I prughjettanu insegnatu in a vostra prima classa di yoga in una testa è à l'altru in un sfocu di cunfużjoni quantu pruvatu di scrive ciò chì u maestru era avè dicendu è, à u stessu tempu, crià parechje di questi formi crazy cù u vostru corpu ? Bé, rilassate. Succede à tutti. Aduprate a guida per aiutà à l'apprezzamentu à ciò chì appena appena.
Questa settine pusizioni di a fundazione serà unu di e primi cosi chì avete bisognu di novu novu è si ferma cun voi per quandu si stalla cun ioga. I cunsiglii d'aiutu appressu vinianu da anni d'avè osservatu i siti difficiuli di ogni pusessu. Estudia beni per piglià un ghjornu nantu à questa yoga.
1 - Dog Facing Downward - Adho Mukah Svanasana
U nomu ghjucatu à u cane da a manu cù yoga, ma solu perchè anu intesu di questa impiega ùn significheghja micca fà fà fà.
In principianti sò spessu poi troppu ghjustu davanti in questa postura, chì face più com'è un tablone . Invece, ricordate di mantene u to pisu in altri in i vostri zuttati, u to butt superi, è i vostri tacchi ti arrivanu versu u pianu. Fascià i vostri genolti un pocu o un lotu hè una modificazione accettata per i persone cun stretchjate stretchjata.
Eventualmente, questa attitudina si face una postura restu. Creà!
2 - Pose Mountain - Tadasana
Mountain pose ùn pò micca esse famosa cum'è perru avanti, ma hè un pocu cum'è impurtante. Questu hè un bonu tempu per parlarle d' allinjamentu , chì hè a manera chì i vostri parenti di u corpu sò ideally arranged in ogni pose. L'allenamentu in muntagna poseu una linea recta da a corona di a vostra testa à i vostri tacchi, cù e spalle è pelvis apilati nantu à a linea nantu à a strada.
Un bonu maestru di yoga ti parlarà per questu in a classa, ricurdà à vede à tà e spalle per e spalle è mantene pisu in tacchi.
3 - Guerriero I - Virbhadrasana I
L'impurtante cosa di ricurdà in u Guerrier I hè chì i cadenti face anu. Pensate di i vostri punti di u minacciu cum'è farfalla. Iddi avianu a essiri appartinitu parallella cù a frunti di a vostra matta.
In ocasu, questu hè chì avete movutu i so peri in una postura usa (à ogni latu di a matta), chì hè aggradèvule in u mo libru.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
A verità di u guirreru I, quì sopra, in Warrior II , i cadenti face à u latu di a matta. Quandu si movia da Warrior I à Warrior II, i malati è e spallemi ghjè aperte à u cantu. Questu hè un muvimentu chì hè fattu assai, è micca solu in i classi per i principianti.
In tutti i fori guirreri, aspettu di piglià a coscia fronda parallella à u pianu. Avete intesu dì chì sia a creda, sera?
5 - Angle Larghe Extended - Utthita Parvakonasana
A modificazione accettata di l'angulu estensita hè l'avè l'avant-articu à a còscia inveci di a vostra manu à u pianu. Questu permette di stà abbandunata in e spalle.
Se l'urganizeghjanu à u pianu prima chì sò pronti, cumprisisce a pusizioni di u torsu, chì significheghja u casu hè vultatu versu u pianu in u cuntrariu di u limitu.
6 - Triangulu Pose - Utthita Trikonasana
U triangulu pò pruduce l'ultimi numenzii cum'è l'angulu latinu estendu, perchè un bloque di yoga uttene per u to bottom hand. Pudete ancu ripusà a vostra mani più nantu à a perna, ma evite micca circallu nantu à u to ghjinochju.
Familiarizate cù u microbend è aduprà micca quì, particularmente in u ghjornu di davanti.
7 - Stretch di Cumpulente - Chakravakasana
Cat-cow pò esse u più impurtante impone chì avete aprende à inizià a yoga, particularmente se avete u dinochju. Ancu s'è mai fate micca à più di qualchi classi di ioga (nè! Come back!), Cuntinueghja aduprà stu stretchu nantu à a vostra per a spina salutali.
8 - Staff Pose - Dandasana
Staff pose hè l'equivalente assuciatu di pose di muntagnera (quì sopra), in questa offerta guidelines per l'alenze per un altru di altre posenu sentate.
Pudete (è duvite) pusà nantu à una manta piuma o duie si avete u prublemi di pusà ghjustu cù a toccata nantu à u pianu. In spessu, questa impiega vene in una curva di fronte .
9 - Pose di Cobbler - Baddha Konasana
Pò esse ancu una bona idea di mette in una cosa cum'è una manta in l'attitudine di cobbler , in particulare, i vostri ghjinochji sò sopra ghjustu nantu à i vostri cadenti in questa pusizione.
Siccomu rarammi in questu modu in a nostra vita di u ghjornu, stu planteu stende parechje abbitanti di u corpu.
10 - U Pose di Nustrale - Balasana
Sapemu chì aghju dettu tutte l'altri posti eranu impurtanti, ma l'attu di u zitellu hè impurtante. Hè a pusizione chì pò assumirate in ogni mumentu chì avete bisognu di u rughju durante una classa di yoga. Sì avete sentutu sensu chjucu o anu fatigatu, ùn avete micca deve aspittà chì u maestru di chjamà un spaziu. Senza giustu in l'attrezzu di u zitellu nantu à u vostru propiu è si tornanu a classa quandu site prontu.
U prisentimentu di u zitellu sia troppu à a vostra discrezione, chì succede per intruduce a so lezioni più bona di i yoghi: hè attuned à i signali chì u vostru corpu ci hè duntu è rispettu nantu à l'urdinazione esterni. Hè tuttu di voi, babbu.