Pò esse done!
Ci truverete difficiule di travagliu nantu à a strada? Forsi ti trovi difficultà à stà per una rutina quandu u cambiamentu di u ghjornu cambia o quandu ùn avete micca l'equipamentu chì avete normalment. Qualchi raghjunata, aghju da fà più difficult for you to get out of exercising.
Sure l'esercitu pò esse difficiule quand'elle sò fora di a cità, ma questu hè l'occasione perfetta per respirarle una vita in a vostra rutina è fate qualcosa diversa.
S'ellu hè limitatu in u tempu chì avete è l'equipazione dispunibili pò esse un bonu, furcatu per esse più creativa cù i vostri entrenamentu.
Pudete piglià cun voi
Pigliate i vostri pescanti è u vostru bancu di pisu per un viaghju ùn hè micca u megliu idea, ma se ùn avete micca capiscenu se u vostru hotel ten una sala di exercitu curretta, ci sò parechje alternatives:
- Bands Resistance . I bandi di resistenza sò granni cumpagni di viaghji per parechji motivi. Prima, puderete mira tutti i musculi in u corpu è, postu chì avete tensione in tuttu u muvimentu, quandu avete veramente sensu a creda. Siconda, pudete sculaccià in a vostra maleta senza piglià assai spaziu. Utilizare in casa, in u travagliu o in a vostra stanza d'hotel. Pudete truvà varità di bandi è di tubi in linea o in a vostra magazzina di u sportu lucali.
- Fà Canta . A corda ghjudiziale hè un gran exercitu per u vostru cori è u corpu, è veramente aiutà à curru calori. Se ùn avete micca sulitatu in una stonda, accumincià cù pocu minuti in un certu tempu è ricuperate cun qualchì lampu marchjendu in u locu. L'alternante saltate è marchighja per 10-30 minuti per un gran entrenamentu intervallu.
- Natation . U Natale hè un grandu exercit cardio, è ghjugna à tutti i musculi di u vostru corpu. Sè vo site un hotel cù una piscina, rinfriscà o pruvà cù a piscina.
Sè vo site in a spiaggia, l'oceanu vi ponu più oghje d'esercite quandu hà diventitu - surfing, boogie o imbriccà l'olu sò ideali per a caldi caloria è esse attuali.
- Camminare è correre . Ùn avete micca bisognu più di più di un bonu paru di scarpi per avè qualchì entrenamentu cardio grande è, se site à a spiaggia, avete ancu più di e vostre walchi usendu a sante per u vostru avvena. Caminava in arta fina hè più forte di chjappà in u pavimentu. S'è vo passite un longu caminu, vi vuriri vugliutu sgualdi chì caminavanu i barefoot per un pezzu di tempu puderanu causarite brillo o calf.
- Machines . Molti hoteli sò e machini multipremessi (pensanu Soloflex) chì dirigenu i vostri parte di u vostru corpu à un entrenamentu di rinforzu di forza . Focus on working the large muscles (eg, chest, back and legs) for short, efficient workouts. Puderete truvà ghjuncenu di a maiuri parti di gimgiani - steadmills, bikes e stair-steppers. A sottu hè un esemplare di u praticamentu chì pudete fà in a maiò parte di i centri fitness:
- 1 5-Minute Hotel Fitness Room Workout :
- 5 minuti - Calenzana a camvara veloci in a treadmill o di una altra machina
- 1 minuti - Fai assai pranzu chì puderete
- 1 minuti - Pigliate un peschissimi pesche è fàcenu troppu squadre chì puderete
- 1 minutu - Sceglite un màcciu cardioicu è travagliate cusì duro
- 1 minuti - Pigliate un pesu pesu di pesche per 30 sicondi di lunges nantu à ogni gamma
- 1 minuti - Se tenete una forza màssima, fate un set di 12 manifestazioni seguiti da un gruppu di 12 triceps pushdowns
- 1 minutu - Sceglite un màcciu cardioicu è travagliate cusì duro
- 1 minuti - Fate qualche triceps cuminciate cum'è pudete
- 1 minuti - Fai assai pranzu chì puderete
- 1 minutu - Sceglite un màcciu cardioicu è travagliate cusì duro
- 1 minutu - Fate nentru à un passu lentu
- 1 5-Minute Hotel Fitness Room Workout :
Sì avete solu sorte di a cità per un paru di ghjorni, pudete sparà cun l'usu di a sala di e exercitori di l'hotel è u vostru stessu equipu per acquistà in una furmazione ràpida. In ogni casu, se i vostri piani di viaghju include città vittime, aerienzii, hotele è ghjorni, ci sò parechji manere di spremà in un pocu exercitu. U vostru corpu ci darà un aghju gràzzatu postu chì sia nantu à un pianu per tantu.
