1 - Avezi di Salute di i Tomati
I pumati sò ricchi di vitamina A è u potassiu è bassa in calori, chì hè probabilmente bè cum'è qualificà cum'è superfood alimentu densu. I pumati sò ancu ricchi in un antioxidante chjamatu licopenu chì pò esse diminutu dannu fattu da i radicali libri è hè stata ligata à riscosu più minimu di qualchi forma di cancer. U licopenu pò ancu esse prupietà intellettuale chì sò bè per i vostri vini.
Nutrition Information
Un di tomate crudo (2 3/5 inch di diametru) hè 22 calori è 1,5 grammi di fibra. Hè ancu una bona fonti di potassu, vitamina C, folate , vitamina A, vitamina E è vitamina K. Ddu tomate ùn hà pocu nemmenu grassu, 1 gramma di prutezione è da 4 grammi di caratteridi.
I pumati sò faciuli fà di truvà è bè raffinatu, più sò faciuli per preparà è serve. Prestu per inspirà à manghjà più pumati? Flip through the slideshow for some of my favorites.
Caprese Salad
L'insalata Caprese includes tomato, mozzarella cheese, and basil frescu. Duvemu sapete chì i pumati sò bè per voi, è finu à u furmagliu passa, mozzarella hè una scelta bè ravene sana. Hè minùsculu in grassu cà a maiò parte di un altru tipu di furmagliu è hè una excelentesa fonte di calciu.
2 - Bruschetta Di Tomate
Bruschetta hè cusì faciule da fà, perchè tutti l'avete bisognu sò parechji tomati, oliu d'aliva, l'agliu, è u pane. Eppuru chì u bruschetta tastiest hè fatta da u pani biancu Italianu, un pane d'oleja di zucchero d'alta calidad seria una opción sana.
3 - Pasta Puttanesca
U puddu Puttanesca hè fatta cù pumati, oliu d'oliva, olivi, caperdi è l'agliu. Certi ricetti chjamanu i prugne freschi è alcuni cunservazione. Quellu hè bonu, è, in fattu, i pumati cunti contain more lycopene than fresh tomatoes.
4 - Tomate Ricette
Puderete bisognu chì i pumati sò troppu duvrichi à esse cottu nantu à una parrilla, ma si sò stati fermani. À grilling intensificà u gustu di i pumati è veramente tuttu ciò chì hè necessariu hè un salitu è a pepite, più di pocu minuti in a parrilla è avete un grande platu. O pudete usà in i vostri sopuli è salsi favoriti.
5 - Salami Corn and Tomato
U latru hè una excelentesa fonte di fibra è potassu, è avocados sò ricchi di grassi monounsaturated. Per questa saladata, combina una tazza di fruttu fugliu, una tazza di tagliatelle tagliato, è a carne diced di un avucatu. Aggiuncinu una piccula basilica fresca, u sali è u pimentu, è questu hè tutte ciò chì avete bisognu, ma un pocu vinbu è l'oliu d'aliva pò esse bella ancu.
6 - Tomate Ruffitatu
I tombi graneddi rossi anu a forma perfetta per fughjittà. Senza off a cima è scollate a polpa mushy. Allora aghjunghjite l'impegnu di a vostra scelta. Quessi ritimi sò imbruttati da cuscus, olivi è furmagliu. Avete bisognu about 3 cups of couscous cottu è quarchi 1/2 tazza di aceituni fette è 1/2 tette di furmagliu farina, più una colazione di soprapoi o dui di i vostri arbrevuli prediletti. Sò ghjente u to pane è guariscenu friddi.
7 - Salsa
Pudete cumprà cumprà vucci di salsa in a buttrega di a buttrega, ma ùn hè nunda di u salsa fete cù ingredienti freschi. Servite a vostra salsa cun patate tortilla chicken o l'utilizate cum'è un capu di pollo fritto, ova fritto, o patate di coque .
8 - Salmon è Verdi
Cumu hè questu per una salata sana? Accuminciassi cù greens, cum'è questu quannu è aghjunghjendu un pocu di tanniculi di salmuni fugliati è friddi. Un oliu d'oliu, salinu è pepite è si serve. Questa hè una bella manera di uttene u salmuru sianu di a cena di a notte.
9 - Gazpacho
Gazpacho hè una soppa fredda cù i pumati è assai verdi saneti. Fate un batch è mantene in a vostra frigorifique per quandu avete bisognu di un frenu frescu.
10 - Una Pizza Sanna
U pumparu tipicu è a salsiccia di pizza cun u furmagliu extra hè carricatu da grassu, sodiu è calori, è ùn hè micca bonu per voi. Ma, sè vo vulete un liggeru più ligne nantu à u furmagliu è caraghju a vostra pizza cù veggies pudete dumandà u conte di caloria è avè qualcosa bona nutritura . Sicura chì u cuntrollu di a partita hè chjave ancu questu, ùn manghjarè micca u pezzu tutale, solu una fetta o dui cù una savurosu insalata verde hè perfetta.
11 - Insalata Rapida è Filletta
Eccu un super ensemble simulate superale chì vi pudete avè nantu à a tavula in pocu de 10 minuti. Solu cunghjunghjite un pezzu di bròcoli, bietti di tuna (tuna di conserve hè bella), tomate di chjettu friddi, un oliu d'oliu, salinu è pimentu. Un pocu di basilica fresca hè bella, ancu.
12 - Tomate ase
Turri addivighi u gustu di quasi ogni vegetale per caramelizazioni di i zucarii naturali. U pumite si pò assicurà solu o cumminatli cù altre cosa cum'è zucchini, cipudine, e pimentari. Ùn hè micca difficiule, aghjustanu i vostri tomate per mezu è eliminate e mane. Pudete in un tavulinu cun un oliu d'olivu, salinu, pepite è i qualsi gustu è aghjustate olii, cut up side, nantu à una pappagallo di furata parchment. Agghiastru in un forno 400 gradi F durante uns 30 minuti.
13 - Tomate cù Fasalli Verdi
Questu hè un bellu pratiche bonu cù u rico mancu scuru cumminatu cù i prugne cherry rosse è amaru. Hè faciale fà ancu. Basta toccu uni pochi di pezzi cherry in a pignatta cù i fasgioli verdi cogliri è i deveni à pusà per quì speranze à calà è serve. I pumati secchi sò travagliati beni per questu platu.
14 - Sopa De Tomate
A sopa di cipolle in canna hè faciule è diliziosu, ma a sopa di tomate casera pò esse più megliu. Ùn hè micca più preziosa per fà, ma ancu avete a vostra sassa prestu in menu di una ora.
15 - Tomate, Cucumber e Basil Salad
Eccu una salute fantastica per l'estiu, perchè hè bassa in calori è cusì refrescante, ma pò esse sirvutu à ogni mumentu di l'annu in un pezzu di salmon o chicken. Per fà sta saladie, tagliate una pittata di tombe cherry in mezzo è fate finamente un pepino o dui. Suggeriscenu tutti cù un vintu o so di foglie d'albahaca fresca. Servite cum'è o aghjunghje una vinagreta simplici.
> Source:
> U dipartimentu di l'agricultura di l'agricultura di l'agricultura di l'uceanu, a basa di dati naziunale naziunale per a rivista stasura di classunga 28. "Rissru basicu: 11529, tomate, rossi, ridu, primu, tuttu annu".