Invece chì pò esse difficili per qualchissia per sopr'à e maladie iniziale è cumincià à fà u ioga , pare micca difficiuli difficili per parechji omi. Ci hè un omu chì ùn cunnosci chì si parla cù pruvatu à u tippu di yoga tutti i voddiri ma u vidu, ma ùn pò micca fà qualcà di fà. Ci hè parechji fatturi chì facenu difficultu per i carusi à fighjanu à a so prima classa di yoga, anche i so sentimenti sottuvinuti chì saria da veramente bona per elli. S'ellu si senti familiarizatu per voi, unu di i migliori modi per cumincià à senti più còmicu hè di praticariate parechji posture nantu à a vostra in casa. Mentre sempre rispundimu i principianti per andà à a classa quantu pussibuli, ci hè ancu assai per esse dichjaratu per l'aprenu quarchi pinzini anticipu è avè principiatu à sente i benefizii di una pratica regulare.
Un Parlolu Dà Pruva
A prupusilli cum'è blocchi è mantelli pò veramente un grande diferenza in una prublema di i principianti di yoga. Utilizà i pruposti vi aiuta à l' alineazione curretta per aiutà u vostru corpu stagna in una manera sicura. Sì ùn avete micca pruponi ufficiali, pudete pruvà cù i nostri hacks . I blocchi sò più utili . Pudete aduprà libri in schernu, caseddi, vultatu latte in bande, maggetti di passaghju, sedili di i zitelli, tuttu ciò chì avete intornu à a casa.
Una parolla sopra a respira
Pudete esse adupratu à misurà a vostra furmazione in i regali, settitori, o minuti. I positi di yoga sò misurati cù respiru. Idealmentu, sopra sopra sopra à u nostru bocu. Sì una pusicia si fa causate disconfort, pensate di mandà u sopra in l'area induve a sensazione hè. Avete chì u vostru flussu vole vene più veloce o prufunnita in certi posiziunali è pruvate a longu. Sì a respirazione hè difficiule in ogni postura, esce u restu.
Attenti: Generalizazioni Ahead!
Questa hè una rutina chì hè fatta per i persone cun u malignu stinziatu, i cazzini, è e spalle, ma i corsi superi di forte. In generale parlà, questa scrissi assai omi chì anu esercitatu ma ùn anu micca sapienza di yoga, ma puderia ancu fàcili per una donna cù u stessu tipu di corpu. Cumu a so manera, parechji omi chì sò flexibule, o benestà, da u iocu, o da qualche altru tipu d'exercitu. Sì questu hè veru di voi, fighjenu un pocu di i nostri altre servitorii di yoga .
1 - Standing Forward Curva
U primu prisente hè una curva predilettu curretta , chì hè in generale un straccu più faciule per i muschi chì un praticatu di assicurà postu chì a gravità aiutate. Ùn preoccuvate micca di tocà e to pettu o di u pianu. Senza penchjà per i peri senza cuddà in i ghjinochje. I vostri pedi eranu nantu à a distanza da l'inseme. Questa pose hè chjamata uttanasana.
Pigliate un inhale prufunditu è ghjunghje à un mumentu avantaghju (ardha uttanasana). Questu significa venerà quandu u vostru spartimentu hè chinu è ripasti a manu nantu à i vostri gemme o cosce (evite micca e mani in manu nantu à i vostri ghjinochji). In a to preghjudiziu esiliu, piglià u to belly button à u to spine è ripiendu in daretu à un corpu di prontùtu. Repetite queste volte è versione 5 volte, cura di i vostri inhales è l'exhales.
2 - Lunge Plus un Twist
Fasce i vostri ghjinochje chì hè necessariu di portà e to palme. Pasta u to pettu da u dirittu à u spinu di a vostra matta, chì mantene a corne di ghjinochju nantu à u mari. Stay on the ball of your right foot and keep right foot straight. Pudete venerà cù e ricchettate o utilizate blocchi sottu e mani. Pigliate parechje respiru in stu scogliu di u corrente. Pigliate a to manu diritta nantu à u pianu o un pezzu è averà u so bracciu livatu sopra u tettu finu à un viande. Avete si ghjustu fa cura di respira. Stendu 3-5 alpi, fate liberate a manu u diritta à u pianu, fassi u pede righjuntu per avanà à una curva di fronte è rite nantu à l'altra parte.
3 - Gattu è Vaca
Forse, venite à e vostre mani è i ghjinochji. Assicuratevi di stallà cù i vostri pulpi sottu e so spalle è i vostri ghjinochje sottu i vostri maletti. Sì i vostri ghjinochji sò sensittivi, mette una manta o una pettine di sottu à padding. Duvete fà calvinà u to spine cun qualchì distillazione di vacca . In una inhalazione, rinfriscà a vostra coleta, arrassu u ventu, è alzate a testa. À a prossime crescente, fate a cuda, inturnu u to spine è dete a testa. Cumplighite sti movimenti oposizionali in ogni rispettu per 5 rinuncelli.
4 - In front Face Dog
Avete da esse mudificate à u cane per avà . Pudete avè intesu sse da sta pusizione ancu s'ellu ùn hà mai fattu u ioga prima. Hè una di e positi più cumuni. fattu in quasi ogni classa di yoga. I posti di i mani è di i ghjilosi ci ponit beni. Curl to your teeth under and push in your hands. Struisce i so gammi, traschisce i so spalle, perchè ùn sò micca più di i vostri piacere è ponu a to butt up high. U vostru corpu fessi a forma di un V. Da a tene di u colpu. Fasce un ghjinochju è l'altra, vendu nantu à e so peri. Pudete tene i vostri ghjinochje si si fendu micca stallate e so geddi. Stay for 5 breaths.
