I classes di ioghju spessu scorri cun una seria di stesi di ciumi sughjetti. Pigliate un pocu di tempu per fucalizza in questa zona à a fine di a vostra pratica per appruie vantagiu di u calore chì avete incitatu cù posture nantu à i posture. I musculi attraversu e muntagni sò d'esse un spaziu di tightness induve a tensione hè guardatu. U travagliu cù musculi rinfriscritti permette di andà più profonda è allibiu più. Seed poses actuen as your cool, transitioning you to final relaxation .
I posti in sta serie sò spessu chjamati openers di cadenza , ma hè un pocu di qualchì insaghianu. I seguenti 5 posi esticcià e culu internu è fora, i muschi, u piriformis, è u gruppu di i musculi chjamati i flexorii di u malu. Tutti issi musculi assicurati quandu passanu assai tempu in pusessu sighatelli. Stretching them can help relief and prevent pain and sciatica .
In tutti i currutti di u pianu, fate assicurà chì vo passate da a pelvis. Imagine a pelvis cum'è una tazzuletta di acqua. Quandu si avvicinassi avanti, l'acqua cunsigliali da a fronte di u tazzulatu.
Sì l'area around your hips hè stretta, hè d'utile per avè una manta è i pezziunità di yoga . Se ùn avete micca sti pruponi, pudete utilizà l'articuli di casa.
Pose di Cobbler - Baddha Konasana
1. Start this sequence seated in the pose of cobbler - baddha konasana .
2. Sit à nantu à una manta o bluccata si chì hè più còmico. Pudete ancu impurtà bloconi sottu i ghjinochji per supportu si sò assai luntanu da u pianu.
3. Sitate in una pusizione ghjustu da circa e cinque risponde. Allora u circondu à i vostri malfattuli per vene à una curva di fronte, se puderà. Stay in the forward bend for an equal number of breaths.
Geniculate à l'Ankle Pose - Agnistambhasana
1. Da baddha konasana, crucifiche u tozzu ghjustu finu à u coltu di u ghjallu oghje per fassi nantu à u ghjinochju à l'ankle pusate cù a perna ghjusta nantu à cima. U ghjinochju ghjucatu hè direttamente nantu à u mari.
2. Assicuratevi di mantene a righetta parallella à a fronte di a matta è i vostri turchuli flexed. Pudete salvà a manta sottu u so geniculatu dirittu, se ci hè un grande spaziu trà u ghjinochju è l'angoi.
3. Pigliate cinque rispirazioni in tuttu. Se a piatazza si senti bellu intensu, stà induve site. Sè vo vulete un pocu più, vi vene in una curva di fronte à e so pere per cinque risponde.
4. Rice i quattro in staff pose - dandasana è fate e mani .
5. Ripetizione l'attitudine cù a mane left nel cima.
Vaca Face Pose - Gomukhasana
1. Trasverti u so ghjinochju ghjucu nantu à u to ghjallu à u ghjinochju in u vapeur di vapeur . I vostri pedi seranu nantu à l'esternu di i vostri cosce. Pudete vultà in i mani è i ghjinochji per aiutà à ghjunghje à a pusizioni curretta.
2. Cumu noi ci anu focu annantu à e malignamenti, a pusizioni di u brazzu hè a scelta di ioghi . Pudete piglià a pusizione di armata tradiziunali, pigliate una pusizione di preghiera per u vostru core o portate e mani à u pianu.
3. Pigliate cinque risponde in una pusizione ghjustu. Allora vi vene in una curva di fronte per cinque sureduzzi, siddu si pussibile.
4. Ripetizione l'attitudine cù a mane left nel cima.
Testa versu a Roda Pose - Janu Sirsasana
1. Dopu à ritruvà à u pose di cobbler.
2. Mantendu a cula di u ghjornu aperta à l'inguernu, allargà a so straggiola ghjustu davanti à voi.
3. Flexicà u to pianu direttu. Inhale a to spine per longa è di avantaghja nantu à a to legenda per arrivà à Janine Sirsasana .
4. Se pudete attruà u to pettu leianu, manteneu cù e mani. Se ùn pudete micca trattà nant'à u vostru corpi.
5. Longitudine a spine nantu à i vostri inhale è apruntene a vostra curva di fronte à l'exhale per cinque risponde.
6. Tornate à u attitudine di cobbler è dopu allargà a perna per fà u travagliu di u janu sirsasana à l'altru cantu.
Saddle Wide Legged Straddle - Upavistha Konasana
1. Separate e so gula in una pusizioni larga.
2. Flex all'etru pianu è incuntràghjiu e dui peri in bè, chì venenu in upavistha konasana.
3. Aghjunghje à u centru, chì prumove a spine nantu à i vostri inhales è l'acrubia l'attitudine nantu à l'exhale.