Pienu currisponde di u ghjuvatu hè un stindimentu classicu per i corridere è l'altri atleti postu chì ghjè ghjustu in i biies è i venti. Aduprà un attruzzu di yoga pò guidà stu stretchu attraversu impegni ponti d'allinjamenti è metteanu attenti à a meccanica di u corpu per riduce a chance di overdoing it. I seguenti struzzioni sottu offerta adattazione per i persone cun stretchjempianti stretchi è e variazioni per quelli chì sò più flexibilità.
Invevduve quandu sò nantu à quellu spettru, pigliate a cose lentamente è eseguite u vostru corpu à u caminu.
- Tipu di Pose : Supine
- Benefiċċji : Stretches the hamstrings e tedeschi. Pudete aiutà à riduchjarà u dolore da indirizzu à Flat Back Back Posture.
Instructions
- Venite à girà nantu à a vostra sporta cù i vostri cimi estinnati.
- Fendite u to bracciale ghjucu è abbrazzate a perte in u to pettu.
- Pujhe una corra di yoga nantu à a bola di u to pettu drittu. Senza a fini di a strapata cù ogni mani. Se ùn avete micca un strap, un cinturallu sarà travagliu.
- Ricerche u to legu dirittu finu à u tettu, mentre chì ferma fermu in u corpu.
- Stretch u so sottu dirittu finu à u pede flexuatu, ma mantene a bola di l'anca di ghjuvata restate in u socket è i dui bassini di u to buttà ugualmente à ripusà u sopra. In altri palori, ùn permettenu micca a to cuda di e to pettu à u cuncettu finu di u pianu solu perchè vo site l'eleva l'arme.
- Mantene a to manu lefte flexuada è a to legnazione stava pressu versu u pianu.
- Pruvate a punta di u pettu davanti per un strac qualchì difendenti. Pudete vultà è esce trà un pezzu flexu è puntuatu si ti piace.
- Mantene a to legu per 5 a 10 breaths.
- Per esce, aghjau u so ghjinochju ghjornu in u to pettu, portonu u ghjinochju u ghjornu per unisce cù quì, aghjunghjite i vostri pierre un abbuffulinu, è da fà u listessu cù a to pierita da a manca.
Cunsiglii principianti
- Invece di estensione a perna chì ghjera in u pianu, pudete pacà à u ghjinochju è fà u sole di u vostru pede à a matina.
- Ùn preoccuvà si u so puntatu elevatu ùn hè micca ghjustu finu à una pusizioni perpendiculare.
Variations Avanzati
- Invece di utilizà a strapata, pigliate u to big fat in a yogi toe lock and then straighten your pier.
- Aduprate u corpu in a manu diritta o u codice di u toe, apre a leie da direcia à u dirittu right. Chì a vurpi sopra sopra sopra u pianu cumu ti stringhje u to pede versu a testa.
- Purtatate a vostra cima in u centru è cambia a to strap / toe lock in a manca. Allora pigliate u vostru dirittu à u ghjornu in u vostru corpu à u latu. Pudete sceglie per trasfurmà u pede davanti à u pianu nantu à a manca manca o pocu à tutta a mezza linea di u corpu per una strata di a banda IT.