Arm balances sempre stanu sorprendu (cum'è in, quantu hà fattu chì?), Ma quandu avete u colpu di u primu unu, l'altri seguenu comparativamente facilmente. Tandu vi faremu vidiri cumu si u postu seguite certi mudelli è custituiscenu l'una trà l'altru per vende altìssimu.
1 - Crow Pose (Bakasana)
A maiò parte di i persone cumincianu cù quattru misi ( bakasana ) . Crow offre un opportunu bisognu di sapè induve u vostru centru di gravità è è cumu utilizà quellu sapientu per mantene da impegni.
I medizianu chì sò novi à scurzarete saldine spessu subestimate quantu avanti avete bisognu à praticà per fà i vostri pedi di a terra.
L'altri prublemi cumuni in coru si ponenu i ghjinochjati à l'esternu di l'armi suprani invece di usu di l'armatura cum'è un bastone. Assicuratevi puru cumincià cù u buttone alta. Sì troppu bassa si pesa.
2 - Culune vicinu (Parsva Bakasana)
Quandu si senti cusitu à coru, u prossimu passu naturali hè di travaglià nantu à corbe . Ci hè alcuna dui versioni di questa impatrunìa. A ghjente invece prima apparinate a pose cù i cadenti nantu à u braventu è i ghjinochje nantu à l'altru.
Questu hè un postu abbastanti stabile chì pò esse ancu più faciule ch'è u coru regulare. In a versione più avanzada nantu à sta foto, i pierdie si sò trasfirrati a un bramelu, affinchendu l'altru libru. Pudete risicà e orli per passà à u partitu per un fluritu supplementu.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Per fà eka pada koundinyasana I (chì si pò traduce, ma ùn hè micca chjamatu solu, pose di una pattusica dedicata à u sàzzu Koundin) avete aduprà in coru. Da quì, allargate u fondu fundale à u cantu.
Cumultà dinò a cima di u ghjornu, ma ancu turnà à scambià per ellu à vultà versu a spalle di a vostra matta. Mantene i pedi impegnati (or pointed or flexed) allu per mantene e legs attivi.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Ti pensa da u nome ( eka pada koundinyasa II) chì questa impatente vi mancau da u prelitu ma hè veramente un accordu di modu distintu. In ogni casu, pudete still trace l'equilibriu basi tornanu à corne pose.
Questu imposte ancu introduce a mozzia di "back-packing" a to legu in u topope. Questu significa chì cundùce u mio còsculo up as high as possible versu a spalla com'è s'è state a vostra testa cum'è una motta. Va a veniri assai in li prossimi pocu posturi.
5 - Trunk Pose di Elefante (Eka Hasta Bhujasana)
Trascuntendu à l'idea di backpacking per un minutu, u troncu d'elefante pose hè u locu per esederu cun questa pusizione. Hè assai piacevule in ghjornu à a to pede nantu à a spalla, o realistichi quant'è quasi vicinu à a spalla.
Hè impurtante ancu chì a to lega ùn hè micca solu per fughje quì, ma attivamenti abbrazzanu u so bràcenu. Allora allargate è impegisce assai l'altra di a so ghjente è pressu in a vostra palma di pane per fà risaltu di u pianu. Questu postu hè una grandi preparazione per più orzu di equilibriu.
6 - Eight Angle Pose - Astavakrasana
Astavakrasana seguita direttament da u troncu di l'elefante. Quandu u to pente hè alta nantu à u vostru armu è abbrazzante ghjuncu è u to buttu hè cusì, ponu cumprà u so turmerie in ghjiru è cambia u to pettu versu versu una pusizioni parallella cù u pianu.
7 - Pressure Arm Pose - Bhujapidasana
Cuntinuà cù i nostri immubiliari , in bhujapidasana portate i vostri zicchini in i so spalle. Hè vistutu l'ossigghi davanti à l'aiutu à fà un pocu pacatu, chì hè più faciule d'elevà a terra.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
Da u bhujapidasana, pudete ghjustu e so pedi per vene in luciffula . Hè una transizione dura, in ogni modu, perchè vo sughjireghja di u pacatu pocu inseme. Hè assai più difficili per gestionà e quà quand'elli sò nantu à i so propii. Hè per quessa hè chjardu à veramente spremà i vostri brazzi cù i vostri pierri u tempu. Hè bonu per cumincià cù i braccialetti è i so pedi, è travaglià annantu à l'arrimbà à u tempu.
9 - Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
U coru vulgarisu hè intrutu sottu una pitzma chjamata eka pada utkatasana, cunnisciuta ancu questu quattru, postu per questu quì chì sò e legs. Avete a essiri bellu còmodu in u palummu è u crow poniate per piglià questu. Sì avete qualchì prerequisite, travaglià u caccià u to upper arm cù u to oposu o questu u cruciveru. I vostri brazzi sò cum'è un edge di a tua pene di davanti è si avanti assai avantaghju, u to patchitu da u pede da u pede.
10 - Dragonfly Pose
Avemu tornu à i riffi nantu à e corbe cù libellula (vede a cuda chì si stende oghje à u cantu?), Ancu chì l'ingaghjamentu hè untu cumplessu cù u fattu chì u vostru altru pede hè essinente nantu à a vostra parte superiore. Avete bisognu di fà stallà prima di piglià i vostri pedi di u pianu. E guessu qualcosa? Vi farà attraversà quatru novu per vultà. In fatti, puderete vede a figura 4 in i peri. Hè solu tipped nantu à a so banda.
11 - Scale Pose (Tolasana)
Scale pose hè dipindenti da dui cose: forza di core è a capacità di pusà in lotus . Hè veramente assai più difficili di fà per piglià questu quì si ùn pò micca vene in un lotusu sanu perchè i persei (e ricordate di u nostru pezzu pocu nicu da l'altitudine) piacenu più fàciule di rinfurzà cum'è unità.
12 - Peacock Pose (Mayurasana)
U pavone hè veramente assai sfarenti di tutti l'altra saccheghje di bracciu fussate quì perchè l'armata necessaria. I per di i cómmuli sò deve sceltu sottu u stomacu cù e vostre mani tornu. A stilla di truvà u vostru centru di gravità ma u fulcrum hà cambiatu a pusizione per ùn seguita u corpu o di u cantu di u corpu.