Sì avete u fretu occasionale o chronicu in u so spinu, ùn sò micca solu. U pianu di u spinu hè assai cumuni, in particulare ciò chì età. Avè un travagliu duvere site più di u ghjornu aggrava u prublema. Tandu u tempu per stabilisce una rutina di stirazioni regula pò fà una gran diferenza in u nostru pronostièticu di u dolore.
A bassa vittura hè definita cum'è e cinque lumbar vertebrae, chì cumpone a curva di a spina quattr'à u sacru. U pene pò esse originatu da qualchese di parechje fonti anatomichi interdependenti, cumprese i ducumenti rotulentiscenu trà ogni vértebra, i nervi vicini, è i musculi è ligamenti di sustegnu.
U ioga pò aiutà trattà è prevene u dolore per a criazioni di forza in i spazi dèbbuli è si stende stesi stretti. Una prublema di yoga rigulari, chì cumprendi assai tanti tipi di movimenti chì implica a spine, hè un bonu modu per mantene a spine nantu à u nostru tempu.
A seguente seria di poses includenu l'estensione spinali è a flexione (cunnisciuta ancu com'è e spalle è spingizione) è un ghjuvatu. Sè stati digià in u dolore, hè impurtante per vede u vostru duttore per un diagnosicu prima di inizià ogni novi eseriti, postu chì micca micca tutti i stesi sò adattati per ogni cundizione. Sì avete statu datu l'OK per fà queste tipi di movimenti o si trovanu un regimentativu preventivu, avete vietutu à u locu.
1 - Scorci di Pelvic
Empiece mentendu nantu à a vostra spina per a pelvica tilte . Se ùn pudete micca starnà cun piacè, ponu ancu fà queste nantu à u muru. Ammaciate a vostra pelvis di fronte è tornanu l'effettu di l'apprufittendu u so vinu pocu annantu à u pianu (o u muru). Hè una bona manera di introduverà u muvimentu in una spina stissa.
Fate 10-15 rollijiet di stu stretch è vi sarete maravigliati da quantu diversa u vostru spalle se sente à a fine.
2 - Stretch di Vape di Vaca - Chakravakasana
Venite à quattru ardenti per un qualchì rolu di vacca di cat . Stu stretchamentu, chì si movi versu l'estensione, espansione l'accionamentu di a pelvic tilt à a spine entera, da culu à u collu. A equilibrazzione nantu à e vostre mani è i ghjinochji aiuta ancu di custruisce a forza core. Stu muvimentu basicu pò avè un grande impattu per i persone chì si sente tuttu u ghjornu.
Cinquanta à deci rotulate ùn deve fà u truccu, ma pudete sempre fà più, se vulete.
3 - Pose di nimicu - Balasana
A rimpiaveri in ligna ùn hè micca cunsigliatu per certi tipi di u dore (herniate discu, per esempiu), è verificate chì hè diagnosticatu prima di pruvà l'attrezzu di u zitellu . Per diminuisce l'angolo di a curva di fronte, pudete ancu piglià un corpu sottu u to pettu è a testa . I vostri brazzi sò posti di restu à u corpu o esse stati disposti in fronte, quellu chì hè più còmico.
Pigliate almenu 10 rispiru quì.
4 - Sittese Twist
A torceda sò ancu cunsulatu di certi cundizioni, ma se pudete fà, a rotazione hè bella per guardà a spine flexibili. Pigliate torce lentamente è ùn vi forza micca in pusizione.
Pigliate 5 rispiru in stu sughjettu di ghjunghjine , allughjendu a spina nantu à i nuzione inghilatoghja è a pruduce l'attitudini nantu à l'exhalazione. Allora girannusi à torce u cuntrariu. Se tenete più mobiltà, pruvate una spina torna seduta - ardha matsyendrasana .