Tipu di pose : Seated
Benefiċċji : Stretches the hamstrings e tedeschi, migliurà a cuscenza spinali.
Dandasana ci dessi l'alineamentu basatu per a maiò parte di e pussibuli di iorgu seduti. Pensate à quessa cum'è una versione seduta di tadasana (chì hè a basa per i posa). A parte più impurtante di questa impegata hè a truvà a spine in una pusizioni ghjustu chì hè sustinibiliu.
Questu significa affacciari di una manta o duie.
Assicurate nantu à u pianu cù i vostri cimi stindate pò stà parechje a manera simplice in u mondu, ma quandu pruvate, pudete cambià u mio core. In fattu, assai persone si trovanu stu pusienti prufunna e incùmodu. U puntu quì ùn hè micca di scantu di i vostri ditirti è di passà per ellu ma per truvà una manera di fà l'experientu megliu. Oghje pò aiutà. Se a to spina voli ppi davverà quandu si prisintate nantu à u pianu, qualcosa altura sottu u vostru situ pò fà una grande diferenza.
Instructions
- Pòviu cù i vostri cimi si estendinu diretta davanti à voi.
- Vulete esse à pusà nantu à i vostri spiagge asciutti . A quellu fine, piglià a carta di a carne di ogni buttock è movia da u modu. Questu resulte in un sentimentu moltu più fundamentu.
- Ingaghjate i vostri gialli musculi è flexu i dui pedi. I vostri tacchi sianu fora di u pianu.
- Pila u spalle, direttamente in cima di i maletti. Fate sparghje u vostru spalle di i vostri gricchi.
- A versione ideale di l'attru hè l'armata recta è e palme simpaticata nantu à u paviu sopr'à ogni uitu di i vostri malfattenti per sustene a spine. In ogni casu, u largu di u largu varieghja cusì ci hè qualcuni discrezione per dàchja i vostri braccia ligeramente o sviate a pusazione di e to palme.
- Inhale per allargà a vostra spina.
- Pruvate per stà per cinque risponde cù i so piene completamente attivi.
Cunsigli di principianti
- Sì hè difficiule per voi site à pusà diretta, posto una manta piuma sottu u vostru postu. Raising the beati veramente aiuta.
Avanzate Avanzate
- Pigliate quì sottu à una curva di fronte, cunnisciutu ancu paschimottanasana .
- Scuprite a stari per senti quattru preschiazioni cù e gammi cumpatenu in tuttu u tempu.