Comu Relax in Corpse Pose (Savasana)

Tipu di pose : Supine, ripusendu

Conoce ancu : Relaxazione finali

Avvisu : Nisuna sesión di yoga hè cumpletu senza una postura di rilassante finali. Savasana permette à u vostru corpu è à u moverte u tempu di processà ciò chì hà accadutu durante una classa di yoga . Hè un cuntrastu necessariu per l'sforzu chì prupostu durante a prassi d' asana .

I maestri spessu dicenu chì savasana hè u ponu de yoga più difficultu, chì hè veramente un modu di dì chì hè veramente forte per certi persone di ùn fà nunda da deci minuti.

Se trova sfida, pruvate scanning u vostru corpu da u toe à u capu, dicendu u nome di ogni parte di u corpu è da liberà. U vostru corpu ci hè questu ora di assicurà a nova infurmazioni chì hà ricevutu per mezu di a pràtica fisica.

Spessu, a mente vulete mantene oghje ancu quandu u corpu hè tranquillu. Quandu u vostru corpu hè sempre, a vostra mente hà l'oppurtunità di sapè cumu per mantenu u listessu statu di tranquillità quandu u corpu hè in u restu chì era prisente durante a intensità fisicità di l'asana. Sì a vostra mente ùn ùn firmà micca eterna, pruvate a tecnulugia di meditazione basca di avè avutu i vostri pensi, tichjuljulanu com'è pensendu, è allughjemu. Cum'è l'altri tipi di ioga, questu prublema. Eventualmente, avarete bisognu chì quandu u vostru corpu sana in savasana, a vostra mente ancu un state relaxed.

Ancu si savasana hè una pose di riposu, ùn hè micca u stessu dorme! Avete pruvatu di stà in u presente è cunzignatu duranti cinni à deci minuti chì avete passatu in relaxazione finali.

Instructions:

1. Fate nantu à a spalle.

2. Separate i peri. Let go of holding your legs straight so that your feet can fall open to either side.

3. Purtate i vostri brazzi à u vostru corpu, ma ligeramenti apustate da u vostru torsu. Turn your palms to face upwards but not try to keep them open. Chì i dete curreghjanu.

4. Tuck l 'ombra di a spada nantu à a vostra volta per u sustegnu. Hè un movimentu simili à cuddà l'spalle sottu à u ponu pose, ma menu intensu.

5. Dopu chì avete stabilitu i vostri peri, allughjate qualsiasi sforzi di sburdà in pusizione. Relaxate u vostru corpu, cumprendu a to fàccia. Fate chì u vostru corpu si sente pisanti.

6. Ti fate a vostra respirazione naturali. Se a vostra mente vuleva, pudete furnisce a vostra attenzione à u vostru rispiu, ma pruvate per avè l'avessu, ùn l'avete l'imprudenza.

7. Stay per un minimu di cinque minuti. Diet minuti hè megliu. Sì praticà a casa, fate l'alarma per ch'ellu ùn avete micca obligatu à cuntrollà u cuntrollu di u tempu.

8. Per sorte, primu principiu à apprizzà a vostra respirazione. Allora accuminciamu a moviri li dittatura è i so punteddi, ralentisce u vostru corpu.

9. Stretch your arms overhead per un stretchamentu di corpu di mani à pede.

10. Purtate i vostri ghjinochji in u vostru pettu è rintra à un latu, guardate i vostri ochji chjusi. Aduprate u so bracciu di fondu cum'è una cuscinu mentre reste in una pusizioni fugliale per uni pochi breaths.

11. Usendu e to mani per u sustegnu, purtate a volta in una pusizione pusata.

Tips:

Utilizare props durante savasana pò fà a prisentà più còmode è rilassante.

1. Si tenite tezza o rigidità di a testa bassa, una manta rintrachjata o rinfurzà sottu à i ghjinochje aiuta à a purtalla a pelvis in una pusizione più còmicu.

2. Per enfattizà a sensazione chì u corpu hè in aghjustatu à a terra, posto una manta piuma nantu à i cosci. Un culumbulu sùbitu sottu a vostra melinda hà un effettu similare, cum'è un pillow eye.

3. Se chimica in a stanza, cogliu prima di vultà in savasana. Aduprate una manta di yoga desprudata o ponu in u sweater e calzini. Hè assai difficiuli di rilassate quandu hè friddu.