Saving money è sempre una priorità quan i tempi finanziarii sò dura. Pudete crede di ottene un bonu travagliu esse bisognu di sguassà soldi per unioni di gimma o tunnatilli di equipamentu, ma ci sò alternati.
1 - Cumprà Usi U Multi-Utilizatori
Una sola opcione hè di cumprà l'equipaggiu di fitness chì hà diversi usi. Unipochi di i gadgetsi infomerciale famusi, cum'è ab machines o bun and gadgets di a massina, solu travagliu una parte di u corpu è ponu esse costu. Pudete pruvà numerose altri alternattivi per fà una varietà di attività chì vi risparmià soldi è tempu:
- Un ballu d'esercitiu : L'utilizanu à travaglià l'abs, per sustene u corpu durante l'attività di furmazioni pisati è per l'exercitu cardio. A più custituà $ 20 à $ 50 è pudete ancu usà cum'è nantu à circà di a TV o di travaglià in l'urdinatore.
- I ginirali di l'immeuble di stazioni : Questi pò facenu caru (da $ 500 è sopra), ma ancu permette à u travagliu u vostru corpu cù una varietà di esercizii. Un gimnastu di casa pò esse risparmià u prezzu di daveru annunzià nantu à una sughjura di gimone mensuale.
- U Passiu : U passu pò esse usatu cum'è un bancu di pisu o per l'exercitu cardiovascular è, à circa 99 $, custa menu di cumprà un banc pianu è una màquina cardio.
- Machines di Cardio : Puderete cum'è un lussu per cumprà una treadmill o rigatura ellittica. Invece, dopu avè qualcosa chì pudete aduprà in casa, pò esse risparmiati di scursioni di gimma, affirmendu à l'uttenimentu di qualunqui tempu. Sì a famiglia sana usa, vi cuntene ancu più per i vostri soldi.
2 - Workout at Home
U gimnastu ùn hè micca solu l'unicu postu pudete piglià un grande entrenamentu. Sure, avete avutu più machini è e lezioni di sceglie. Ma, sè vo vulete salvà soldi, pudete facilmente stabilisce un gimma simplici di casa cù ciò chì avete disponible. Certi risorse di u travagliu di l'internu include:
- I video di l'esercitivu: Centu di i video di l'esercitanu sò dispunibili per ogni nivellu di fitness è di tutti l'attività, da u iocu è di u ventu di ballu per passà aerobics è esercitu di forza. Scuprite u vostru video di locu di vendita di vicinu o visitate Collage Video per i viaghji chì pudete mandà in linea.
- Ogetti d'allughjamentu : L'alte grandi aperta offerta una quantità di modi per esercitarete senza l'equipazione, altru un bonu paru di scarpi. Spassighjate è runu sò sempre boni scelti, ancu se u tempu ùn hè perfettu. Ùn vi scurdate micca chì i sticche si ponenu piazze piazze per caminari, quandu chjama fora è a buttrega di giardino pò esse risparmià dinò.
- EsercitivuTV : Se tenete cable, pudete avete esse entrenamentu dispunibbili whenever you like with ExerciseTV. Se tenete cudificatu digitale cù Comcast, Time Warner Cable, Cox o Bresnan, l'EserciteTV hè digià disponible. Sì avete un altru attore per cable, chjamate i chjave per sapè cumu pudete aghjunghje Esercitivu à u vostru servitore.
- A vostra casa : Ogni oportunità ponu esse in a vostra casa chì ùn avete micca pinsatu. Una scala faciule per un grandu entrenamentu di cardio mentre un spaziu santuariu o un uttellu recensioni prupone un grandore postu per caminari o in casa di cardio workouts. Ammezzione d 'acqua o zuccheri di lattice pò esse usatu cum'è pesi è faciuli di facenu turnà in l'exercitu. Pruvate aghjustà un'altra volta da u scalu da quandu si facenu lavande o travagliate assai duru à raking leaves o sweeping off the driveway.
3 - Utilizà Risorse di Esercitu Libbru
L'Esercitu ùn deve micca costu qualcosa se ùn sapite da induve circà. Pudete cuntene infurmazione libera, travaglii, è ancu filmati da una varietà di fonti. Certi opcions:
- A libreria : Molte librerii offre una ricchizza d'informazioni cum'è i video è i libri about exercising, healthy eating and fitness.
