Tips per esercite Smartly for Faster Results
Unu di i mutivi chì mutuelni "travaglià e pistole" hè chì i biceps respondenu prestu à a furmazione. U prublema hè chì a maiò parte di a ghjente ùn mancassi micca corretamenti. Chì sò assai anu capitu chì u bicep hè un sistema musculare cumplessu chì deve più di pezzi pisanti per ompligliarli.
In fattu, u pesu hè unu di u prublema più grande di fà facenu quandu si tratta di risaltà; simpricimenti a usu troppu.
Invece di avè un muvimentu cuncintrattu, a ghjente piglià spessu una barbellea o pesante chì hè troppu pisanti è ghjunghje sopra u corpu per sguassà u pesu. Mentre chì questu puderete impresionarle à a prossima vicinu à voi (forsi micca), tutte sse veramente ùn hè micca distribuitu l'esercitu per numerosi gruppi musulmani cum'è e so spalle, spalle è cadenti.
Per rimediatoriu, hè megliu per turnà à i principii è apprendre à cumprà u vostru biceps intelligente cù u pesu appropritatu è a rutina di l'exercitu.
I Baschi About Biceps
I biceps sò musculi chì curanu da a fronte di i vostri spalle di u codice. Sò fatti in fattu di dui parti distinti: una testa longa è un capu curtu. Tutti sò attivati durante l'eserciti di bicep, ma ùn pò responde à diversità à varii movimi.
Li bìceps sò rispunsevuli di frenu d'u coddu (quandu si curlà u so vrazzu), a supination di l'antenati (girannusi u so bracciu in i so fora), è a spallezza di flexione à un ranchinu minima.
In più di l'estetichi di i musculi più grande, hè impurtante di travaglià u biceps cum'è una chjave per escezione, spinghjendu è pulling. Se ignore, a perdita di sti funzioni pò esse prufonda cum'è età. Ùn sò micca esse menu capaci di realizà e cumpetenze di rutina, l'altri articuli è i gruppi di musculus seranu eventualmente cumbatte, cumprese i coddi, i meri, avant, spalle è lati .
Senza un bicep core forte, nimu di questi l'altru gruppu musculari pò esse sviluppatu sviluppatu o furnisce larga prutezzione per articuli vulnerable, tendini è ligamenti.
Cumu travagliu u to Biceps
Avete bisognu di travaglià u vostru biceps parte di una rutina di forza rinfurzata . Fighjendu nantu à i biceps solu pò esse attirzzatori fisici, ma, aduce chì i travaglià in tandem con di altri gruppi di musculus , avete creatu un desequilibrisu chì pò influenzallu l'alineazione di l'spalle è l'perdu, perciò più (invece di menu) vulnulu vulnera.
Perchè i musculi bicep sò prupurziunmente chjucu, almenu in relazione à u vostru pettu è di u back, tenete sempre aduprà un pesu chiseligeru chì vi permette di flexione è liberate cun l'isolamentu (chì significò chì nisun altru musculu hè implicatu).
Quandu aghjustanu a rutina di u praticamentu, avete adiritu parechji reguli basi:
- I travagliate i vostri bicepati à trè, i ghjorni non consecutivi per simana. Questu significa chì avete da vulerà restu, almenu u ghjornu, trà bicep workouts.
- Sì l'arragghiassi pesi più pesci (per chì só pudete cumpricate sei à ottu ripetizioni ), avete bisognu à restu à u minimu dui ghjorni entre bicep workouts.
- Se u vostru scopu hè endurance è muscle magra , fate cù unu à tres sèculi di 12 à 16 rettiche cù almenu un ghjornu di reste à mezu à mezu.
Ritu Guidei
A maiò parte di l' eserciti di bicep sò chjamati "pulling" exercizzi, perchè impediscenu di sculaccià a vostra manu versu u spalle. Mentre chì ci sò parechje altri esercizii chì ponu bastà u bicep, u curl hè fundatu à u crescita.
Quandu designanu una rutina, sceglie trè o quatre exerciti differenti di bíceps, facennu per cresce per trè sete di 12 rivolgi. Pudete ancu fà fà cum'è parti di un circuitu , eseguite un esercitu di bicep dopu à a prublema senza reste. Avaristi bisognu à ghjustu per questu questu, ma definiscemente u sintimu.
Bìscile Sample Workout 1
- Ricezza di bicepsi cù pescuvaghi - Ùn àbbia paura di trasfurmà un pocu pisu più altu, aghjunghje un pesu bè, perchè ùn puderebbe fà solu 12 ricci. Ùn pigliaraghju micca; guardà a vostra forma.
- Curricula di Preacher nantu à u ballu - U travagliu nantu à e forze di ballà per mantenite u cuntrollu è per esse senza avanti. A gravità ùn hè micca u vostru amicu quì, perchè avete bisognu di passà più liviano.
- Rizzoli martellu - Demu a to palme internu ancu attivà i musculus d'avant.
- Inverle curls - Finishing off with ribs riversi aiuta à l'arsenu mentre travaglia u brachialis musculu chì si trova sottu à u bicep bassa.
Bìsci Sample Workout 2
- Barbelli per rive - Pudete altri involuverà più pisu cù una bar, perchè andà per quì quì.
- Raccuczati di cuncentrazione - Sò insulanu u so bràcciu è foca l'sforzu nantu à u bicep.
- Incline rizzuli nantu à u ballu - Dopu chì sarete in un angulu per stu sianu esercitu, sete senti u pull of gravity à u to bicep.
- Curls rivolti di a resistenza - Finishing off with bandi di resistenza ùn hè micca significatu di fà fàliu. U forze di cuncintràli nantu à a furmazione è u equilibriu più di parechji altri tippi d'esercitu.
Inturninamentu di e routine una settimana dopu à a prussima, puderà custruisce un bicep bellupatu più veloce cù solu un o dui esercizii. Pigliate u vostru tempu, è puderete vede risultati propiu dopu à ottu à 12 simane.