Cumu travagliu annantu à u Pusu Musituus Pusible
U muvimentu principalu psoas hè un bilatariu (significatu chì avete unu in ogni latitudu), musculu fundale cù u core chì chjusa ogni parti à u torsu. Stu musculu pò stende quand'ellu passanu assai tempu in pusà à scrivimi è in carru, cum'è assai oghji muderni tendenu à fà. Un psoas stretto porta à un core dèvule, chì pò causà u dorenu è d'altri problemi musculoesqueliche.
U prufessi di yoga chì furtificanu è allargate i psoas sò un modu bonu per contrarà tuttu quì sia. Perchè u psoas aiuta à trasfurmà i vostri pierri in relazione à u to troncu, pense à vedere pose chì includenu questa azzjoni. E posizione equilibri aiuta à aghjunà a forza core , particularmente u psoas, mentre chì i backbends sò una bella manera di stretchà, è cusì distendu, stu musculu. I seguenti proposti ricunnisciuti sò adattati da Leslie Kaminoff è u maravigliu di l'Amy Matthews di u Yoga Anatomia .
1 - Arbre Pose - Vrksasana
Questu equilibriu permanente di basa hè un bonu modu per travaglià u psoas à u latu cù u pilatu. Siccomu tutti i posi equilibri requireu di utilizà i vostri muskoli di core per stabilisazione, hè ancu una grandi pose per rinfurzà i vostri situ.
2 - Standing Big Toe Pose - Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita finu à padangusthasana hè una specie particularmente appruvata per questa seria perchè unisci u equilibru sfida cù u muvimentu di a legenda elevata versu u vostru corpu. Aduprate un strap à u pianu elevatu si ùn pò micca toccu à u toe per impediscerà di u vostru spartimentu da rinfurzà a prossima o di a spalla da alcuni sguardi da u so socket. Hè ancu okvatu per mantene a lega elevata a picca.
3 - King Dancer - Natarajasana
Un ultimu equilibriu standing! Quandu u vostru ascenseur a pericchia in u postu per u backbend, u vostru psoas si spende un bonu stretch.
Cumu puderebbe avete avutu nutatu, in ogni unu di sti trè equilibri persunanti, a cuttiventi righjuntu hè stallatu in una diversa direzzione: prima à u pusitivu in l'arburu, in seguitu à u fronte in utthita finu à padangusthasana, è finu à u ritornu da quì in ballarina. Perchè u psoas cunghjunteghja a perna à u torsu, hè travagliatu diferentamente in ogni di questi pusizzioni ma hè cruciale à ognunu di elli.
4 - Guerriero I - Virabhadrasana I
Guerriero I hè ancu un pocu di una posizione equilibradora. Sè trottu troppu tombule o t'hà aghjustatu tutte l'ochji nantu à quì, pigliate i vostri pedi un pocu più vastu versu i costi di a vostra matta aiuta assai.
Hè ancu dinò un stomacu psoas. U psoas hè allungatu nantu à a perna di u ghjornu chì u torsu si stende da a stesa.
5 - Pose Pose - Navasana
In navasana, l'articuli psoas in i dui i bandimenti facenu i peri è spine in una pusizioni V, mantendu a spine longa è i peri direttamente. Se ti cuminciamu a perdiri la V, fate li pierri in i ghjinochjati per grapittà u torsu.
6 - Camel Pose - Ustrasana
In u cammellu, l'opera di psoas in ogni parte per appruvà a spina sottili è hè ancu allargatu da u backbend. Per piglià tutti i beneficii di stu stretchu, vole assicurà chì e cosce sò perpendicularu à u pianu. Se ùn pudete micca cumprà i vostri tacchi cù e cime di i vostri pezzi chjappi in u pavimentu, pruvate a cuguttimentu sottu sottu à astru a tacchi o utiliscia un pezzu in ogni uitu per e vostre mani.
7 - Hero Pose Cundutu - Supta Virasana
U cumbugliu di u corpu di u corpu contraversi cù u muvimentu in retrovisenza da a cima superiura facenu un bonu stretchiu per a righjoni sana, cumpresu u nostru piace, u psoas. Questa attitudine pò esse abbastanza intensa nantu à i cosce è i ghjinochja, cusì avvicinà cun avvicina si ùn avete micca abbitatu à praticà. Segui a ligame per suggerimenti per i principianti.
8 - Crow Pose - Bakasana
In coru, l'articuli psoas a mantene a spine in a pusizioni curretta è portanu i peri versu u torsu. Avete probabilmente avete sente a to maestru chì quellu equilibrio di braventu sò tutti nantu à a forza core. Questu incluye u psoas.
9 - Pose Pose - Urdhva Dhanurasana
A rota assicurata rigala una stesa larghevule nantu à tutta a secunione media. Comu pudete a vede, hè quasi tuttu u postu esattu da u prepositu di assicurà in un caru! A rota voli ancu di assai ritornu è spalla di flessibilità è forza, perchè s'ellu si troppu intensu pudete piglià un stracu simili in ponu pose .
10 - Erodu - Adho Mukha Vrksasana
In piattaturi, u psoas hè unu di i musculi chjave guardianu a spine in una pusizioni ghjustu, risistennu à a "bananaing", o sopra l'estensione di u back. Se u pianu di partitu ha eluditu, chì travaglià à rinfurzà u vostru psoe cù tutti i posi più sopra à l'aiutà!