I esercizii siguenti ponu vede esempi di eserciziunati chì dirigenu i triceps, i musculi cruciali nantu à e spinu di i braccia chì aiutanu à fà tuttu di spedinu aperta una porta per spinta in u vostru corpu di u pianu (oghjezgliu, perchè hai fattu un pushup è micca per chì cascàvanu).
I esercizii di i triceps più cumuni implicanu l'altezza di i braccia per incuntrà u triceps cum'è in i ribelli, i prulungati è i cimi. Ci hè ancu qualchì sughjettu chì sò più efficace chì altre persone chì ponu aiutà à scelta u vostru esercitiu.
A sottu hè una varietà di eserciti triceps chì tocanu à u muskulu di ogni direzione chì puderete pensate.
Scaricate u vostru propiu scrittu di triceps :
- Principianti : Aggiemi 1-2 uttimi è fà 1-2 setti di 12-16 rimpatriemu. Pruvate diverse tipi di esercizii, cum'è un invucatu seguitatu da una estensione.
- Inter / Adv : Sceglite 1-2 exercite di ogni gruppu, cunfronti, estensioni è pushups per 2-3 gruppi di 8-12 reps, ripondenu entre settori
- Aduprate pienu pisu chì puderete solu cumprà u nùmeru di rete
- Assicuratevi scaldate cù u cardio di luz, prima di cundurà u pesu
1 - Un trèppu di armata
U spinta hè probabilmente unu di i musculi di triceps più clàssici, travagliendu tutti i trè capi di i musculi triceps. Si dàchja è allargò l'armonu da tè. A chjave per questa mossa hè di mantene l'u coddu stabile cun ogni rep.
2 - Triceps Kickbacks
Questa hè una versione più intensa di u spinta perchè ùn avete micca supportu per a parte alta è avete doing both arms at the same time. Mantene a so ghjinochja un'ugne di testa, per evitari di dannu à a bassa cima. Sè a sentite in u so spinu, averaghju retroactorii à un tricepsu cunflittu.
3 - Spartuti nantu à una Pierina
Se vulete un cuntenutu di equilibru mentre u travagliu u to triceps è veramente, quellu chì ùn si pò micca, pudete pruvà à una perna. Crazy? Forsi, ma micca solu u travagliu u triceps, travaglià u vostru core è u vostru corpu più minimu. I love working multiple muscles at the same time.
4 - Core Kickbacks
I nucchiati di ribelli creanu ancu di più un core sfida perchè vo fate l'esercitu da una pusizzioni. Obviously, questu hè un uttèsimu avanzatu è avete bisognu di ciò chì duverebbe prima di pruvà. Pudete pudè mudificà per piglià un o dui ghjinochje.
5 - Extensivi Triceps
Eccu un altru classicu è un prughjettu nantu à u spirantatu, ancu s'è ora sì stanu o pusendu per chì a gravità travaglia contru à voi. Cù questu, tenite un pesu pesu sopra i bassa u pisu sottu à a testa. Avete abbiate finu à chì i vostri brazzi sò à circa 90 angles. Questu cumincià a faciuli è difficili rapidu.
6 - Intìsanu Triceps
Questu hè probabilmente unu di i mo movimenti favuriti per i principianti perchè u vostru corpu tutale hè supportatu è pudete puntuale u focu in quelli triceps. A chjave hè di passà un liggeru più livanti è pigliate i pesi à prossimu di e gricchi. Pruvate micca di fà relighjà in u face.
7 - Solu d'un armu Triceps
Questa hè una gran variazione di l'estensione. Adding an exercise ball fessi more u più impurtante è participa à u core. Plus, sì in un angulu chì face a gravità chì ferma più notevuli.
8 - Extensione di Triceps cun una Med Ball
Questa hè una versione grandilanza di l'estensione perchè una med meda hè spessu larga, lettera i vostri labirinti curpati à u so angulu naturali. Pudete ancu aghjunghje un tiratu quì per fà e diversioni. Solu sicuru d'alcuni allora per aghjunghje.
9 - Extensivi Triceps cù bandi
Un altru estensione, è sì, ci sò parechji, hè un usu di una banda di resistenza. A chjave hè di mantene a bracera senza travagliu stabile è portate e mani abbastanza vicinu per avè una bona tensione nantu à a banda.
10 - Prima di cuncepisce Triceps Extensions
Se vulete travaglià diversi gruppi di musculari, pudete aghjunghje un pocu davanti davanti à culpisce i spalle. Probabilmente vulemu circà un pocu più liggeru induve è assicuratevi di cumbattimentu cada l'esercitu cù movimenti lenteu è cuntrullati - Amuntate, pausini, poi piglià a sopraghiani è dàchjà i coddi. Quandu vulete, pause è più tardi.
11 - Aggiungere Grip Bench Press
U pezzu vicinu à l'intreprissioni hè un altru esercitu grandu di triceps è unu chì vede dinò à u pettu. Mi piace di sta mossa cun l'exerciti di pettu per quellu bang extra. Sì, bisognu di una vita. A chjave hè di mantene e mani vicinu in un aghjustatu strettu ... d'induve u nomu "aghjustatu vicinu".
12 - Crushers Skull
I love skull crushers è micca solu per u nome. Questu hè basu una extensione, ma pudete fà cù una barbellata è e to palme. Allora, quandu u barcenu sottu i spaddi di i vostri mani sò daveru nantu à a frunti. Ùn aghjunghji micca u to cranu.
13 - Impresa Pane
I amate pushdowns, perchè ghjocanu veramenti u triceps è ùn deve tene à sente stu sercitu. A chjave hè di cumincià cù i coddi à circa 90 gradi è poveru avà. Pruvate micca di daveru più cà chì puderanu causà à i minzoglie à riavvicinà u pudete esse adupratu.
14 - Dips
Dips. Quale hè chì ùn amate micca? Forsi li pirsuni cu prublemi spalle. A chjave per cimi hè di mantene a cadenti chjamata à u bancu o a sedia. Sè vo passate assai fora, vi ferite u spalle. Fate agisce cù e so pedi. Fate cunsiglià per piglià i petti o facenu un pede.
15 - Trishps Triangle Pushups
Wow, sò quessi sò veramente forte, è ùn hà micca bisognu di fà assai, sopratuttu se fate nantu à i vostri puntelli. Sì stanu troppu duru, pruvate nantu à i vostri genichi.
16 - Un trèppulu di l'armata di l'armata
Queste i pughjanti sò più difficili di quelli chì mi pareanu è pudete avè un corpu curatu di mozzu cum'è valurizà a forza in u to triceps. Cuminciau a cumincià à a cima è ghjustu più un pocu finu à scuprite à quandu quandu puderete andà.
17 - Triteps Pushups in a Ball
Per fà sti travagliu, e vostre mani sò deve esse cercati togetheru è u vostru corpu hè cum'è un furasteru chì tombà i codici in un pushup. Pruvate micca di fà fronte à a pianta, a ghjente.