Sè ancu cunnisciutu cum'è : Bound Angle Pose, Butterfly Pose
Tipu di Pose : Seated
Beneficii: Opens i cadenti è greins.
Cobbers pose (baddha konasana) hè unu di i nostri deci posti essenzali per i principianti di yoga , chì ci duna un indici di quantu spessu pò sparti di vede stu pose in class (suggestion: hè assai). Hè perchè hè un bonu stretchimentu di basa chì quasi quasi puderebbe fà, ancu s'ellu ci parechji prupietà per arrivà.
Sì i vostri cirianu sò strette, aghjunate à sente nantu à una manta piuma o dui per elevà a vostra sedizione. Sera surprised chì questu truppu vi permette di cuntinuà a strata ma assai cunsulazione.
Sì avè avè capretti, a forma basica di attitudini di cobbler hà presu prubabilmente bellu cunniscenu. U babies è i zitelli sò spessu si sò nantu à u paviu in questa position. Mentre chì avemu avutu l'adultu, perdemu u costumendu, invece di tene à passà a più sughjettu in pusessu cù i so gemme. I nostri corpi sò abituati à sta manera di pusizione è di i prublemi di posturalu, cù u spalle finale, seguenu. Stretching the hips and inside bodies in baddha konasana pò principià per contrarizza l'effetti di passà troppu tempu ghjittati in un desk o in un caru.
Instructions:
1. Principià intendatu in dandasana (staff pose) cù i vostri cimi stindati diretta davanti à voi. Pigliate e vostri ghjinochji è fàcenu i soli di i vostri pedi cum'è chì tù lasciate i vostri ghjinochje cadunu à ogni banda.
2. Sottite i vostri pedi in quellu chì hè vicinu à u vostru corpu cum'è còmpiu. U rinfriscà se sente qualchissia u dulore in i vostri ghjinochji.
3. Paghjate l'edge di i vostri piedi. I piani pò cumincià à aperte cum'è un libru. Pudete favurisce questu quì cù e to mani o mantene nantu à i vostri dritti enormi in un locu di u togo .
4. Senti altu cù una spina longa, mantendu i vostri leppu nantu à a spalle è i vostri spallemi chì si alluntananu da i vostri gricchi.
Cunsigli di principianti:
1. Paghjate u padding sottu i vostri osse si si a to spina voli per rinfurzà davanti quandu si facia piattu in piena.
2. Pozzu un bloqueu o altru propiu sottu à ogni ghjinochju per sapè chì i vostri ghjinochji sò assai luntanu da u pianu.
Avanzate Avanzate:
1. Venite à una curva di fronte per tipping your pelvis forward. Assicuratevi chì vi vene avanti cun un'plagiu flat invece di circundà a spine in questu. Pudete cuntribuisce à i vostri culi di i vostri cosce, è esercite prublemi boni per aiutàlas. Se a testa hè vicinu à u pavone, ma ùn hà micca bè trattatu quì, postu un blocu sottu a testa di u supportu.
Variations:
A mia di religiosa di religiosa hè una versione di l'attu unni si mantene e so peri quandu sò mentre ghjinesu in a vostra volta.