Cumu caminu
Se vi andassi? Pudete avè micca avutu assai pensatu à quella pregunta finu à chì avete cuminciatu à passighjà per a vostra salute, a perdita di pisu, o furmazione per un eventu o caminu. Pudete migliurà a vostra forma, perchè andate cun più energia, veloce è efficienza. E i piani di furmazione ponu aiutà guidà à i vostri megliu risultati.
I Fundi
Posa à un bancu è vede e persone chì facenu u so travagliu di caminari di ogni ghjornu. Avete vedi una varietà di stili, è in parechji casi, ùn sò micca assai efficace.
Ùn importa micca quì hè u vostru scopu, avete bisognu à passà cù una bona postura, accetta per u passu, strapata è un armadore efficiendu, i quattru passi à una tecnica grandi caminata .
Quandu avete caputu quelli fundamenti, pudete piglià un ochji à a vostra tècnica è abiti è evite e più di 10 errore cummandanti . Se utilizate una scatola, vi vuriri avè esavete sti sbagliati chì caminavanu .
Pudete ancu amparà à camminare in diverse situazioni.
Amparate cumu caminari in padura o cumu camminare maiò . Amparate à gudirla (o simpricimenti megliu dura) camminendu in a piova , camminendu in clima fretu , è cammendu in u calore .
I Pensieri di Salute Ssè
Vulete solu fà campà o simpricimenti a vostra velocità? Eccu i piani basi chì vi punerecci à a direca ghjusta:
- Caminate per Principianti : Principiu quì si ùn avete micca esercitatu è avete principiatu à marchjarà. Accuncià u vostru tempu di passaghju da zero à 30 minuti. Aprizzate una forma bona in u vostru modu per accede à i raporti basi di salvezza per l'attività fisica ogni ghjornu. Per una struttura più, utilizate u pianu di pianu di passe da 30 jours . Queste prughjetti sò adattati per quelli chì avè bisognu à camminate per riduce i so riscosu di salute, cum'è per principianti marchite cù una mira di perdita di piscia.
- Cumu camiò più avanzatu : Amparate à camminà più veloci cù una bona forma, per pudè alcuni u ritmu di passendu passiu richiamatu per rinfurzà i risichi per a salute. In più di a meccanica di un passu efficiendu, pudete creà veloce cun un cronchitto d' assicuranza veloce chì prumove a stamina è a capacità aerobica.
- L'usu di polaccu veloce: Vede cumu utilizà un postes di fitness chì caminavanu per creme più calori à qualunque velocità. Pudete imparà a tècnica di polizia Nordic walking chì deve dumande poli chì anu un guantu o corpu adatti, o pudete amparà a tecnica tècnica chì pò esse usata cù qualsiasi persa. Sì avete saputu cun i Nordic walking, pudete vulerà train à una maratona Nordic walking .
- Treadmill Walking Plan per Weight Loss : Utilice stu pianu di creme calori in a treadmill using a variety of workouts.
Corsa è avvenimenti
In quale distanza vi entrenamentu per andà? Aduprà un schedulare di u praticamentu di u percorsu chì vi darà u ghjocu in a finale in u tempu. Sì dite una furmazione per una distanza più corta o una distanza più longa, a cresce u vostru tempu passatu fermu hè a chjave.
Puderete principià pensendu chì ùn avete mai fà. Ma cù l'intrattenimentu assuciatu chì acchianà a vostra distanza, vi sarete maravigliati da quandu quandu puderete andà.
- A cammara 5K : Questu distanza di 3,1 mila hè a più famosa per a carità è i passeghjani. Hè una ora o menu di caminari.
- 10 A cammisa : A distanza di 6,2 millioni di più parte di i caminavanu 90 minuti à dui ore. Hè una distanza pupulari per u passaghju di volkssport è di fun funeriana.
- Half Marathon Walk : A 13.1 mità (21 km) è medio maratona hè una grandi sfida per un marchjatore. Molte migdi maratoni sò caminarii d'amici si pudete finisce in quattru ore o più menu. Avarete bisognu à trè o quattru misi finu à custruisce dinò u vostru milmu è endurevi i vostri pedi.
