Una Generalia di Ciclista Indoor
I corsi di acchivu internu sò guasi un raportu à i centri di fitness, è in i cità grandi, studi corsi medichi specializzati sò generalmente solu un ghjucu di petra. Ma mentri u ciclistu di ucchiedda hè ubiquitous in i circles moderni di fitness, ci sò ancu a rialità televisiva chronicling the shenanigans di i formaggi di cicculata studenti è i patroni-a prima classificazione di cicculata in spiaggia, Spinning, ùn era micca creatu à u 1993.
Dopu a so inizione, paria? Oh, cumu u prugramma hè cultivatu è cambiatu. Ciò chì hè statu vistu quandu vistu solu com'è un uttellu di furmazioni intellettuale per i ciclisti seri è avà l'attrachju maschile cù a core di ritmu , i schedarii uccisi è i caratteristi cume celebriti chì a clientella li seguitanu da u studiu à u studiu.
U risultatu hè una forma di fitness chì hà una forza serena serena, nò solu per via di a so capacità di murì cun ogni generazione nova di entusiate di fitness, ma perchè prupone risultati salutificanti chì guarantisci chì i participanti tornanu più.
-
Ride On Di L'Ultima Guide per Ciclista Indoor Infermiera
-
Cumu pudete Lose Weight With Indoor Cycling?
Cosa è Ciclista Indoor?
A cicculata interno hè una forma d'exercitazione cardiovascular, spessu offruti in un'assidimentu di u gruppu chì imimette a cicculata di strada. A ciclo interno face un stilicu specìficu di bassine staziunale chì hè comunhemente chjamatu "spin bike", anche "Spinning" è "spin bikes" sò in modu di marca.
A cicculata internazionale hè a più freti in un locu di fitness di gruppu, ma assai ghjente ùn furnisce spin moto chì i membri anu accessu per rides soliti. Dichte chjamatu, perchè stu stili di ciclistu internu hè distintu di altri stili di stagione, hè una bona idea di piglià qualchi classi prima di pruvà l'attività nantu à u vostru propiu.
L'instructors di cicculata pò insegenu a manera di crià a vostra bici è fòrmanu a maiò parte di ogni cavallu.
Top 10 Cose da sapè in Ciclista Indoor
Ciclista di l'acchjattu, è in particulari i corsi di i cicli di gruppu di guidatore, sò un modu excelente per sviluppà a vostra fitness cardiovascular è migliurà a vostra forza di corpu. Cum'è tutti i forma di l'esercitu, però, ùn hè micca bè per tutti. Eccu ciò chì avete saprate prima di tene in a vostra prima classa.
1. Bikini di bicicletta indoor sò funziunamente diffferenti di bivelli stazzione tradiziunale
Hè digià statu citatu, ma vale a pena rimettimu di novu: U disignu è "sentite" di i bicchieri di bicicletta indoor sò diffirenti di i bicchiarii staziali tradiziunali, è queste diferenziaticce ponu influenza in a vostra experientia di l'exercatore.
Per unu, spin moto sò stati dissimulati di imminighjà a sperienza sana di u ciclistu fora. Comu tali, u sediu hè più strettu ca una bracciala bassina tradiziunale, è u manubbriu è u sediu pò esse aghjatu verticalmente è orizzontale per favurtece a vostra forma di u corpu è a posizione di cavallu.
Sti funziunalità fundamentali facenu ancu di tene per piacè à pusà o stendu mentre andate, cum'è pudete in un bicicletta di strada.
A più manera significativa, anche, sò i diferenziati di cumu si pò furnisce i bicelli. Bicicletas fissiunità tradizziunali facenu i muturi è i paràmetri di computerizazioni cù preset workouts è resistenza chì pudete aghjurnate cum'è avete. Mentre hè adupratu, u risultatu hè una sperienzione "clunkier" chì sguassate parechji di u vostru cuntrollu cum'è cavalieri.
