Circà i posti di ioga assicurati per aghjunghje à i vostri pratichi? Questa lista includenu tutti i posi sentate chì avemu fighjatu, arranjatu per esse basi à avanzatu. Cliccà i ligami vi pigliate à l'instruzzioni tutte per ogni pusessu. Sè vo circate à alternati sententi à posa persone, verificate a nostra lista di presidenza posa .
Pose Easy - Sukhasana
Questa hè una manera di fà facile facilmente , ma cum'è u nomu suggerisce, questa attesta hè pensata à esse un postu confusu. Sì sta cunfigurazione ùn viaghja micca per voi, pigliate qualcosa posizione crosta. Assicurata da una manta per elevate l'alpi hè ancu animatu quì.
Thunderbolt Pose - Vajrasana
Vajrasana hè un postu di pedistallu biddazzu borgu cù u sediu nantu à i vostri pedi. Hè una bona alternativa à pusà facilità (quì sopra).
Staff Pose - Dandasana
Staff pose hè spessu chjamatu equivalente assuciatu di pose di muntagna . Cum'è a muntagna ponu accumenza l'alizzione pè assai posti prisenti, u persunale postu hè u puntu di iniziu per assai posti sedenti.
Seated Forward Bend - Paschimottanasana
Ci hè parechji avantaghji per vultà in paschimottanasana , ma a mo preferenza hè di pruvalla di mantene a parte traseira è quandu avete a punta à a pelvis.
Saddle Wide Legged Straddle - Upavistha Konasana
Quandu crea una upavistha konasana , ùn avete micca avè per andà per un angulu superu grande cù i peri. U sensu di qualchì stretch in a coscia interna hè cumuni, ma ùn avete bisognu per andà per una split completa.
Pose di Cobbler - Baddha Konasana
L'impurtante di Cobbler pò esse tombatu in una curva di fronte si i so groins la permettenu. A pressa di u lumiu cù i destinu di i vostri pierre pò aghjustà u stretch.
Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana
U mezi signore di i pesci hè ancu cunnisciutu com'è un spinu spinatu assicuratu. Hè impurtante di mantene u to pede davanti è si stende attaccatu à u pavone cusì cusì avete qualchissia à fustu u torci.
Vaca Face Pose - Gomukhasana
Viteddu di a vaddi si mette in parte di e spalle è armi suprani chì sò raramente utilizate da parechji di noi. Ùn vi maravigliate di scopre chì hè più faciule per vincenu e mani in una parte di l'altru. Stu tipu di simetria hè assai cumunu, chì a maiò parte di a ghjente favuriggia una manu nantu à l'altru.
Half Lotus Pose - Ardha Padmasana
Half lotus hè un bonu stopping off point in a strada di lotus (see below). Siccomu u lotu sanu pò stà duru assai in i ghjinochji, assai studienti di yoga prefrenda sta virsioni, chì pò esse usatu per una meditazioni assicurata.
Pose Hero - Virasana
Erodu perchè hè ancu una bona postura di meditazioni. Parechje persone ci trottu più faciule per a mantene a spine stannu in questa attrazzioni di quelli chì in poszamente posti trasversali quandu si sentenu per longu tempu. Hè ancu un grandu stretch quad .
Barca Pose - Navasana
Se trova difficiuli di mantene sta bella forma di V cun i vostri pierri diretta in barcone posanu , dàchene i ghjinochja, per guardà i rigni parallella à u pianu. Hè bisogna aiutà à mantene a spine dritta è i vostri corpi elevati.
Pose à a Roda Pose - Janu Sirsasana
Quandu si avvicina in janu sirsasana , pruvate allinà u vostru torsu per esse di plegu nantu à a vostra prossimu strata in quantu chì l'u spaziu trà i vostri zicchini.
Cumpressioni in Cottura Pose - Parivrtta Janu Sirsasana
I studienti spessu cuglitanu per u so grandi ditta in Ghjuvelli Ghjuvanni versatu à a spesa di apertura à u pettu à u suffittu. In casu di mantene a to punta di u toe hè a causa di u to pettu à vultà in daretu, fate a colpa è mantene a volta di a testa in u cuntu.
Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Se u toppu hè sopra à u pianu in pigeon prep , usa mantumini sottu i vostri cadenti per purtà u pianu finu à u meetu prima di plegà. Quelli chì sò bendy in a spina è spalle, pò ancu travaglià nantu à u palummu pienu .
Calcutta à u Tobone - Agnistambhasana
Oghje à l'ossu hè ancu chjamatu doppiu columbu è pudete vede perchè. Mantene e pedi flexuciuti è portanu i riggie cusì vicinu à paralelite solu à u fronte di a vostra matta.
Heron Pose - Krounchasana
Quandu si pate à bagnu (vede sopra), hè megliu per daverà u to putere di ghjinochju in l' heron chì di mantene sfurzatu è ghjustu incù a spine ridupondate. Un bagnu spine righcu hè più impurtante ch'è una strada recta.
Pose di Marichi - Marichyasana I
In marichyasana I , assicuratevi chì pudete piglià u ligame da prima di cumincià à fà affruntà. Se u ligame ùn hè micca quì, stà in una pusizioni ghjustu.
Lotus Pose - Padmasana
Lotus hè spessu pensatu cum'è quintessential yoga pose, ma si deve avvicinà cun prudenza per i principianti. Per una alternativa, vedi migghiottivi (sopra).
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
Sì vo site u tipu di persona chì pò andà lampate u vostru perse da a testa, u brùddu ponu esse ghjustu à u to campu. Inutili, ci sò abbastanza di altri stretchjatchi di tenevule per travaglià.
Monkey Pose - Hanumanasana
A menu chì avete intricate hamstrings aperti, travaglià nantu à hanumanasana cù dui o trè blocelli praticà. Avete bisognu d'una stablette sottu à ogni mani è vi pudete caccià una sottu à a còscia frontal per u sustegnu quandu avete vicinu à u pianu. Prestu lentamente quì per evitarà una furzata.