1 - Dog Facing Downward - Adho Mukha Svanasana
Apprendre à pone poserà solu per chì eghjanu in modu naturali hè unu di i più grande sfidi di quandu avete tentativu di fà u iocu in casa. Aghju sempri cunsigliu cumminciare cù e salutati di u soli quandu sò stati stati, ma avete bisognu di qualcosa per aghjunghje à quelli prestu prestu. Questa seria di posti persunali hè distinata à persone per quessa. Se avete presu uni pochi corsi di yoga, avete bisognu à u minimu vedi sti posti chì sò tutti i classici. Accustenu à puderà riunite in ghjucà per fà una secùnna perfetta ùn hè micca dura, hè solu a pràtica.
Fate tutte e posa cù u pusu per davveru, poi pigliate una vinyasa è fà u manca. Ripiteghja i dui i bandieri uni pochi volte hè un modu faciliu d'allarggià a vostra furmazione. Pruvate a piglià 5 incù ughjiepi profondamenti a prima volta chì passene. In questu longu tempu, avete un tempu assai tempu stabilisci u vostru alineazione correctamente. A prossima tempu, stà in ogni puscia per 3 rispulze. A ultima volta, pruvate si movi nantu à ogni altezza per spencerà a natura fluirenti di a serie.
L'ùnicu propiu chì pudete bisognu hè un pezzu . Hè sette opcional, ma pò esse bonu per avè utilu s'ellu normalment usa una. Se ùn avete micca unu stessu, ùn anu micca peghju. Pudete sempre fà cun qualchissia chì avete in casa.
Let's Get Started
Inizio a sequenza in ghjocu per avvicina . Sì hè u primu ghjacariu di u ghjornu, piglià un pocu sulitori à peddle e so gemme è mette in l'impegnu.
2 - Lunge Pose
1. Dà una inalazione, aghjunghjenu u pede di ghjusta à prossimu à a manu diritta cum'è voi in una postu di putereppu. Assicuratevi i codini nantu à u to pedunculata per ghjustu incù a punta di u dete.
2. Se u pede ùn hà micca bè trattatu tutta a strada di a faccia di a matta nantu à u so propiu, utilizate a vostra diritta per aiutà à scopre a prossima.
3 - Guerrier I - Virabhadrasana I
1. Pivotà nantu à a bola di u to pede, pendu u to taleddu u passu à u matru. U vostru periculu sera à circa un angolo di 45 punti.
2. In una inalazione, rinfriscà i vostri brazzi in Guerrier I. Assicuratevi chì e vostre cadenti sò in fronte à a fronte di a matta. S'ellu hè dura, pruvate à amenevià a vostra pusizioni, traschendu ogni pedi versu i lati di a vostra matta.
3. Aktar profondament il-ġmielu ta 'quddiem sabiex il-koxxa lemin tiċċaqlaq biex ikun parallel ma' l-art.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
1. À l'exhalazione, apre a braccia da manera chì sò parallella à u pianu. À u stessu tempu, tirau a volta di u ponte di u lacunellu, perchè vene à Guerriero II .
2. Pigliate un mumentu per avessu chì hè una postu di caduta difeente in quellu à Warrior I. In casu d'affruntà à a fronte di a vostra catta, i vostri cadenti sò in fronte à u latu. Assicuratevi chì i malati sò u livellu.
3. Continue a mantene a to bracciale righinu propriu intricate. Avete chì u to bughjone ghjornu volse di muvimentarii versu a mezi di ligna è cumbattite nantu à u to cavallu right.
5 - Reverse Warrior
1. Doppu in aspra, alcuni u dirittu di l'armata avvià uni pochi minuti è circheghjanu in u so aricchia dritta cum'è turnate in un guerriero inversu .
2. Dete a vostra manca uttena perchè u to legu in u latu è restu ligge nantu à a còscia o vitore.
3. A cala a dritta veramente voli mette. Ùn lasciemu!
6 - U Pose Angle Largu Extensa - Utthita Parsvakonasana
1. In un exhale, vènenu in un angulu estensiatu di angolo per circundà u bravu drittu per riposu l'antenatu à diruccatu nantu à a vostra (sempre paralilla à u pianu) a cocia ghjusta.
2. A to manu ferita righjunna finu à u suffittu.
3. Se i vostri malati sò più aperti, pudete selezziunà per portà a vostra manu diritta in u piu di fora. Utilizate u vostru quadru sottu à a diritta, se ne necessariu.
4. Aghjustate alcunu variazioni di u angulu esterenti chì voi. Sè vo passate per questa secunna più d'una volta, pudete aghjunghje in e vostre variazioni in un passatu successivu.
7 - Triangulu Pose - Utthita Trikonasana
1. Dà un exhalate, rinviate a to lega chì vene in triangulu pusonu .
2. A to manu dritta pò restà nantu à u to centru, l'ango, o un pezzu postu nantu à l'esterna di a vostra diritta.
3. Aghjustate u so bracciale left hand straight overhead.
4. Pensa à aprire u zoppu da a manca in u bughju ghjucatu è u spalla à manca sopra u spalla à u drittu.
5. Twist versu u ligame per abrir u vostru pettu.
8 - Luna Piena - Ardha Chandrasana
1. Purtate a manu uttena à u zucchju in u latu. è affruntate u to genitale ghjucatu per dalle.
2. Trasippa a manu diritta adiata finu à ch'ella hè 12-18 centetri in front à u pede per u diredu è circa 6 pulmuni à u dirittu. Pigliate un pezzu sottu a to manu, se ne necessariu.
3. Aghje u to pieru sali u paralìticu à u pavimentu per vene in a mità luna posa .
4. A spalla à spalla hè direttamente nantu à a vostra diritta.
5. Aghjustate u brazzu uccidintali versu u tettu è fate guardà a vista à a mana.
9 - In front Face Dog
1. Pasa à u cane per avvicina.
2. Ritorna quì pè qualchi scherzmi o pigliate una vinyasa o reste in l'attrezzu di u zitellu prima di ripetiri a secunna secca à u spicu.