1. Aeroporti.
Imbuccatura in un aeroportu cù una stampa longu è di ritardi di pianta ùn hè micca spettaculu, ma puderete prufittà di l'appughjatu nantu à un pocu exercitu. A vostra bella scumessa hè di cammellu di l'aeroportu, evitenente à l'escaliatori mecànicu è l'altri cumprettu di cursa, è mantene bracce bè è a vostra postura diretta. Se tenete una tonitie di bagagliu in soprapamu, truvate un locker è stash it there o pigliate cù voi per aghjunà qualchì intensità à u vostru caminu. Arcuni aeroporti anu ancu i ghjente dispunibule per u viaghjatore frazzled, cusì piglià dinò di quellu. A maiò parte cumprenda nant'à u 10 à u $ 20 per u ghjornu.
2. In u pianu.
Ci hè qualcosa più incestu per u sediu in un aeroplano? Pudete contru un cùpulu rossu è torna da cullà ogni trente minuti è camina longu u pianu. Mentre chì tù serebbe, aghju avutu i sprigtini attravirsatu i vostri ditti togetheru è stinniu finu è nanzu davanti à voi mentre alluntanate a vostra volta.
Pruvate eserciziunità isométrici mentre chì tù sacia - aghjustate i vostri glutidi 20 volte, cuntrae i vostri scimi è sughjettu per quantu puderete o facenu allargatori di vaghjime si avete a stanza di a stanza. Qualchese cosa chì pudete fà per vede micca a circulazione vai aiuta à reducirà parechji muderni.
3. Hotel.
Parechji hotelali anu un locu di eserciziu, ma, si ùn anu micca, puderanu esse una affarizione cù un gimma lucali per una scassa.
Pregunte à u vostru amministratore hotele nantu à i clubs di salute locali è di alcune parchi o strade vicinu. Pudete ancu aduprà U Travelleru Avè-Minded per truvà i migliori piazze per esercitassi in a vostra cità di destinazione. Ùn si scurdanu, camminendu è currettu sò formi grandi di esplorà a cità è ci pò esse scarsi clubi righjunali chì offeranu idee per i diversi rotte. Fate una ricerca pocu prima di viaghjà per voi site questu quand'è vo site quì.
4. Eating.
Viaghjà pò esse ghjucatu incù una alimenta sana. Da l'alimentariu di l'avicabile dubienu à l'alimentu veloce è pruduttu in l'aeroportu (pizza, hamburger, frigate, etc.) hè faciule per esse di cursu. Allora avete a tentazione di ristoranti novi è eccillenti à pruvà à intratate u vostru destinu. Pruvate aghjunghjite i fastfood packable per u pianinu (fruit, granola bars, etc.) è, quandu manghjate, pruvate à fà, almenu, una sana sana per pranzu. Invece di ricercà a duca cheeseburger è e patate, sceglie u vulete più è poi pigliate una verdura è saltate postre.
Qualunque hè a vostra destinazione, un pocu anticipu di pianificazione pò assicurà chì seguite a pista cù u vostru prugramma di exercitu. Oh, è s'è vo circate di vacanze, fate e ricerche di i rutini è i rettiche. Fate esente è divete.