E spinciate, per un altra banda, aghjunghjenu un pesu vulcanariu à u fronte di a bicicletta chì hè cunghjuntatu direttamente à u pedal. Stu mecanismu hè simile à una bicicletta tradiziunale, impone u putere di u pedalì in i mani di i cavalieri. U cavalieri cuntrola a vilicità di ogni pedal, è a resistenza di a vulcanica, chì hè agituata manualmente cun un pomo o manicu. U risultatu hè cuntrullatu tuttu di a vostra ride. Pudete cambià in un mumentu senza nudda resistenza à tuttu, induve a vulella rende da freese, cum'è si avete cavatu in una muntagna à a resistenza pesada chì face un impedente rotazione di i pedali, cum'è si scalendu una muntagna caleta.
Una altra dentru di vale a voglia hè l'abilità di i ciclisti interni à "clip in" à i pedalli in una spinta, cusì cum'è i ciclisti di strada puderanu chjappà in pedalli in i so bicicletji di strada. Fate, per suprattuttu, duvete avè u so propiu calziu ciclistu (o piglialli prestu di un studiu) per piglià l'appughjate di sta diferenza, ma sè se fate, cambia l'experience cavalche.
Pensate à quessa: Sè vo avete pedalmente nantu à una bassine staziaria à u gimnastu, pudete guastà u centru di più in l'accionu di "pushing" per cada pedal, perchè l'action pò cuntene. I vostri pezzi "suluzione" in un movimentu ascendante di i pedais, perchè vo sia per andà per andà per quellu chì si smintevi u vostru pede da u pedal.
In casu, i vostri pedi sò chjappu in un pezzu di pedalette, sò issa stati pegheghjati à a bicicletta, facendo possibili per quellu di cumpetenu bè cù una rotazione di pedalia sana - u moveru di pressu à pressu è di u moffu pidante. U risultatu hè sempri cresciutu u putere è crescenu di più impadite è cimbabulu in tuttu u vostru viaghju.
-
Cumu SoulCycle è Flywheel Stack Up Against Other
-
Cumu Improveite a vostra corpu Image cù Ciclista Indoor
2. Classes sò intensi ... è Sweaty
Sì ùn sò micca un fan of high-intensity workouts, u gruppu di cicli di gruppu pò esse micca per voi. Ci sò classi sò specificamente disinfettati per piglià in un passatu "chjosu" cum'è instructors call for regular changes in resistenza è intensità, chì avaranu in una settimana di attitudini virtichi spessu à u sonu di sparghjera, cori-pumping tunes. L'Esperienza hè una cumminazzioni di sfida è eccitazione chì u vede cun pate di piercing è un corpu sudatu. E tuttu chiddu chi sudatu? Hè spessu exacerbata da un grande numaru di bicchiarii disposti in un spazi cunfinatu, poi carricati cù i corpi chì emissini l'arti cadutu è ancu più di sudore, chì cuntribuiscenu à una sperienza muggia.
Hè una spirantà chì certi cessjoni amori, è l'altri odi s'addunavanu.
Se trova l'amore, ci hè una bona nova: Pudete esse capace di creà entre 400 è 600 calori per classe à causa di a natura sfida di l'eserciziu. Qualchi studios di dì chì pudete creme più di quellu, ma pigliate questi stimi cun u granu di salitu. U numaru propriu di calori chì v'hè rumputu hè assai individuu è varieghja nantu à a vostra altezza, u pesu, u sessu, a massa musculare è l'età, finu à quandu hà da sparà in un exercitu. Pruvate utilizà una calculatrice di caluria di càluri online per ottene una estimazione più bona per a vostra altezza è u pesu.
3. A Classes di Studi Can Be Spendy
A più larga di gimgiani dispunite gruppi di fitness in forma di una unioni o per una tarifa mensuali nominali. U stessu ùn si pò esse dichjaratu per studii specifiche ciclichi. Perchè i gruppi di ciciglia in gruppu sò sti studi, solu l'forma di pani è di mantra, si carricenu un premiu per ogni classe, spessu entre $ 20 è $ 35, secondu u studiu è u locu.
Se u pensamentu di gastru $ 60 à $ 100 à settimana nantu à l'abitudini di cicculata interno ùn faci u cringe, hè una bona nova. A maiò parte di studi di cicli offerenu una forma di un beneficu di "prima classa libera" per avè pussutu pruvà l'impegni d'un instructor o un locu prima di strufinà assai soldi. E se decide chì stanu in amore cù stu tipu di cardio, ci sò manere di risparmià soldi in i classi di studiu .
