Utilizendu Circuit di High Intensity Training (HICT)

Circunsllo Fast, Effective With Both Cardio And Strength Exercises

Circuitu di intensità alta intensità (HICT) implica a cumbattà l'entrenamentu di cardio è a resistenza in u stessu entrenamentu. Aprecia movimenti di corpu superiori è minimu, cumu l'esercitiu di intensità alta è più intensità. L'idea hè una rete, una rutina di corpu tutale chì prumetti risultati di più pezzi di pisu riduce in pocu tempu.

U maiò u benefiziu di a HICT hè chì cresce a vostra postgruccia: u numaru di calori chì u vostru corpu pendu da cremà quandu u vostru praticamentu hè finitu.

Questu afterburn o consumu di l'ossigenu post-exercitamentu (EPOC) hè cunsideratu da parechji per favurizà u vostru metabolismu , chì pò aiutà à a perdita di pisu. A tendenza à travaglià più forte à u cardio è forza indera è in ogni locu. CrossFit and Orange Theory Fatturite nantu à l'intrattenimentu di cume di intensità alta in attraversate per mandà u ritmu di u mio core.

Circuit di High Intensity Training Shown Effective

I rigioni standard di l'esercitu di solitu include dui tipi di eserciti: cardio per circa 150 minuti à settimana è dopu un entrenamentu di furmazione forze indispensabile chì fate nantu à ghjorni dopu. Mentre chì questu era quantu esercitamu bisognu di salute è fitness, assai persone ùn avete micca tantu tempu di passà aduprà ogni ghjornu. Di sicuru, ci sò modi per cumbattimentu di forza è cardio in u stessu scontu, ma quellu chì dura u tempu. Ci hè ancu discussi nantu à a prutezzione di cardio prima puderanu fruttu u so furtezza a forza chì hè menu efficaci, è vice versa.

Un studiu di 2013 di sti circuit training workouts chì combina forza è cardio hà dimustratu chì u circuitu di furmazione, fatti in una intensità alta, veramente travaglia. Ti creami calori è avete a forza di forza, in tuttu u stessu sanu. Hè guasgiu u tempu è l'energia mentre dà un entrenamentu efficace chì vi darà risultati solidi.

U Workout HICT

L'autori di studiu chì stabileru u so entrenamentu HICT per pruvà l'efficacezione utilizate i parametri:

Mudificazione HICT Workout

Questa sottu u travagliu l'auturi di studiu scrivevendu, cumpletu cù 12 esercizii chì ùn deveranu micca l'equipaggiu, travaglià tutti i musculi di u corpu, è pò esse fatta in qualchi parte. Fai ogni ghjornu per 30 seconde, u restu per 10 secunni à mezu è ripetate unu à trè (o più) volte.

Questa hè solu una mostra è più avantaghju avanzati puderanu vulerà crescere l'intensità aghjunghje pisà o tentativu più avanzati.

Beneficichi di l'UCRC

I ricerchi anu truvatu parechji benefizii di a HICT inclui:

Precautions for HICT

L'alta intensità di stu tipu di furmazione aghju cundutta cù e brevi tistati rivolta più energia da i travaglii tradiziunali. Perchè andate in rapidità, vi vuriri assai cunsigliatu di l'esercizii per chì avete una bona forma, ancu quandu si stanu fughjiti. Pruvate a prutiziu l'eserzioni cù u restu tantu chì avete bisognu è scurciate i posti chì a vostra fitness mellora.

Un'altra cosa chì tenite in mente chì troppu entrenamentu d'intensità alta, ùn importa ciò chì ghjè invece , pò guidà à sottorferimentu , ferita, o ancu scorciate se ùn dà à u vostru corpu bastant u tempu di ricuperà. Pruvate d'esse qualchì sughjornu à circa duie volte à settimana cun reste entre. Pigliate cunfurmazioni cù altre attività cum'è cardio, yoga, o Pilates à travaglià i vostri muskoli in modu diffirenti.

> Source:

> Klika B, Jordan C. Cursi di Circuit d'Intensezza Alta U Pianu Coru: Risultati Massimi cù Inversione Minima. Da maghju / ghjugnu di u 2013. ACSM's Health & Fitness Journal , 17 (3), 8-13. Sept 8, 2013.