- L'Internet : A World Wide Web pò esse cunfondendu certe volte, ma pò ancu esse un risultatu grandile per l'infurzazioni senza esercitu è l'intrattenimentu:
- Centru di Workout : Questa basa di dati di i cundizzioni includenu tuttu da u cardio à furmazioni di forza per tutti i livelli di fitness.
- Programmi d'esercitivu è di perdita di pisu : Dawn i corsi di email gratuitiu offrenu più programmi strutturati per a perdita di pisu è includenu entrenioni gratuiti è cunsiglii per cunsigli di pisu.
- Attentu : U situ prupone una varietà di capacità di forza per tutte e scopi è fitness.
- Spassighjate è Running : Tutte e guida offeranu capacità gratis, programmi di furmazione è email per i caminavanu è i corridenti.
- Piste di corridore o di pattinatori : Certi pittori lucernati è di pattaneu lucali son gratis E ancu s'ellu ci hè una tarifa annuali, spessu sarvatu di soldi da i discu à e spurtazzioni sporti di mercatie è vi riceve freebies cum'è prugramma di furmazione è un gruppu di pirsuni per mantene voi motivatu.
- I vostri amichi è neighbenti : Ogni idea di cunsiderà dumande à amichi è vicini per cuminciare e brisketi, esercite video o altre equipaggiu. U mo vicinu avale qualchì volta a so bici è, in cambiu, aghju qualchì video di u mio esercitu per pruvà. Traminemu l'uttine per esse exercitu senza gastru soldi.
4 - Scopre un sport Fitness règula
L'equipaggiu di fancy exercises hè bonu, ma ùn avete micca bisognu à ottene un gran entrenamentu. Infatti, una numerosa di l'opzioni di gimma a casa ti salvià l'ispaziu è u dirittu:
- Bandas di resistenza: I bandi di resistenza sò boni ($ 7 à $ 20), pò esse facilemente fourniture in una maleta o cajulaveru è pò esse usatu per travaglià ogni musculu in u corpu.
- Dumbbells : Comparatu à i maglie di pesu, pescuvaghi sò relativamente prezzu è ponu esse usatu per parechji esercizii è e parti di u corpu. Cumprà un gruppu saranu spessu risparmiate soldi o ponu truvà marche di prezzu in i magazzini cum'è Wal-Mart o Target.
- Sali ghjustu : cum'è bandi di resistenza, salta i cordi sò purtati è offre un cattivu cardio di prezzu.
- I machini di seconda : Cerca lucali di vendita di lucale, e manichi di secondae, cum'è Play It Again Sports, o craigslist per impiegassi nantu à l'equipatura d'esercitu utilizatu.
- Pedòmetros : U pedometri ùn anu prezzu ($ 15 a $ 35), faciule d'utilizate è ponu pudè motivà à fassi attivu tuttu u jornu.
5 - Pruvate Weight Training
Sè vo site nantu à un urdettu è ùn avete micca cambiatu di l'uttellu per l'uttimellu extra, sò in luck. Ùn avete bisognu nisunu equipaggiu per avè qualchì entrenamentu grandi, basta ch'è travaglianu dura. Una quantità di esercizii ùn anu bisognu più di u vostru corpu. Qualchì bona musica per u furmellu à aiutà ancu:
Per u cardio, pudete fà ghjudicate, ghjucassi nantu à u locu, i stradelli vicinu, i giruglini di colpi, squatelli di forza, o qualcosa chì face a freccia di u core.
L'inantienziu à l'esercizii di u pesu d'u corpu hè chì hè difficiule per contesta à i musculi senza resistenza aghjustata. Per fà i sfarenti più sfenu, pruvate:
- Trasfurmà: Pruvate reps lentamenti di 4 à 8 sicondi (per esempiu, per 4 sicondi è aghjustate à risposte per 4 sicondi) per incrementà u tempu di u mumentu sottu a tensione.
- Pruvate pezzi chjaru: Invece di passà da u mondu sanu di u muvimentu (per allughjà tutti i stati davanti à pace), scurcianu u muvimentu è mantene e riccheti curta è veloci. Per esempiu, quandu faci una squat, cuminciare à u fondu di u muvimentu è pulse a mezza stonda ascultallu.
- Fai più reps: Senza piscu, pudete truvà qualchì pesu di corpu à esercitai un pocu facilissimu. Pruvate aduprà timed sets (cumu per fà cada un exercisu per un minutu) invece di pegà à un nummiru settore di rete.
Pudete truvà più esempi in questu No Equipment Workout .
