Yoga Pose
I positi di ioga (ancu chjamati asanas ) sò à u core di a prutezzione fisica di u ioga. Ancu s'ellu ci sò parechji tipi di yoga , u listessu gruppu di posa ligami cose quasi tutti elli. In ogni modu, u iocu pose cuniu hè sempri espansione. Ci hè solu un pochisi di posa chì venenu da e primi formi di ioghi sopravviventi, è sò largamente posate sentate per meditazione. In fattu, a parolla asana significheghja u sediu.
U yoga hè sempri evolutie è hà pigliatu assai posenu in u modu, particularmente in u seculu passatu. Ancu si ogni ioga pruponenu un focusu specificu, hè veramente a prublema consistente di una larga varietà di posture chì custruisce una prutezione perfetta, chì in turnu prupone l'ingrossimi fisichi è mentale .
I posture ponu categurizà in modu diversu: per tipu di pose, per u livellu di difficultà, o da u focu anatomicu.
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L'usu di l'usu di l'Ioga per a custruzzione un corpu superiore forte
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U ghjornu à ioga Pose à aiutà u ventu
Tipi di Poses
I tippi maiò di posa sò quì sottu, è ci hè, per suprattuttu, assai cumplicazione inseme. Per esempiu, una pusizione com'è re dancer (natarajasana) hè una persone, equilibradendu u backbend. In generale, più elementi chì sò cumbinati in una sola attitudine, u più difficiu hè diventatu.
- Standing Poses
Stante cuntene, chì furtificheghji i peri è core, sò certe di i primi fundazioni chì posa unu sanu, cumpresu a posa più famosa di u ioga, perchè avanti cun cani . L'altri posti baschi di basa includenu muntosi di a muntagna , guerreur palesa , l'angolo alargata di latinu , triangulu è a luna mezzu di luna , chì sò tutti sanu in questa sette classi di classificazione di u filu.
- Pose Settimatu
I posti sedienti sò centrati in i stretchimenti in spaziu è spessu inclusi inclini avanzanu. U primu postu assicurate chì avete amparate l'attuali di staff , u pose di coperta è a posa faciale , chì hè solu una pusizione cumatta di leggera . Per più, verificate à a nostra biblioteca di 20 poses sentadas . - Supine Poses
Supine ( sopra in Sanskrit) ponti sò fatti nantu à a spalle. Hè una pusizione ideali per travaglià nantu à strethe di pierdura ( sopra padangustasana per i hamstrings, sopra virasana per i quads) è per esse di a gravità facenu u so travagliu in i giorni rinfriscati chì spessu finiscinu a classa. Corpse pose o relaxazione finali hè a supina supina suprema. - Propone Prupone
L'opusce di supine hè una postu propensione, stinniglie nantu à u stomacu. Questa hè una bona pusizioni per stiornu è rinfurzà a vostra volta in pose cum'è cobra , locust , sphinx e arcu . - Balancing Poses
E posizziunamentu di equilibri include equilibri persanti , alcune di quale sò fatti in una sula, è ponu saldà equilibri , in chì solu e vostre mani sò in terra. Tutti i posi equilibri necessanu forza di a forza di mantene u corpu stabile. A migliurà u vostru equilibriu hè particularmente importantu quantu età.
- Cundinati Avanzate
Cumpressi contru l'attraversu a spine in a pusizioni di flexione. Puderanu esse fattu in una pusizione postura o assautu. Uttanasana hè u classicu perch'ellu à curpite davanti à e so ghjente, prasarita paddottanasana hè assai u stessu cù e gammi anchi aparti. I posti assuluti secondu sò paschimottonasana (legs together) è upavistha konasana (perte fora). Quasi ogni postura seduta pò esse pigliata in una pusizione di rivoluzione. - Backbends:
U backbends sò posti induve a spine hè in allargamentu. Invece chì pudete chjamate un backbend profundo (chì hè chjamatu a petra pruponite in yoga), a nostra biblioteca di backbends incù parechje scelte chì sò menu intensi, per esempiu sopra ponente è camellu pusonu . - Twists
I toristi sò un modu maravigliu per cultivà a mobilità spinali, chì aiuta à mantene a dolore à a badia . Piazze pò esse fattu nantu à a pusizione, sia, o posizione supina. A parrata di Sanskrit parivrtta , chì significava viulintò, in u nome di un imposte dette in quandu hà da esse un ghjuvatu. A risu spinali seduta hè una opzione populari, cumu sò trianguli rivuluzziunati è angulu latinu ghjuveddu .
- Inversioni
Inversioni sò posti induve a testa hè sottu à u cori. Questi include equilibri posses like headstand e handstand , ma u cane per avvicina pò ancu esse cunsideratu un invistitu. Legs-up-the-wall hè un invistitu amuzzu chì hè appruvatu per i principianti.
Ioga Posse per Livellu
Ancu si classificando posenu per u livellu di difficultà fa ioga u yoga parveni orientali, u cuntattu hè veru. Cumu pudete custà a vostra pratica, più pessimi saranu accessibili. Hè diversione per pruvà attualità sfida, ma ùn anu aghjustatu à i risultati. Invece, pruvate per sintonà in u vostru corpu à ogni ghjornu chì vene nantu à a matta. Ogni ghjornu hè sfarenti, sguassate di e so aspettazione è sperte in ogni postura.
