Ioga hè beni famosa per aiutà e so persona aghjusta u so flessibilità è fede ridere da quelli cuerchi stiffe chì cresce nantu à noi chì passanu l'anni. Ma sapete chì u ioga hè ancu un grande modu di rinfurzà i vostri muskoli è di custruisce endurance in quasi ogni musculu in u vostru corpu? Sicondu u tipu di yoga chè tù piace à pratica, puderete aduprà forza à u muvimentu è u flussu, o pudete fà custruisce da u travagliu isomètricu fattu quandu prupone uni. Questu entrenamentu si cuncintu à a forza di a forza in u to upper body . U so articulu di i partenze , yoga per a forza di legu , pò esse fatte cù una per un esercitu di corpu completo o fattu in ghjorni diffesenti di a settimana per equilibrà a vostra settimana di u settore.
A sottu hè una lista di positi di yoga chì rinfurzanu i musculi in u corpu. Ogni appartenenza vene cun una foto, una descrizzione di cumu suppurtà di rializà chì pose è quali mossi sò stati travagliati. Pruvate cada impurtanza in modu, ricurdendu chì l'inghjulione veloci è ferma hè impurtante per ogni prublema di yoga. Invece di cuncede l'usu, utilizate a vostra respirazione per guiarete in u muvimentu. Pruvate aghjurnà ogni pusillanimu per cinque saldamentu lentu a prima volta per. Cumu benistà a forza è a durabilità, pudete aumentà u tempu chì tenite ogni propositu è sminu a voce di più.
Can Downward
Un stridimentu incridibile per a partita di u vostru corpu, questu locu si basa ancu nantu à a gran forza da u pettu, spalle è musculi in u back.
1) Cumminciate in una pusizione di ghjustu nantu à a vostra matta cù e mani direttamente sottu à e spalle, debuli spese.
2) Tuck your toes under and engage your abdominals as you push your body up off the mat so only your hands and feet are on the mat.
3) Prisenta per i vostri mani, movendu u to pettu nantu à i vostri cosce è i vostri tacchi sgrancusi versu u pianu.
4) Relaxate a testa è u collu, è respite bè.
Plank
I cecchi sò cunnisciutu per creà forza di u core, ma ùn ci ponu nigà l'usu di i vostri braccia è e spalle.
1) Cuminate nantu à e mani è ghjinochji. Pull your abdominals and step your feet back behind you till your legs are straight.
2) Mantene e mani direttamente sottu à e spalle è l'ochji à a fronte di a vostra matta cusì u vostru toe ferma aligned.
3) Sughjene u cuscinetto è i stracciate stretteci è assicuratevi chì a vostra stima longa ùn evite sguassà in u falcu tornu.
4) Se patechite per guardà a pusizioni, i pedi di ghjinochje à a matina mantenevendu tutte e borse. Senza e respite bè.
Chatarunga
Sullivanu i pescuvaghi: questa impatente vi darà cura di a vostra forza di tricepsu cum'è nunda di più. Dì aiutà à l'armi supraniate!
1) Cumminciate in una pusizzioni cù i mani in direttamente sott'à e spalle è corpi tutte e cose à i pedi.
2) Aghjustassi u to pettu à u liceu pigliati i codici versu i vostri costi è di guardà u pianu in fronte di voi. Mantene i vostri malfattuli à pocu sopra à u vostru pitta è esprime i vostri abs.
3) Sughnu cum'è stà.
Up Dog
Dopu piglià u vostru pizzulu in i ghjacchi è i tavulini, u cane addiventanu mantene i bracce è e spalle dilettanti, ma dà, cù u vostru pettu, un bonu stretchu longu.
1) Accustonu nantu à a faccia nantu à a vostra matta cù a cuda levemente ghiacciata è a manu firmata direttamenti sottu à e spalle.
2) Apuntate i vostri puntelli chì i cimi di i vostri pedi sò nantu à a matina.
3) Cumu scandalizate, premindui attraversu e mani è e cime di i vostri pìadi cresce u vostru corpu è e so pedi finu à u pianu finu à chì i diritti sò diritti.
4) Mantene u to colpu cun tranquillità è longu è quadsu apertu quand'ellu cuntene è respira.
Side Plank
I cippusate avà tornu à u pianu finu à u travagliu nantu à a forza di u spalla da un angelo differenti. A diversità di a pianta chì riceve e vostre braccia à travaglià, u travagliu unilatariu ponu fà i vostri braccia è e spalle u travagliu nantu à a so forza indifinutu senza cumpensà cù l'altra parte.
1) Cummincià in un pienu tutale cù e mani sottu à e spalle è i pezzi è i cosci tocca.
2) Squeeze abdominals forti è aperti diritti ghjustu ghjustu in l'aria tornendu u vostru corpu à u partitu cusì hè cusatu cusutu in u pede.
3) Pesa attraversu a cintura è mantene cù respira.
4) Ritorna à a pianta è cambia u latu.
Reverse Tabletop
Cu tanti posti chì mantene a vostra faccia, quellu chì hà apartu i tò pettu è i musculus ombreale è vi vene à travaglià da u parte upposta da u topope superiore.
1) Cumminciate in una pusizione seduta cù i petti chjassi in u pianu in ligna cù l'osse.
2) Posti palme aperti abbandunate nantu à u pavimentu darrere di u to dorsu cù dettati in fronte.
3) Sughjurnate è cumu si scuccherà i vostri abs è glutes, hà ascùnitu u corpu in altizza, mentri parantinu a stima di a testa.
4) Respene è stà.