6 - Pulizia Old Fitness Equipment
Se ùn avete micca incuraghjitu in u to cantu o garage in u mumentu, ora puderia esse un bonu tempu per vede ciò chì avete stà accunsente. A maiò parte di noi tenemu un anticu uttìculu di gimelli stinnilicatu, i cose chì avemu compru è ùn anu mai spentu o cose ùn pudemu micca esse cumprendi ciò chì facenu cù. Ùn vò micca vulete utilizà nunda chì hè ovviamente in disrepair, ma se trovanu li cose in bona forma, l'utilizate per i vostri entrenamentu. Uni pochi cose chì vi pudete truvà ghjuvatu quì;
- Baseballs, footballs e basketballs
- Rackets di tennis
- Bicycles
- Frisbees
- Paddle ball games
- Mini trampolins
- Mini steppers
- Balli di medicina
- Guanti di boxa o pads
Una idea hè di piglià ciò chì trovi e hà stabilitu uni pochi stazioni per un circuitu d'entrenamentu. Spend un minute in a vostra mini trampoline, un minutu sottu un saccu di boxe, un minutu dribbling a basquetbol, cinque minuti cavalcate a bici à u quadru, etc. Scecatu cun u vostru avete è pudete truvà qualcosa chì vi piace ... o capisce avete bisognu à avè una garage sale, chì finiscinu di fà un pocu soldi.
7 - Partner Training e Training Personal Online
A furmazione persunale hè una grandi selezzione quandu avete bisognu di guidenza è motivazioni, ma hè una prospettiva caru in casu chì site nantu à un urdettu. Certi opulentaii di furmazione persunale per quellu chì ponu salvà di soldi:
Partner or Group Training
Mentre chì una sessione media di furmazione persunale pò custà di qualchì 50 $ à più di $ 100, furmazione cù un cumpagnu hè solu a mità di questu. Aghjunghjite a vostra sessione cù un amicu o un membru di a famiglia pò avè salvatu soldi è dà un motivazione extra pè i vostri entrenamentu. Per questu travagliu, hè megliu à avè un sociu chì hè à pocu pressu à u stessu livellu fisicu comu.
Certi formigai aghjunghjenu ancu a furmazione di gruppu cù stagioni rotatori di staghjoni per ogni persona. Truverete cù l'amichi è i coperto per vede s'ellu ci hè interessatu in a furmazione gruppu o chjamate furmulariu o studii locali per sapè s'ellu hà digià un gruppu è se ci hè un vacante vacante disponible.
Enseugheru Persuali Persunale
Cuddà un preparatore in ligna ùn pò ancu risparmià soldi è tempu, chì vi rigalate à un'intervulsione periciale chì spessu cose più prestu à l'addevu in personu. Avete ancu avè qualchì l'agenzia in ligna per aiutà à stallà u vostru prugramma cum'è agenze di l'eserciziu, esame di struzzione, è ricordi email. Per sapè chì nantu à u situ chì puderia megliu travaglià, vedi esce risorse in furmazione persunale .
8 - Cumprenda Gyms Independent
Girgenti di studiu o studiu spartitu spessu offeranu un valuri megliu incù i clubs di sanità di staghjoni cù tariffi più minimu, assistenza finanziaria o opere di pagamentu più flexibule. Certi opzioni include:
- Ioga, Pilates o Training Studios Persunali . I studios sòlitu di prupunimu più specializati, ma s'ellu hè interessatu da fà un tipu d'attività (cum'è yoga o Pilates), questu esse una bona opcione per voi. I studii sò di soldu offerta pacche o permettenu di pagà per a classe. Questu quì vo libere di i cuntratti o di questi di cumissioni mensili.
- Centri di Comunità : Verificate cù u vostru centru comunità locale per sapè s'ellu anu un centru di fitness o dispunione chì pudete firmà à nantu à una basa staggine. I tariffi sò nurmalmenti bassa più ch'ella partitu di gimma tipica è ponu offre un'agriculture di più flexiblee.
- YMCA : U YMCA hè una organizazione non lucrativa cun u focu in a salute di famiglia è di fitness. Parechje offeru assistenza finanziaria à quelli chì avete bisognu.
- Centri Comunitari Rumani : A CJC hè una altre una organizazione non lucrativa favurita famigliali, chì offre i centres di fitness, gruppi di fitness di fitness di gruppu è campi è workshops per i zitelli. Hè una varietà di aderenzi per elettu.