- Biblioteca inizio
E poses iniziali sò ubligatoriu di e yoghi; vi ritorna torna una volta. Prutizzioni di sti posti principia à stabilisce forza è flessibilità in tuttu u corpu. Fundazioni posa include standing poses, seated e supine stretches, backbends introduttori è equilibri poses. Quessi deci pussari essenziale per i principianti sò un grandore postu per cumincià, particularmente se ùn hà mai fattu u ioga prima. E assicuratevi di vede ancu i risichi per i principianti per sapè chì per evitari.
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Vulete Improve Legu Ind'i Muscle Tone? Pruvate I posti di Yoga
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Fate queste l'attesa di iorgu tutti i ghjorni
- Librettu di Mediuri Poses
À u livellu intermedu, i fundamenti di fundazione sò refine più fine è variate sfidae sò intruduti cum'è u corpu diventa più forte è più flexice . Ci hè una larga varietà di positi intermedi, perchè ùn vi sorite micca sè truvate qualcosa è altri impossible à prima. À u liveddu intarmedi, vi sarà prontu à aghjunghje pocu saldamentu è i inversioni in a vostra pratica, è cresce a diffiurtà di i vostri posti è di backbends. - Biblioteca Libera Avanzata
I posti avanzati precisanu ancu più forza è di flessibilità, alcune nanzu à ottu anni di pratica. I posti avanzati cuntinuanu à espansione i limiti di ciò chì u corpu pò fà in i so backbends prufessi è di i scali brevi è l'inversioni. Quandu si senti comodu cunvince questi issi posti si varienu assai, ma ùn hè micca nè inusualu nè imprecisi per elli per esse introduttu in i tiatimi di livellu intermedu. Quandu si cumincià à pruvate, quessa chì, cun l'aiutu di pruponi , u vostru corpu scopri a forme. Un ghjornu chì puderete sorghjenisce vi à piglià una cosa chì avete mai pensatu hè pussibile.
Focus anatomicu
U focu anatomicu l'aspirazione di u corpu chì hè dirigutu u più di una pose. Questu hè un bonu modu per truvà pussibuli sè ùn sapete chì vo circate à i schernicesi di ghiacci o stretchjatchi, per esempiu. In ogni modu, cumu marcatu supra, a maiò parte presenta una diversità di u focu anatomicu. Ancu s'è avete una parte di u corpu specifica in mente, travaglià ancu altri rinfresconii di u vostru corpu ancu u risultatu in più forza è flessibilità in generale.
- Stretches
Stezza hamstrere are the bane of many many folks. A gente chì passanu assai sughjetti di ghjornu sò spessu afflitti, ma ancu sò atleti. U ioga hè unu di i modi più efficace di stinzà i so crescenti per evità u dinochju è sciatica . - Hip Openers
A nostra cuncepimentu di ciò chì hè un opere di cadenza hè evoluzione. Ci hè assai magliusmi chì interagranu cù i peri è pelvis intornu à l'area chì pensemu chì i cadaveri, cumprese i flexatori di u malvatte, iscurati, glutidi, psoas è piriformi . Hè mpurtanti stenderu è rinfurzà issi musculi per una stabilità più grande. - U Populu Corsu
L'arme bianche sò pensate di liberà u pettu, i costigliati è di l'espiglia oghjinali, oppostendu a postu cumbia, avemu da sviluppà da esse à scriviri è carusi. A maiò parte di elli sò dinò sustinienzii, ma avvicinonu cù l'intinzione di migliurà a mobilità in i vértiglie vuntali è cervicali, nò micca solu a lumbar. - Spaddi
Comu junti, l'ombre sò una zona assai tortu di u corpu per travaglià. U focu principale di sti posti hè di perdulà a tensione chì accumene in i musculi trapeziu, cumprese u collu è a cima di u back, mentri trova ancu modu sicuru di travaglià à rinfurzà è stendu i musculi chì sustenemu a cinta di spalla. - Arm Strength
Custruisce i to triceps è biceps cun i putenzi di yoga in chì i vostri brazzi pòrtanu più o tuttu u pianu di u corpu. Per una secuenza di flussu, pruvate questi 10 posa per a forza di l'armata . - A Forza
Un core forte hè indispensèvule per a posizione intermedia è avanzata di yoghi, à u sustegnu di a spine è à a migliurà a splutazioni athletic. A secunna di abs , chì includenu posi equilibri è pezzi bagnu , creanu a forza abdominal, ma pudete ancu voi pruvà l' alternazioni di crunuloghja di yoga è varietà di pianta . - Legma di forza
I peri ani diriggiuti più direttamente in posti persunali . Assicuratevi micca chì i vostri pierre ùn ponu svugliati in e posture. Mantene e cosce ingaghjati è i capsi di rinchju in risolare assicura ciò chì vo avete travagliatu i musculi di a perna.
Un Verbu da
Pigliate una spezia in una classa di yoga in u vostru ginèru o u studiu di yoga lucali è vi vede l'alumnue passendu per i posa cum'è coreatu. U maestru chjamanu u nome di a postura è i studienti assume a pusizione à unison. Se ùn avete mai fattu u ioga, questu pudere bellu misteriu. Ma quandu avete cuminciatu, avete prestu in a so apreghjunghje à cuncernate. Certi posessi sò semprici semprici , voi site questu di prutezzione oltre ùn l'accede senza avè avviatu. Ricurdate, però, chì l'abilità di fà una impurtante pratica ùn faci micca megliu à u iocu. I posi simplici sò u stessu valore cum'è a più cumplessu.