Tipu di pose : Backbend
Beneficii : Aumintate a mobilità di a spina, rinfurzate i musculus spinal support, pò aiutà à sullofunia u malu.
Cobra hè più spessu aduprata com'è parte di una salutazione di u soli . Hè l'alternativa à u cane in riserva in a sequenza di vinyasa per i principianti. Ma hè ancu un pocu backbend pudoru in a so propriu dirittu chì hè vale di piglià qualchì tempu per travaglià nantu à questa propria in isolatu.
Sè qualchissia chì ùn hè micca mai caputu à capì à l'elevà u vostru sughjettu in questa impatrunzione, quì hè un pocu esercitu per aiutà à cuntattà i to musculi in bocca.
Prima, assicuratevi chì a pelvis è i so ghjuvelli sò raghjamente ricunnisciute in u pianoforte. Fighjanu cum'è l'ancistore chì vi permette u to upper body per esce da. Allora accade à u prisentanu trè volte, alloghju u to pettu nantu à ogni inzunna è rinfriscata torna à u pianu nantu à tutte l'exhale. Cumu passate stu ondulamentu, vedi s'ellu pò levà un poco annu cada u tempu in aspra. Fà stu sughjettu di modu regularmente cum'è parte di a vostra pruvenza di casa è vede cumu a vostra rilazione à cobra cambia cù u tempu.
Cobra fatta cù i bracce bundata hè ancu dinò chjamata cobra. Sì l'arme à e vostre bracciu, questu cobra. Ma ùn anu in prumessu per riaghjà e diritta. Ùn hè veramente un pusatu superiore è hè veramente inferitu in certi modi. Sì, hè un backbend più fondu, ma hè ancu più dipenditu nantu à e braccia per supportu in u cuntu di u travagliu di rinfurzà i musculi in u back.
Instructions:
1. Si sì in u centru di una salutazione di u soli, sarete venite in cobra da i ghjoscelli, cunfettu è di chinaghju . Se no, pudete cumenciu per stinnilicà nantu à u to stomacu.
2. Piacà e to palme, piattà in terra, direttamente sottu e spalle. Fasce i vostri codici reculse e avvicinà à i vostri costi.
3. Pause per un mumentu mi circundà finu à a vostra matta cù u to collu in una posición neutru. Ancora u to pusu pubbicu à u pianu.
4. Inhale per elevà u to pettu à u pianu. Pateate e so spalle, è guardate i vostri ribes bassine nantu à u pianu. Assicuratevi chì i vostri codici cuntinuanu sottu abbrazzatu i vostri costi. Ùn lasciami parturì à ogni uitu.
5. Mantene a to collu neutru. Ùn cacciallu. U guardu fermu in u pianu.
6. Exhale per liberate à u pavimentu (o push back to dog in avanti cun voi site una salute ghjustu).
Cunsigli di principianti:
1. Ingaghjate forte cù i peri è pressu pressu avarà da aiutà u to pettu più altu.
Avanzate Avanzate:
1. Mantendu u pettu alta, pigliate tuttu u pesu di e nostre mani finu à puderà passene las palmi nantu à u pianu.
2. Mantene a palma in u pianu è accumincià per trasfurmà i brazzi in diretta per un backbend più intensu. Assicuratevi chì tene u to spanglughjate in i tarri di i vostri ochji mentre i diritti l'armari. Hè da vede per avè un liggeru curpitu in i vostri brazzi in tutti i pose.