4. Forma propria hè critica per a performance
Cridite o micca, ùn ci hè un modu bellu è bellu per puderà andà in bicicletta, è questu hè duxeneutu quandu avete cavalcendu una bicicletta à intensità alta. Per esempiu, postura povira pò porta à u dulore di corpu ; appughjatu nantu à a vostra bicicletta pò esse diminisci quandura di caloria quandu avete suluzione muscular; è di fallimentu di respira degne, pò limitarà u flussu di sangue oxygenated à u muscoli di travagliu, causando déficit à rendiment, mareosi è altri sintomi disgustati.
Hè bellu ordinariu per esse micca aversu di alcune di i vostri sbagli , chì ghjè per quessa hè impurtante per sente a nota di i vostri instructors. Pudete puru verificà a vostra forma per i boni , per favvi u so zuppi di scorcia mentre cavalcate, è scaccià l'anatomia propria di pedalada, a manera correcta per u duminiu nantu à a pusizione è a manera propria di gestionà a vostra cadenza .
5. Ci hè un modu Right and Wrong per Set Up Your Bike
Unu di e beneficii di u ciclistu internu hè a capacità d'accuncià u manubbriu di una bicicletta è u sediu per fassi in u quadru di u corpu. Siccomu ùn sò micca tutti i corpi sò u stessu, ancu i cambiamenti minuri à l'altura di u sedimentu o a pusizioni forward / backward di u manubru pò fà per un passu più còmicu è sicuru. Hè riffice à l'aghjustà, ma ùn hè micca sempri intuittivu. Questa hè una di e mutandine hè una bona idea di piglià qualchi classi prima di inizià a cavalcate nantu à u vostru propiu. Un instructore di ciclistu di gruppu pò aiutà l'aghjustà a vostra bici a primi canti volti chì viaghjate, chì vi rigalate cunsultatori è cunsiglii per truvà u vostru dirittu in u vostru propiu .
Un gran puntero: Quandu aghjustate vicinu à a vostra bicicletta, u sediu deve esse circa l'altitudine alessione cum'è u to osteru. Questa permette una extensione à u ghjinochju à ogni pedal.
6. Saddle Soreness Is Normal
Se ùn avete micca stata una motta in un certu tempu, pò esse surprised per scopre un sensu beviculatu cum'è u to inguernu à i ghjorni da una classe. Questu hè normale. Invece cumminciale inizialmente, scuprerete chì ùn sia più di sviluppà u listessu sentimentu curatu chì u vostru corpu crescianu l'usu di l'entrenamentu, chì pigghianu uni pochi corsi. In casu, si vulete evitari di saddle di malatia, pudete pruvà qualchi strategie per evitari u dulore .
7. Etiquette Ciclismo Indoor è Rice
Quandu ci hè una etichetta propria di gym , ci hè ancu una etichetta propria di cicculata interno, particularmente quandu vene à aghjunghje gruppi di ciciglia. Per esempiu, hè cunsideratu modu mala per risponde à u vostru telefunu móbil durante a classe, o à fughje senza wiping down your bike. Brush up on the basic before you take your first class, and if you're heading to a new studio, ask the instructor if there are any rules specific to the studio that you should know in advance.
8. Indoor Cycling Offers Many Benefits
Dopu à a vostra prima classificazione di cicculata, ùn avete micca dubbienza nantu à l'abilità di l'attività per aghjustà a freccia di u core, mentre chì u so corpu sottu. Ci sò e prublemi di seru seriu, è cumu cù tutte e forme di l'exercitamentu cardiovascular, u cicculata ponnu aduce u funziunamentu di u cori di pulmuniu è aiuta à aghjunà a cumulazzioni di u corpu. Li benefici ùn anu micca quì . A cicculata interno pò ancu:
- Mitigate cunnessione medicale crònica , inclusa a pressione di u sangue, stagione 2 è articulu
- Improve Memoria è Cognition , chì guverna à una productividad di u travagliu più grande
- Aportanu a perdita di pesu
- Fete felicità è stimulà l'umore
- Rev up your sex life
In ssu curtu, siddu vi piace l'esercitu è sò dispostu à affissà cun ellu (a cunsistenza è veramente a chjave in qualsiasi prugramma di l'esercitu), u cicculata pò pagà grandu tempu quandu vi face a salute sana è benessiri.