- Marathon Walk : Ùn avete micca scappatu per arrivà à a riva di u 26,2 km (42 km) di maratona. Ma avete bisognu di passà cinque mesi o più furmazione per ellu. Avete bisognu di cunzidenzi speziale per i snacks d'energia, idratazione, prevenu i sbracci, i scarpi è l'engene di più di u tempu di furmazione.
- Razza corsa : A racewalking stilpiastru Olimpiadi hè una tècnica specifica chì résultat à a rotazione di malese è veloce assai veloci. Eccu i principii per capiscenu cumu hè fattu. Si pensa à appruntà a cursa di cavalcate, hè impurtante truvà un coach locale chì pò assicurà chì avete a tecnica bona. Quandu avete apprenutu, pudete avè principiatu guattendu e razzi giubiliani stradali di giunga, o simplicmente ghjunghje à guadagnà assai corridori in i loca fun runs.
Spassighjati è Treks
Quandu vulete caminariate una larga distanza da ogni ghjornu per dui o più ghjorni, avete bisognu di attentà à prevenzione di boccare è mantenendu una bona idratazione è nutritura. Hè crìticu per passà tempu in furmazione anticipazione, perchè per esercitarete i vostri pedi, custruìanu endurance, è cunniscite i calzi è l'articuli viranu megliu.
- Caminu di Santiago : Se andate à camminà a percorsu per andu per l'Espanya, hè criticu chì preparate pè i colti, ghjorni longu di 13 chilometri o più, è porta una schiaffera. Se vulete apprezzà u viaghju è minimizzate qualunqui agravie, utilice stu pruggianu capacitu.
- Immagini è Altitudine Altissima : Quessi fàcenu parechji circunvicavanu per rimpruverà u vostru sfertu. Sì avete a planificà una caminata o caminata altu, quì hè cumu per preparà.
- Avon 39 Camini : Questi cammini prupone una maratona medievale per dui ghjorni o una maratona u primu ghjornu è a marata a mezzo di u ghjornu. Plus, pudete campà per ghjornu. Eccu l'ore di furmazione per ogni variazioni.
- Susan G. Komen 3-Day for the Cure Walk : Avete bisognu di furmà pè caminariate circa 20 chilometri per ghjornu per trè ghjorni è campeggio di dui notte. Eccu cumu si preparanu.
- Goofy, Dopey è l'altra Maratona / Ritornu d'arretta : Utilice stu pruggianu capacitu per preparà a maratona back-to-back è a rivolta di maratona.
- Back Mitre Maratona : Utilice stu pianu pè avvenimenti induve vi sarà cammellu dui o più ghjorni mediani di maratona in una fila.
Truvà un Gruppu di Coach
Pudete megliurà a vostra forma di caminari megliu per truvà un carru per osservà è dà pointers. Hè difficile per vede per voi ciò chì puderete esse in incorrectly.
Fate cercà gruppi di furmazioni in i vostri stati bugniati lucale, chì spessu pò appughjate soprave. Inoltri, cercate i vostri gruppi di Meetupu locu per i caminavanu è pudete truvà qualchi guidati da un caratteru chì camina. LinkedIn hè ancu un bonu locu per circà un autobus chi caminava, un cariciero in carrera, o un autobus nordic walking.
Maratona è Media Maratona Coaching et Gruppe Gruppe : Sò parechji gruppi di furmazione lucale. Hè includenu lezziò in a tecnica è coaching. Ancu s'ellu ùn hè micca prutezione di esse distanza, sti gruppi ponu esse una bona manera di cunnetta cù un coach coach.
Un Verbu da
Avete fattu u primu passu solu per circà e lezioni à a caminari megliu. Essendu più consciente da a vostra postura è a tecnica avete aiutu à gattivu u vostru perchè più è energice u vostru travagliu. Puderanu esse preparatu per unisce à i manifestazioni di passione divertente è cumincià à cullittendu medalisti d'altru è razza in ogni tempu!
> Source:
> Lighjendi di l'attività fìsiche di l'urdinarii in u 2008: Sò attivu, sanu è felice . Washington, DC: US Dept. di Salute è servizi umani; 11 di dicembre di u 2008.