 Weeks - Hè una gran varietà, ma l'esperti prupone chì hè in questa fase chì u vostru corpu adatteghja è diventa più efficente à l'esercizii è l'attività chì fate.
- Dopu à 16 Settimane - Questu hè quì hè un puntu di ritornu di diminuzione è u vostru corpu ùn fermera à risponde à i vostri entrenamentu è pudete chjamà una pianura .
Signs Need To Change Your Workouts
- Avete Hit a Plateau - Sè avete a pirdemu di pèrdite o impediscenu u prugressu cù i vostri forza workouts, hè ura di fà un cambiamentu. In fattu, in ogni tempu ti senti strappatu in una rutina, pudete esse. Ùn aghju micca aspessu ch'ellu succede, ma cumminci da fà cambiassi mentre andate along.
- Avete abbandunatu - U primu signu avete bisognu di cambià hè quandu i vostri workouts sò tantu forti, vi bastaranu à fà un altru ch'è altru.
- Vulete scambià - U sciccareddu hè un pocu più seriu è pudete avete bisognu di piglià un spaziu da a vostra rutina regulare è pruvà qualcosa di manera diversa. Sì l'eserciziu solu, pruvate un gimnasiu gruppu o vice versa. Solu da qualcosa cosa serebbe refreschate.
- Sugnu cuntruuritu : Chistu pò ancu esse un segnu chì vo avete a travagghiu . Fate a cosa è avà ùn hè micca bè per u corpu o di u mo corne, perchè questu hè un bonu tempu per piglià un pocu di rumpimentu più longu è forse da altre attività pè guarisce u vostru corpu, cum'è u yoga o Pilates.
- Cumincianu à odià l'esercitivu - Se ti senti cum'è una cutidiana di qualchì tempu a furmazione, chì pò esse un segnu chì deve avete bisognu.
Cume u cambià i vostri entrenamentu
Allora, cumu si cambia u vostru travagliu? U primu passu hè di principià cù u Principatu FITT - i guida chì aiuta à creà un esercitu efficace. Partite per manipulà un o di tutti sti elementi: A vostra freccia, intensità, u tempu è u tipu d'attività.
- Cume à cambià a vostra furmazione di forza
- Get out of Your Rut
- Piramide Training
- Avoidu u Plateaus
- A prugressivu esercitu
- Perde u quelli volte quattri
A parte impurtante di l'esercitu ùn hè micca u tipu di prugramma chì avete, ma avè un avete veramente. Sì u vostru corpu, è a mente, hà adattatu à ciò chì vo fate, qualsiasi cambiamentu hè una bona cosa. Ùn ponu micca troppu chjappu à fà u dirittu per un certu periudu di u tempu.
Appena dopu avè ottinutu un certu livellu fisicu, rispundimu dopu a furmazione per 3 o più di mesi, pudete cambià l'affari sempre ogni simana se ti piace.
Pò esse ancu digià valuta à fà un programa di periodizzazzioni per avè micca mai tso preoccupatu d'accede à l'altupianu.
Qualunque fessite, prestu attenti à u sensu chì u sensu di i vostri entrenamentu è di fà u cambiamentu prima di tuccà quellu plateau. Hè faciale fà piglià una rutina senza avè capu quantu duvete fà.