5 - Plank
A posizione Plank pò esse familiar à voi se seguite u tendenzi d'adresse. Da u cane per avvicina, cambia u vostru corpu perchè cusì chì i vostri spalle partenu nantu à i vostri magasins. A to càteli è i vostri pedi sò inturniati cum'è chì vinarà per fà un impetu. Imagine una linea recta d'energia da a corona di a vostra testa in i so tacchi. Solu ghjuvannali ghjustu hè un bonu modu per rinfurzà u vostru core . Stay for 5 to 10 breaths, facendo sicuru chì possite a vostra alineazione per u tempu. Sì i vostri cadenti cumincià à fà piatà o ghjunghjenu in sag, hè ora di sguisce.
6 - Squat
Camini e mani in i vostri pedi. Apertura i vostri pèsite cum'è a larghezza di a vostra matta (circa 18 pulg.ve aparte). Turn your toes out and bend your knees to a squatting position (garland pose) . Questu hè veramente contrupante per i persone cù i malati fermi, cusì utilizate e seguenti modificazioni si ne necessariu. Sì i vostri stiglii pop-up, rinfriscanu una manta è trasparendu sottu à i so tacchi per supportu. Vulete capaci di reste à i vostri st base, invece di tumbà u vostru pesu chì avarà da esce si serebbe nantu à e pilche di i vostri pedi. Pudete ancu trascrizzà quarchi sottu à u buttone per supportu. Un bloque di yoga hè grandore si avete unu. Se pudete, portanu i vostri cóulati di u ghjinochju è e vostre mani in una pusizione di preghiera davanti à u vostru core. Sì chì ùn mancanu micca, mantene a manu nantu à u pavone. Sì avete u dulore di colpu, vene. Sì ci hè malattimentu in i malati è inguernu, imagine chì mandate u vostru contru di quelli spazii.
7 - Arbre Pose
Arrassate è fate e tene. Avete da travaglià nantu à una posizione equilibradora. Scambiu u vostru pesu à u to drittu ghjucatu è daveru u to ghjallu à u ghjinochju per allughjà u to pede. Per vene in l' arburu appendate , puderete posà a sola di u to pede neu in l'internu di a to legata. Se pudete truvà à a culu interna, grande. Se no, fate u bassu, ma micca direttamente à u latu di u to ghjinochju. Truvate un puntu fissu per fucalizza i vostri fighjuleti è mantene per 5 stufi. Hè bbonu di tombarate è ancu per fallu. Basta rimette. L'affari boni nantu à l'arbre hè chì vi farà prestu rapidamente u vostru equilibriu cù a prublema di regula. Assicuratevi di facemu dui gigli.
8 - Pose di Cobbler
Quandu sò fatta cù l'arbre vene à pusà nantu à u pavone. Fate i soli di i vostri piedi è i vostri ghjinochje cadavanu à ogni uitu à stenderà a zona di inguernu in l'attitudini di cobbler . S'ellu hè dura, pruvate à pusà nantu à una manta piuma o un pezzu. Pudete ancu mette blocconi (o cojitti) sottu ogni ghjornu per supportu. Piglia un inhalesu profughtu è esaltà quì.
9 - Ponte di Pose
Fate nantu à a spalle cù i vostri genghjeffieti è i to pedi in parallelu. Reach down and make sure you can pasture your heels with your fingertips. Dà una inalazione, rinfriscà e to colla di u pianu finu à ponte . Pruvate per intruduce i vostri ditte davanti i vostri drittu è fate e vostre spalle sottu per un spalle stretch. Sì quellu chì ùn viaghja micca, mantenite i brazzi di i vostri costi. Ùn lasciate i vostri pedi sianu chjappini o i vostri ghjinochji. Mantene e mosche cullate per 5 stufi è da liberazione. Ritorna quarchi rispiru è torna allora. Se tenete un bloqueo utile, un pianu sustegnu cù u blocu sottu u sacru hè ancu una opzione.
10 - Bonus Pose! Crow
Curva pose in u primu attratore di yoga? Iè, è ti dicu perchè! E persone cù corpi supirpituti superiori è core pò spessu aduprate di equilibriu armati pocu dopu à parte cumencia di fà yoga. Rindimentu di sti posti chì pò esse impossible à primà demystifies yoga è crea a fiducia. Ùn vi micca necessariu ghjunghjite à seguitu, ma hè divertente per pruvà. Dà una stracciata, cullate nantu à e pilche di i vostri pedi. Fasce i vostri coddi ricciuti, vultèndusi i vostri bracci arme in una stantene per i vostri ghjinochji. Aghjustate u vostru buttmu assai è cumincià à scambià u vostru pesu avanti. Squeeze i vostri ghjinochja cun forza in i vostri bracciami. Purtate cun sguassà un pede o quarchi sensu sente da u pianu. Se sente chì ùn hè micca prontu per questa impatrunìa, micca prublema. Solu da saltà.
11 - Pose Corpse
Ogni session di yoga finisci cù un riposu in corpse pose , also called final relaxation. L'idea hè di minzogna cun tranquillità ghjunghje l'effetti di i vostri pratichi è sguassà u vostru pensamentu per una mini meditazione.