9. Ùn sò tutti l'attoriera o studios sò creati Equal
Cù l'ascesa di a tendenza di ciclista in acque una inundazioni di studi di ciciri, stili, formati è instructori. Comu in ogni cosa, qualchi studiu è esistente sò megliu chì l'altri, è à spessu "megliu" hè una materia di preferenza persunale. Per esempiu, qualchi studiu di ricerca nantu à a musica forte è a basa di ritmu, quasi coreistica di ballu, mentre chì altri centanu più nantu à a forma di cicculata tradiziunale basatu à a freccia di u core, RPM (rotazione per minuti), o venti. In listessu modu, certi instructor furnisce un modu chjaru è crisp cuing è mudelaggini, mentri àutri avianu un accostu "fluidu" à cavallu à una bicicletta (è ancu altru pratiche modellu modellu è pratiche). Hè una bona idea per pruvà parechji studios o instructors prima di pudè assicurà u vostru ciclistu preferitu o decisivu ùn hè micca bè per voi.
10 Hè Possibile di Overdo It
U ciclismo, ovviamente, hè esercitu. Hè una forma vuluntaria di stress fisicu, è più specificamente, hè una forma vuluntaria d'intensità fisica d' alta intensità . Questu significa chì i feruti sò pussibule, particularmente se puscia troppu cunsiderate, ùn mancanu a forma propria, o ignore l'impurtanza di u riposu è a ricuperazione. Hè sempre impurtante d'esse à u vostru corpu è per esse di sopra à l'exorrigazioni, soprattuttu s'ellu hè novu. Eccu uni pochi cunsiglii è suluzione per prevene i scuru di musculi , e feruti in eususiu, malatìa è u malati post-entrenamentu:
- Get Warmed Up Before Cycling Class
- Furtificate i so cadenti per una mare più bona
- Stretches di coglie superiore per Ciclisti
- Einzechi chjassi per un Core Stronger
- Cume à Avoidu Nausea induvatu in ciclu
- Cumu a Scam Roll After Your Ride
- A manera di evitari un postu-ciclista "Hangover"
- L'impurtanza di u Ciclista Cool Down
- Induvule stretchite per After After Your Ride
- Post-Workout Tools di Recuperazione
Avanzate Tips per Preparate per a vostra prima Classificazione di ciclismo interno
Sè vo site liste per dà un rolu di ciclista in spin (pun intended), cunzidiate queste cunsiglii davanti à a vostra prima ride.
1. Riserve una Bike in Advance
Classe di cicculata tende à cumpilà rapidamente, in particulari à i studienti di cicculata. Fate nantu à a pulitica di riservazione stampata di i vostri studi. Qualchissia anu una pulitica prima chì vene prima, è chì altri permettenu i participanti à reservà e persone per riservà a moto à una settimana. Se si avete principiatu à piglià una classa particulari, avvicina è fassi signu prima. Ùn hè micca questu quì impedisce ch'ellu ùn manca sopratuttu si a classificazione si cene tempura, ma vi permette di sceglie u biciclette chì andarè in a vostra classa. Questu hè bonu sè vo site novu-pudete sceglie di scopre in a fila trasversale s'ellu avete sentu autocuu, o puderete sceglie un attachementu è centru di qualità chì si vulete vede l'instructore più chjaramente .
2. Fate si vogliu fà vene à e cose in qualchì manera
In a maiò parte di i casi, ùn avete micca bisognu più à una coghja di cicculata da u vostru corpu è una buttiglia d'acqua, ma hè sempre una bona idea di dumandà l'studiu s'ellu avianu suggerimenti per i principianti. Per esempiu, puderanu suggerisce ch'è tenete un shorts padded o purtate una tela di scherma di zuppa per esse còmode è sicondu.
