Hè impurtante chì manghemu abbastanza proteziosa ogni ghjornu per coperà i cose di u corpu. Ci hè dui maneri di calculà e prublemi di prutezione di una persona. A quantità minima standard di a pruduzzioni di u ghjornu hè ricunnumatu .37 gramma per libbra di pisu corpu (o .8 grammi per kilogramma di pisu corpu). Invece, u vostru propiu necessariu persunalizate basanu à parechje fatturiu cumpresu a vostra età, livellu d'attività è i miri di perdita di piscia, fighjonu faciule faciule.
Stu primu metu di calculà e vostre prublemi di prutezzione hè solu basatu nantu à u vostru pesu.
A gràfica quì sottu si mostra a quantità minima di prutezione chì hai bisognu nantu à u .37 gramma per libbra chì l'Istitutu di Meditarraniu di i Stati Uniti ricumanda. L'atleti è l'esercitaveri forti sianu chjucu duppu duppià stu sume, perchè quì hè incluitu in u carte.
Ci hè una massa massima di Proteina?
Maximus ùn sò micca include in u cartulare perchè i maximi rrecumandati sò spessu calculati da u percentuale di calori cunsumati cun u lituitu suprani 35%. Questu seranu circa 170 gramma per una persona chì pigghia in 2000 calori per ghjornu se ùn perdi micca di pesu (persone di cunsiglii di perdita di pesu ùn deve micca per percentualità). In verità, a ghjente ùn hà pocu pienu quistiri di questu mumentu quantu hannu statu nutatu ripetitu chì a ghjente andarà in modu naturali di prima di stu puntu. U corpu hè micca "vulete" nivellu di nivula assai di prutezione in u dietu, è a ghjente emera di malignu (o, almenu, malatu di prutezione) prima di metà troppu.
Ci sò dui cartes listimi-sè vo ponderate in kilogrammi, scrollemu finu à u carte seguente.
| Pesu in lbs. | Protezzione Minima | Atleti Minimi |
|---|---|---|
| 100 | 37 grammi | 74 grammi |
| 110 | 40 grammi | 80 grammi |
| 120 | 44 grammi | 88 grammi |
| 130 | 47 grammi | 94 grammi |
| 140 | 51 grammi | 102 grammi |
| 150 | 55 grammi | 110 grammi |
| 160 | 58 grammi | 116 grammi |
| 170 | 62 grammi | 124 grammi |
| 180 | 65 grammi | 130 grammi |
| 190 | 69 grammi | 138 grammi |
| 200 | 72 grammi | 144 grammi |
| 210 | 76 grammi | 152 grammi |
| 220 | 80 grammi | 160 grammi |
| 230 | 84 grammi | 168 grammi |
| 240 | 87 grammi | 174 grammi |
| 250 | 91 grammi | 182 grammi |
| 260 | 95 grammi | 190 grammi |
| 270 | 98 grammi | 196 grammi |
| 280 | 102 grammi | 204 grammi |
| 290 | 105 grammi | 210 grammi |
| 300 | 109 grammi | 218 grammi |
| Pesu in kg. | Protezzione Minima | Atleti Minimi |
|---|---|---|
| 50 | 40 grammi | 80 grammi |
| 60 | 48 grammi | 96 grammi |
| 70 | 56 grammi | 112 grammi |
| 80 | 64 grammi | 128 grammi |
| 90 | 72 grammi | 144 grammi |
| 100 | 80 grammi | 160 grammi |
| 110 | 88 grammi | 176 grammi |
| 120 | 96 grammi | 192 grammi |
| 130 | 104 grammi | 208 grammi |
| 140 | 112 grammi | 224 grammi |
Mass Method Mass Method
Ci hè un altru mètudu per calculà a quantità di a proteina chì esse bisognu, secondu ciò chì a vostra massa di u corpu magicu è u livellu di attività. Certi sperti sèntinu chì questa hè una tecnica più precisa da a nostra massa di corpu magicu (per quessa, a parte di i nostri corpi chì ùn sò fat) precisa molta più di prutezione per u mantenimentu chì u tissutu grubu è quantu hè attivu chì ghjunghje ci anu ancu figuri in questu.
Cumu pudete piglià a Proteina
A quantità di alimentazioni cuntene a proteina. Eccu alcuni risorse per aiutà a cunsuma bastanza di prutezione per u vostru corpu:
- Lista di Foods High Protein , cun quantità di proteina di listessa
- Sorsi di Proteinni Bauch in Fat Saturatu
- Carbini di Carb-Carb di Svedese Vegetariano
Sources:
Intakes di Referenza Di Dietetika għall-Enerġija, Karboidrati, Fibra, Fat, Aċidi Xaħmi, Kolesterol, Proteina u Amino Acids (Macronutrienti) (2005), Bord tal-Ikel u Nutrizzjoni, L-Academja Nazzjonali tal-Ix-Xjenzi.
Limone, PWR. (1996). "Hà a prucessu di a dieta addulurata necessaria o benèfica per i persone cun u modu di attivatu fisicu?" Nutrition Review 54: S169-S175.