Tipu di pose : Backbend, heart opener
Avete prestazione : Enforte a volta. Apre u chest. Impulsuneghja a mobilità spinali
Instructions:
1. Armi in u so stomacu. Pujene una manta sottu i vostri cadenti per padding u so impone assai assai più còmode, ma puderete saltà quellu si fate u prisuttu in un flussu.
2. Purtate i vostri braccia da i vostri costi cù i vostri palmi di punta à u pianu.
Stretch your legs recta in tutte e cime di i vostri pezzi nantu à a matta.
3. Purtate a testa o a to quattru à a matta in preparazione. Pate u so spalle è falà per apre a u vostru pettu
4. Dà un inzale, rinfriscà a testa, u cunfettu, è arme da u pianu. Mantene i vostri braccia diretta per tutte. Ricunnisciute per tutte e dece dite è viaghja a manu per quessa chì i vostri pulari anu indicatu. Mantene sguassatu i vostri leppu u to pettu.
5. Engate i so pericci, perchè i vostri ghjinochja u sopra à u pavone. À u stessu tempu, pruvate micca di rigalu u to buttonu assai per chì a vostra puntegione hè in un locu per andà per vultà in daretu. Pulsà e cime di i vostri pedi in u pianu.
6. Guardate i vostri fighjà nantu à u pianu ghjustu davanti à voi chì u to collu mantene in una pusizione neutrali, senza cunsumà.
7. Stay in questa impatente per trè à cinque rispirazioni. In un exhale, liberazione à u pavimentu. Turnu a testa in un locu è è ripusà u to puddu.
Hè tradiziunale per andà per trè rotulamentu di backbends, perchè andate dinò quarchi più di più, possu l'incorpore e variations deskritti davanti.
Cunsigli di principianti:
1. Si ùn avete micca squadra in u pettu, fate un manta è pona in fondu di a ribcaghja. Prutizzioni cusì pò aiutà à rinfurzà i musculi in bocca.
2. Si tenete un coppiu sanu, dumandate à l'oghje nantu à i vostri pedi mentre ti fate l'attu. Sera surprised quantu più altu pudete elevà u to pettu à quandu i pedi sò anchoredamenti salvati. Questu hè ancu aiutu per vede un sentu per quantu forza di a vostra bisogna à pressu in i vostri pedi.
Avanzate Avanzate:
1. Intraccia e mani darrere u so spine prima di risurrezzione in l'attu. Quandu si struisce, rindasti e so spalle, è allargheghja i vostri braccia posti darrì, per vede e mani. Accuminciate a righìarvi e mani in u so back up versu u tettu.
2. Quandu tu rinfrisca u to torsu, alleanza à l'altri e so pedi da u pianu, guardendu direttamente. Cumplassi a vostra persa sana, ancu fà righjuntu à i vostri puntelli. Mantene a tò puna alta.
3. Per un prublema avanzata, stende i vostri brazzi davanti à u vostru corpu invece di darreri. Avete bisognu di travaglià extra difficult to keep your chest lifted.
4. Aduprà per allargà a quantità di tempu chì tenite a pose. Pruvene à deci presenza, essendu sicuru d'avè mantenutu l'integrità di a vostra alineazione in tuttu.