Fustu hè un prubleu cuntrastu per fà in u iocu. À parechji volte, i studienti sò incuraghjiti à fughje in questu manera anta vera, chì hè periculosa per i principianti . Un accostu più sicura hè di custruisce u prisuttu da a terra, assicuratevi chì a vostra alineazione hè bona à ognunu è chì avete a forza per andà à u passu prossimu.
Pudete aduprà st'approvu vicinu à u muru per un supportu extra, ma ùn permettenu micca a prussimità di a reta di a sicurità per avè megliu di voi in l'ultimi stages. Hè bellu fine in u pass 4 prima di stenderà i dui gammi. Pensendu equilibrattu è cunfidenza hè una questa stepping stone importante à a piena completa.
1 - Set Up Your Arms for a Firm Foundation
1. Venu nantu à e vostre mani è i ghjinochji cù i musculi sottu à e spalle è i ghjinochji sottu à i maletti.
2. Purtate i vostri anghjuli à u pianu, mantendu i vostri cóulati direttamente sottu e so spalle.
3.Campo ogni mani versu u codice oppostu per verificà chì i vostri codici sò a distanza curretta distanti. Ajustate in seguitu, se ne necessariu.
4. Liberate e mani da i vostri minchi. Clasp your hands in u pianu, interlacing your fingers. Tuck the pinky chì finì nantu à u fondu à a cestera di e to manu per ùn esse squashed.
2 - Poverete u vostru capu in u Pianu
1. Piacà a corona di a testa in u pianu. Hè impurtante di cundùcelu a cima di a testa, nè troppu più avanta finu à a massa back.
2. E tua manu ùn sia micca veramente u cuddaru. Piuttostu, a dritta di a testa hè in una basa di i vostri pulitici.
3 - Leveghjà i malamenti
1. Amuntate i vostri malfattuli è arregistenu i vostri zicchini cum'è s'è avete viniri in ghjocu per avvicina .
2. Camini accurzatu cù i vostri pedichi in a so testa, finu à i vostri cattivi, chì hè quasi vicinu nantu à e so spalle.
4 - Lift the Legs
Ora avemu vinutu à a parte più robba di l'impurtanza: pisendu i pedi di u pianu. U vostru pesu hè tutta in a testa è i destronati. U vostru core hà travagliatu assai per guardà i equilibri. Ci hè dui metudi chì travaglianu megliu per i principianti per fà questu sicurezza.
1. Dighjà i vostri ghjinochji. Sceta un ghjinochju in u vostru pettu, sguassate stu pede da u pianu. Allora tieghjanu l'altru ghjinochju in issi dui pedi sò quì. Balance quì.
2. Mantene e vostre peri. Fate una piga finu à u tettu. Quandu sta stazza hè in ligna cù u to torsu, pesa l'altru pede da u pianu. Balance quì.
Stu muvimentu debite esse assai cuntrullati. Questu ùn hè micca permessu di incuravvi à l'impegnu. È oku per elevà una perna in un momentu se pudete fà a pianta è cù cuntrollu.
3. Ci hè una terza a manera di risultà, chì hè di mantene i dui perti, chì l'avè ascultatu simultaneamente à verticale. Questu hè bisognu di molti di forza abdominal è ghjè per via di a vostra pratica.
5 - Full Headstand
Per cumprà a pose, susciteghja e perte.
1. Se i vostri ghjinochji sò alluttati, frenu i rivendu à verticali.
2. Se ligheghji diritti, frenà a sopra u pianu di fondu à scuntrarete quellu chì hè digià vicinu.
3. Un s'arriva a girari, arrivanu finu à i pilche di i vostri pedi. Prisentà in i vostri vechji.
4. Senza per almenu 3 sustegnu in u prima, travagliendu à 5-10 stimulanti
5. Pruvate à vultà inverà u metudu chì aghjunghjite à ghjunghje. Fate questu pianu è cù u cuntrollu.
6. Ritorna in u pose di u zitellu .