3. Fuel Up Before You Go
Ùn vulete assistisce à una classificazione di ciciglia di gruppu cù un stomacu vacanti. U vostru corpu necessite un carburante à u stessu putere in i travaglii rigurosu, è se falliu di manghjà prima di a classe, puderebbenu aduprà ghjunghje sensu dèbuli è stancu.
Circa 30 minuti à un ore prima di a classa, assicuratevi guidate una piccula maculata chì incorpora carbs è prutini. Per esempiu, pudete manghjà a mità di un sandwich di mannusca, un bar di a prutezina, o un banana è un pezzu di u furmagliu stringe.
Mentre chì tù stai, ùn ti scurdate di hidrata. Scopu di vìviri unu à duie tazzi d'acqua in l'ora chì guana à a classe, è pigliate una buttiglia d'acqua cù voi perchè vi pudete piglià un zitate cum'è avete. Hè una bona idea di beie diversi ounces d'acqua di ogni 10 à 15 minuti in u cursu d'intensità alta.
4. Piglianu un cambià di robba
Ricurdativi di cume classi di cicculata in acupuncture sò sudativi, affari suaty? Ùn ci hè nunda grosser o più incùperu chì guida di casa da u studiu di cicculata cù vistimenti sudatu. Fate una cambiante di vistita cun voi per stallà dopu à u vostru ride ... è ùn ùn scurdate micca e vistite nettu.
5. Introduce à u Instructur
Instructors are there for help. Vulenu sapè da voi. Vulenu sapè se sè micca novu à a classa. Vuleri à fà facenu sensu còmicu, perchè vo vulete mantene torna. Se manifesta à a classa un pocu prima è intràginu à u vostru instructore, a vostra sperienza sanu serà megghiu. Pudete dumandà aiutu per aiutà a vostra bici è s'ellu ci hè qualcosa chì deve esse cunnisciutu di prima di andà, è pudete cumunicà cumu si sente nantu à rispunsabilità persunale. Per esempiu, si ùn vogliu micca à altri cumpagnie di cunnoscenu à sapè chì hè micca novu, pudete dumandà à l'instructore per ùn chjamà l'intre è di curretevi durante a classe.
Un Verbu da
A cicculata interno hè un modu excelente per sviluppà i fitness cardiovascular è crescenu a persunità musculare di rinfrescante, ma hè una bona idea di mischjà in altre furmazione di furmazione per una rutina di furia equilibrada. Per aghjunghjendu ioga, forza di furmazione, o altre gruppu di esercitazioni di u gruppu à u vostru schedariu, ti reducià a vostra probabilità di e ferite in eususione mentre à ottene altre area di fitness, cum'è a flessibilità è a forza muscular.
> Sources:
> Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G, Paoli A, Caramazza G, Farina F, Palma A. "L'effetti di a furmazione di ciclista internazionale in sedentarii pisci di pisci". U Journal of Sports Medicine and Physical Fitness . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585293. Vol 50 Issue 2. 2010.
> Lambourne K, Tomporowski P. "L'effettu di l'excitazione induvatu induve u realizazione di cumpitenza cognitiva: un analisis di meta-regressione". Brain Research. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381468. U 2010.
> Peterson B, Hastings B, Gottschall J. "U cicittu intensu di intensità intensa improvesu l'aptitude fisica in adulti trainati". Journal of Fitness Research. http://fitnessresearch.edu.au/journal-view/high-intensity-interval-cycling-improves-physical-fitness-in-trained-adults-151. Volume 5 Number 1. 2016.
> Szabo A, Gaspar Z, Kiss N, Radvanvi A. "Effutimu di spinning workouts nantu à l'affettu". Journal of Health Mental. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638237.2015.1019053. Volume 24 Issue 3. 2015.
> Valle V, Mello D, Sa Fortes M, Dantas. "Effiani di a cicculata internazionale assuciata à a dieta nantu à a cumpusizioni di u corpu è i lipidi suluminati". Cinètica Biomedica Umana. http://www.degruyter.com/view/j/bhk.2009.1.issue--1/v10101-009-0004-z/v10101-009-0004-z.xml. Volume 1, Pages 11-15. 2009.