Equilibri persi sunnu difficili, perchè esse bisognu di a forza di a perna è di a flexibilità di u corpu superiore in più di a capacità di equilibriu nantu à una perna. Sta secùtena prupone un veru rete chì si move da impusizione per poserà mentre mantene a cravata di u pianu di u pianu tuttu u tempu. A to pesa per sempre per quessa si senti senza timore quantu forza di fà forza. E posizziunamentu di equilibriu necessanu a forza di u core , perchè ancu esse travagliatu l'abdominali cù a serie.
1 - Senza Chjara - Utkatasana
Emperu in utkatasana, cù e so perte ghjente in ghjinochju.
2 - Eagle Pose - Garudasana
Purtate u vostru pesu in u so bughju ghjustu cum'è elle u pede da u pianu. Mantene u ghjornu di u ghjinochju ghjucatu, impruvule a bisfera à u bughju da u dirittu, è portanu u to passà u to peddle per andà à cullà sottu à u vientu sicuru. Quandu si senti stabilitu, incorpori i vostri bracciami in u prisentaghju cù u bravu u dirittu sopra à l'abbandunà è di purtà e palme da toccu. Senza sempre quì à cinque risponde.
3 - Arbre Pose - Vrksasana
Unwrap your arms and bring them overhead. Unverta a perna, quandate a rightezza à a perna ghjusta. Purtate a sola di u to pede u sole in a to cuddetta di a righjoni interna. (Pruvate per fà quessa senza usu di i vostri mani. Paghjate e vostre mani in anjali mudra . Mantene quì à cinque risponde.
4 - King Dancer Pose - Natarajasana
Eliminate u sole di u to pede neu da a to cuddetta di a righjoni interna, è portanu u ghjinochju spusonu parallelu à u ghjinochju à u ghjornu mantendu a pericchia perata è u pede da u pianu. Senza a manu di u to pede mancu cù a to manu lefte mentre fate u ghjinochju esinu è u bravu dirittu. Amparà finu à cinque risponde.
5 - Warrior III - Virabhadrasana III
Purtate e mani à i vostri cattivi. Ricerche a to piera al'abbine mentre l'aghjustate da volta. Scrivite i vostri cadenti in u pianu, è cundottate a to pierita uttinutu e torse parallella à u pianu. Pudete a mantene a manu nantu à e to caghutte o sceglie altre variazione di vientu. Amparà finu à cinque risponde.
6 - Standing Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Purtate e mani à u pianu è pianu à riavviri nantu à a to legnula righìta, a righjunghjendu a ria u raghju. Mantene e cadere squadra à u pianu per cinque risponde. Pudete ghjucà cù u vostru equilibriu durante questu tempu trasfurmassate e mani più vicinu à u to pettu rightu è purtendu una o l'eppo mani à l'ankle. Dopu u quintu respiru, apre a caduta, stacking the left over the right.
7 - Mezza Luna Pose - Ardha Chandrasana
I vostri cadenti sò digià in una pusizioni apilitata da a pusizione di u prublemu. Pesa a manna da u pianu è a purtarla dirittamenti versu u tettu. Chì a to giuvine sottu à a to manu, cumu turnate in a so ghjustu. Flex u pedestre findu forte. Amparà finu à cinque risponde.
8 - Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
Aggiugà u ghjinochju u ghjornu per arrivarè à a manca di manu da volta à mantene a cima di u to pede. Pulsà u pede in manu è a manu à u pedi, chì turnava in una curva. Mantene a sguardi nantu. Amparà finu à cinque risponde.
9 - Luna Mezza Luna Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
Purtate a manu uttenuta sottu à u pianu, sottu à l'spalla à manca. Quatru di i cadaveri à u pianu. Purtate a vostra diritta in a so cintura. Apertu u so spallezza ghjusta versu u tettu, riaghjustendu u bravu dirittu quandu site prestu. Amparà finu à cinque risponde.
10 - Adresse Bend - Uttanasana
Finalmente, fate chì u to passà u to pedunatu da fà u to pianu finu à u vostru dirittu. Fate nantu à i vostri pierri, è ripigliate un restu. Quandu site prestu, ripetite a secunna nantu à a perna u to tempu ghjusta.