Alignate u vostru corpu cù una pusizione fundacionala
Postu di a Montagna (Tadasana) hè un iocu fundatu per alla posa è invistitu. Avete da esse usatu questu freccia à spessu per preparà per altri posa, ma pò ancu esse fattu da sè stessu per aiutà à migliurà a vostra postura.
- Tipu di pose : Standing
- Avete : Ammai a vostra postura è a cuscenza di u corpu, rinfurzeghja a perti, stabilisce un bonu allinamentu
Pose di Mountain Pose
Tadasana ùn hè micca stà parechje assai, ma mantenevule u corpu attivo è allinatu hè un travagliu duro.
Ùn hè micca solu per esse in ogni modu. Avete bisognu di ogni parte di u vostru corpu è u rolu chì tocca à stacking your bones and keeping your spine long. Pudete ancu creta un sudore si vende i musculi da a pierna.
Siccomu questa attesta hè stata bellu simplici, ci hè una tentazione per disregardà a so impurtanza è a ghjallinara. Invece, fate qualchì avete l'avè una o menu una tatuana attenti à u principiu di ogni prublema. Hè una bella manera di cuntrollà cù u vostru corpu è di stallà si deve esse cura di a vostra forma in tutte e vostre posa. In fattu, l'alineamentu basciu per u mondu di a muntagna porta à migliurà parechji di l'altri posture chì sò posture (u guerreur I , per esempiu) è i positi inturniati ( fugliale ) fate.
Pose Mountain Pose Instructions:
- Venite à un stand cù i vostri ditti grossi tocca.
- Piglianu tutti i vostri puntelli è fassi fora, poi chjappà finu à e cundizzioni per creà una base larga è solidissima. Pudete separà i so tacchi sia cù i vostri turmidi si sbattianu incù.
- Chì i vostri pìadi è i bienti razii in u pianu.
- Inturate i vostri quadriceps (i musculus in a fronte di i vostri cosce) è l'inséminate in altizza, chì facenu i vostri rinu.
- Girate dui cosce in ghjiru à circà, creendu un allargamentu di l' osse .
- Mantene e curve naturali di a spina.
- Tone u to panza, drawing it in slightly.
- Scacciate e to collarboni è verificate chì i vostri spalle hè stati nantu à a pelvis.
- Scrug your spine up to your ears and then roll it back to release your shoulder blades down your back.
- Chì i vostri bracciale passanu naturali cù l'u codice livaramente ghjustu è e palmi avanti.
- U to collu hè longu, a tozzu hè nè presu, nè pisatu, è a corona di u to capu sù versu u tettu.
- Quandu avete verificatu tutti i vostri puntati d'assuciatu, piglià cincu à 10 aspirenze mentre chì stanu tene in questa position.
Principiante Tip
Pigliate un pezzu trà e cosce. U blocu deve esse vultatu per quessa chì u cortu fini face u front. Squeeze u pezzu cù i vostri zicchini è rintra un pocu lura per sente l'impegni è a rotazione di e cosce. Pigliate parechji sopranimi di sta manera.
Puderete sguassà u blocu ma riplicate l'accionamentu di e cosce cum'è chì u blocu era sempre quì. Ùn avete micca deve aduprà u pezzu ogni u tempu, ma aiuta u vostru corpu scurdate di modu di ghjornu in girate cù e cosce.