Enricu u core hè un aspettu importantu di qualchì schedariu d'esercitu . Un solu un core forte è solidu ùn sia bellu, ma più impurtante, aiuta à stabilizzà, equilibriu è forza in u corpu durante tutte l'attività. A forza di a forza hè a basa per tutti i muvimenti atleti coordinati è forti. I musculi chì componinu ciò chì chjamanu u core, includenu più di più cà l'abballati.
I musculi chì curanu da a pelvis along a spine è à a cinta di spalla all make up the core. Hè sti musculi, travagliendu, chì facenu pussibule traccia di efficienza è trasferimentu di u putere à i brazzu è i peri. Un core forte pò aiutà à reduie u stress in i articuli è aiutanu à pruteghja contru assai lotte cumuni.
Per assicurà chì mantene u vostru core forte è stabile, cunfirmate à aghjunghje esse esercitazioni centrale di rinforzamentu specifichi à u vostru programma di furzialu per un modu novu è modu efficafogliu per fà forza è stabilità.
Quantità di Calorie Chjama?
Per a maiò parte di a ghjente, l'aiutu di fà u pranzu di l'exercici ùn hè micca di cremà calori, ma per rinfurzà i musculi core. Fate qualsiasi exercitamentu chì participa più mùsculi aumintari a vostra caloria abbruciate significativamente è l'esercitu chjaru ùn hè micca una scepzione. Hè improbable chì qualchissia manteneu stu pusientu per un tempu assai tempu per avè un corpu enormi caluri.
Dice questu, u numaru di calori chì pudete creme chì i tavule dipende da u vostru pienu di corpu è a durata di u tempu tenite a pianta. Di genere, un 150 libra individuarà da creme da 3 calori à un minutu sottumessu un tablette.
L'Eccitramma Abdominoplastia
L'esercitu basulari di basa, chì hè ancu dinò qualchì chjamatu l'exercitu pianu, hè u locu d'iniziu se vulete migliurà a vostra forza forte è stabile.
Eccu cumu per esse rializatu bè un pianu o exercitu pianu:
- Cumentu in a pusizione cù i destra è i pedi in u pianu.
- Mantene a torsa diretta è rígida è u vostru corpu in una linea recta da e l'ore à i pomi senza nudda o di curvatura.
- A vostra testa hè tranquilla è avete deverà guardà u pianu.
- Mantene sta pusizione per 10 segundamenti per cumincià.
- À u travagliu di u tempu nantu à 30, 45 o 60 seconde.
Vibrations Plank
Ci hè parechje variazioni di u tabulamentu normale chì u travagliu più u core di i musculari per fà forza è stabilità. Eccu un canti opzioni.
Pienu cù u Levu Levante
Per fà una pianta cù un ascultatu in u peddu, comenza in a listessa pusizzioni cumu quì nantu à i vostri avant-uparate è u pettu nantu à u pavone.
- Lentamente subitenne una pate 5-8 pulgmi di u pianu
- Conti à dui è lentate a vostra stesa à u pianu.
- Sceglite u so legs è repite.
- Fate circa 2-3 gruppi di 10 retturi.
Prantu cù u Levitu di l'armata
Un'altra manera di aghjunghje varietà à u pranzu basu hè di aghjunghje un asculteur di coltu. Per fà un pianu cun un colpu di bracciu, seguite i passi sottu:
- Accuminciassi in a listessa pusizzioni cum'è prima.
- Traschemu cù cura u pesu à u vostru antisemu ghjusta.
- Espansione u so bracciu livellu fà francà in fronte di voi.
- Senza 3 segundos mentre mantene a vostra cima stretta.
- Purtate a so rinviata à a pusizione di partenza.
- Cambia l'armata è repite.
- Do 2-3 gruppi di 10 rettiche.
Modified Plank With Leg Lift
Per fà stu sercitu un pocu più faciule, pudete fà u muvimentu in i vostri mani, più di i vostri minchi.
Core Muscle Strength and Stability Testing
U exercitu di u pianta pò esse usatu com base per valutà a vostra forza di u core. Cunsigliatore di Brian Mackenzie hà creatu sta prova à a modu di determinà a forza di l'unicu è a stabilità di l'individuu è da seguità u prugressu di u tempu. Amparate à fà a forza di forza musulmana è a testi di stabbilità.